レシピ数 : 112 品
  • 無塩 鶏肉の香草焼き

    • 130 kcal
    • 食塩 0.1 g
    maicoco
    塩分を含む調味料を使用していないレシピです。香草の香りでアクセントを付け、ワインビネガーが爽やかさを加えています。
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    333 mg
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    333 mg
    鶏むね肉(皮なし)、白ワインビネガー、Aタイム(…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、白ワインビネガー…
  • シンプル 真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ

    • 162 kcal
    • 食塩 1.1 g
    yoshimi35
    素材の味を堪能できるシンプル味。柑橘類の酸味は、少ない塩分でも素材の美味しさを引き出し、爽やかな味わいにしてくれます。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    479 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    479 mg
    真鯛の切り身、酒、塩、鳴門わかめ(生)、キュウリ…
    材料: 真鯛の切り身、酒、塩、鳴門わかめ(生…
  • 鯖の塩焼きを大根おろしと胡瓜で

    • 129 kcal
    • 食塩 0.7 g
    SP♪
    焼き魚にちょっとひと手間で、さっぱり味にアレンジ。しょうゆにレモンを合わせ、さっぱり&減塩に。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    482 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    482 mg
    ごまさば、塩(さば用)、大根、きゅうり、塩(きゅ…
    材料: ごまさば、塩(さば用)、大根、きゅう…
  • 鰹のたたき イタリアン風

    • 133 kcal
    • 食塩 0.7 g
    綾タン
    鰹の変わりレシピです。にんにくの香りがアクセントになり、ポン酢を使用しているので酸味もあり食べやすくまとまっています。
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    475 mg
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    475 mg
    鰹のたたき、ミニトマト、レタス、きゅうり、にんに…
    材料: 鰹のたたき、ミニトマト、レタス、きゅ…
  • 鯛をピリリと辛いラビゴット風ソースと共に

    • 140 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    良質なたんぱく質が豊富で脂質が少なめな鯛。体力、筋力、免疫力を向上させて代謝活動を促進する働きがあります。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    410 mg
    鯛、塩、トマト、玉ねぎ、胡瓜、パセリ(乾)、A、…
    材料: 鯛、塩、トマト、玉ねぎ、胡瓜、パセリ…
  • ❁こんがりぴりっと山椒きかせた鰤照り❁

    • 147 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    脳の活性化や動脈硬化の予防などの効果が期待できるDHAとEPAが豊富な鰤。生活習慣病予防におすすめの食材です。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    265 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    265 mg
    鰤、濃口醤油、みりん風調味料、料理酒、山椒、付け…
    材料: 鰤、濃口醤油、みりん風調味料、料理酒…
  • ✬豚しゃぶマリネ✬

    • 124 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    豚肉にはビタミンB1やビタミンB2が他の食肉に比べて豊富に含まれているため、疲労回復や夏バテ防止に効果があります。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    409 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    409 mg
    豚ロース(脂身無)、胡瓜、大根、みょうが、セロリ…
    材料: 豚ロース(脂身無)、胡瓜、大根、みょ…
  • 鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え

    • 83 kcal
    • 食塩 0.9 g
    bvivid
    高たんぱくで低脂肪のささみとトマト、きゅうりを中華風にあえました。さっぱりとしていて、暑い時期にもぴったりです。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    413 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    413 mg
    鶏ささみ、トマト、きゅうり、Aにんにく(みじん切…
    材料: 鶏ささみ、トマト、きゅうり、Aにんに…
  • 白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース

    • 126 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    ラビゴットは、フランス語で元気を出させるという意味があります。甘みある新玉ねぎを使った野菜のみじん切りソースです。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    367 mg
    たら、油、小麦粉、新玉葱、きゅうり、パプリカ、ト…
    材料: たら、油、小麦粉、新玉葱、きゅうり、…
  • まぐろときゅうりのユッケ風

    • 155 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    まぐろときゅうりをピリ辛たれで味付けしたご飯にもぴったりな韓国風レシピ。豆板醤を一味とうがらしに代えてさらに塩分カット。
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    393 mg
    まぐろ(刺し身用切り落とし)、きゅうり、塩、A …
    材料: まぐろ(刺し身用切り落とし)、きゅう…
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