レシピ数 ： 23 品
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スパイス香る ジャンバラヤ
- 311 kcal
- 食塩 1.0 g
スパイシーな味つけが癖になります。余分な調味料を使わなくてもスパイスが味を決め手に。満足感のある1品です。エネルギー311 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.6 g脂質6.1 g炭水化物59.4 g糖質57.3 g食物繊維2.1 gコレステロール6 mgカリウム356 mgカルシウム20 mgリン121 mg鉄1.3 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC37 mg葉酸35 µgエネルギー311 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.6 g脂質6.1 g炭水化物59.4 g糖質57.3 g食物繊維2.1 gコレステロール6 mgカリウム356 mgカルシウム20 mgリン121 mg鉄1.3 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC37 mg葉酸35 µg米、ウィンナー、トマト、ピーマン、玉ねぎ、にんに…材料： 米、ウィンナー、トマト、ピーマン、玉…-
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セロリとソーセージのパスタ
- 327 kcal
- 食塩 1.7 g
セロリの独特な香りには、心身をリラックスさせる効果があると言われています。また、シャキシャキとした食感も楽しめます。エネルギー327 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.1 g脂質8.9 g炭水化物54.3 g糖質49.9 g食物繊維4.4 gコレステロール8 mgカリウム319 mgカルシウム30 mgリン154 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸23 µgエネルギー327 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.1 g脂質8.9 g炭水化物54.3 g糖質49.9 g食物繊維4.4 gコレステロール8 mgカリウム319 mgカルシウム30 mgリン154 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸23 µgパスタ、セロリ、あらびきウィンナー、にんにく、オ…材料： パスタ、セロリ、あらびきウィンナー、…-
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麺少なめ ナポリタン
- 368 kcal
- 食塩 2.0 g
おいしく仕上げるコツは、具だけを先に炒めて水けを飛ばすこと。また、パスタを通常の２倍の時間でゆでて、昔ながらの味わいに。エネルギー368 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質12.0 g脂質12.0 g炭水化物57.9 g糖質53.2 g食物繊維4.7 gコレステロール14 mgカリウム377 mgカルシウム51 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC27 mg葉酸22 µgエネルギー368 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質12.0 g脂質12.0 g炭水化物57.9 g糖質53.2 g食物繊維4.7 gコレステロール14 mgカリウム377 mgカルシウム51 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC27 mg葉酸22 µgスパゲッティ（乾）、玉ねぎ、ピーマン、ウインナー…材料： スパゲッティ（乾）、玉ねぎ、ピーマン…-
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大根のポトフ
- 109 kcal
- 食塩 1.1 g
身体が温まる一品です。ごろごろと大きめに切った具材は食べごたえばっちり。弱火でじっくりと煮込みましょう。エネルギー109 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.3 g脂質6.7 g炭水化物9.3 g糖質7.0 g食物繊維2.3 gコレステロール15 mgカリウム362 mgカルシウム38 mgリン84 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC31 mg葉酸48 µgエネルギー109 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.3 g脂質6.7 g炭水化物9.3 g糖質7.0 g食物繊維2.3 gコレステロール15 mgカリウム362 mgカルシウム38 mgリン84 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC31 mg葉酸48 µg大根、にんじん、玉ねぎ、キャベツ、ウインナーソー…材料： 大根、にんじん、玉ねぎ、キャベツ、ウ…-
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我が家のポトフ
- 157 kcal
- 食塩 1.3 g
ポトフは野菜たっぷり、煮込むだけのお手軽レシピ。煮汁ごと頂くポトフは、野菜のカリウムも無駄なく摂れてお勧めです。エネルギー157 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質5.6 g脂質9.4 g炭水化物16.8 g糖質10.8 g食物繊維6.0 gコレステロール18 mgカリウム478 mgカルシウム47 mgリン115 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC54 mg葉酸70 µgエネルギー157 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質5.6 g脂質9.4 g炭水化物16.8 g糖質10.8 g食物繊維6.0 gコレステロール18 mgカリウム478 mgカルシウム47 mgリン115 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC54 mg葉酸70 µgキャベツ、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、ウインナ…材料： キャベツ、にんじん、玉ねぎ、じゃがい…-
