便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 1084 品

109 / 109

人気順新着順

和風ロコモコどんぶり
717 kcal

食塩 2.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

ロコモコのイメージを覆すあっさりとした＂和風ロコモコ＂の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

カリウム

1282 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

コレステロール

327 mg

ビタミンC

60 mg

葉酸

139 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

カリウム

1282 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

コレステロール

327 mg

ビタミンC

60 mg

葉酸

139 µg
◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…

材料： ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…

女性の美容

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エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

カリウム

1282 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

コレステロール

327 mg

ビタミンC

60 mg

葉酸

139 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

カリウム

1282 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

コレステロール

327 mg

ビタミンC

60 mg

葉酸

139 µg
麻婆厚揚げ・チンゲン菜さっぱり炒め・きび入りご飯のお弁当
725 kcal

食塩 3.6 g
ウー・ウェン

麻婆豆腐をお弁当でも食べられるように厚揚げでアレンジ。ピリ辛の厚揚げがくせになります。

エネルギー

725 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

34.9 g

炭水化物

76.3 g

糖質

72.2 g

食物繊維

4.1 g

カリウム

587 mg

カルシウム

493 mg

リン

444 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

3.7 mg

コレステロール

8 mg

ビタミンC

10 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

725 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

34.9 g

炭水化物

76.3 g

糖質

72.2 g

食物繊維

4.1 g

カリウム

587 mg

カルシウム

493 mg

リン

444 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

3.7 mg

コレステロール

8 mg

ビタミンC

10 mg

葉酸

97 µg
麻婆厚揚げ、厚揚げ、ねぎ（青い部分）、Aみそ、A…

材料：麻婆厚揚げ、厚揚げ、ねぎ（青い部分）…

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エネルギー

725 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

34.9 g

炭水化物

76.3 g

糖質

72.2 g

食