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喫茶店の味のナポリタン
- 408 kcal
- 食塩 2.0 g
万人に人気でおなじみのナポリタン。栄養素がバランス良く含まれ、子どもからお年寄りの方まで、美味しく頂けます。エネルギー408 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質13.9 g脂質12.3 g炭水化物65.5 g糖質60.4 g食物繊維5.1 gコレステロール19 mgカリウム400 mgカルシウム60 mgリン188 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸22 µgエネルギー408 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質13.9 g脂質12.3 g炭水化物65.5 g糖質60.4 g食物繊維5.1 gコレステロール19 mgカリウム400 mgカルシウム60 mgリン188 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸22 µgスパゲッティ（乾）、ウインナーソーセージ、玉ねぎ…材料： スパゲッティ（乾）、ウインナーソーセ…-
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炊飯器でつくるカレーピラフ
- 373 kcal
- 食塩 1.3 g
カレールーを控えめにした分、カレー粉や胡椒などスパイスを効かせて減塩に。簡単に作れて美味しいレシピです。エネルギー373 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質7.9 g脂質12.1 g炭水化物61.1 g糖質58.1 g食物繊維3.0 gコレステロール20 mgカリウム223 mgカルシウム23 mgリン140 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸28 µgエネルギー373 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質7.9 g脂質12.1 g炭水化物61.1 g糖質58.1 g食物繊維3.0 gコレステロール20 mgカリウム223 mgカルシウム23 mgリン140 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸28 µg米、玉ねぎ、ソーセージ、ミックスベジタブル、カレ…材料： 米、玉ねぎ、ソーセージ、ミックスベジ…-
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朝食にウインナーロール
- 287 kcal
- 食塩 1.8 g
キャベツとウインナーは一緒にゆでて、手間と時間を短縮。忙しい朝にもうれしい簡単スピードレシピです。エネルギー287 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質9.8 g脂質11.8 g炭水化物39.5 g糖質35.0 g食物繊維4.5 gコレステロール20 mgカリウム327 mgカルシウム35 mgリン164 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC31 mg葉酸56 µgエネルギー287 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質9.8 g脂質11.8 g炭水化物39.5 g糖質35.0 g食物繊維4.5 gコレステロール20 mgカリウム327 mgカルシウム35 mgリン164 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC31 mg葉酸56 µgライ麦入りロールパン（１人２個）、ウインナー（１…材料： ライ麦入りロールパン（１人２個）、ウ…-
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懐かしの喫茶店ナポリタン
- 360 kcal
- 食塩 2.0 g
バター少なめで作るナポリタン。フッ素樹脂加工のフライパンを使用したり、火力を調節するのがポイントです。エネルギー360 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質12.6 g脂質10.2 g炭水化物60.1 g糖質54.6 g食物繊維5.5 gコレステロール21 mgカリウム483 mgカルシウム68 mgリン189 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC27 mg葉酸32 µgエネルギー360 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質12.6 g脂質10.2 g炭水化物60.1 g糖質54.6 g食物繊維5.5 gコレステロール21 mgカリウム483 mgカルシウム68 mgリン189 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC27 mg葉酸32 µgスパゲティ(1.8mmの太さ）、玉ねぎ、ピーマン…材料： スパゲティ(1.8mmの太さ）、玉ね…-
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野菜とソーセージのフライパン蒸し
- 209 kcal
- 食塩 1.1 g
シンプルな蒸し料理です。ソーセージのうま味が野菜になじみ、そのままでもおいしくいただけます。お好きな野菜でどうぞ。エネルギー209 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.6 g脂質14.7 g炭水化物17.6 g糖質8.9 g食物繊維8.7 gコレステロール24 mgカリウム638 mgカルシウム37 mgリン172 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC101 mg葉酸129 µgエネルギー209 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.6 g脂質14.7 g炭水化物17.6 g糖質8.9 g食物繊維8.7 gコレステロール24 mgカリウム638 mgカルシウム37 mgリン172 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC101 mg葉酸129 µgウインナーソーセージ、じゃがいも、ブロッコリー、…材料： ウインナーソーセージ、じゃがいも、ブ…-
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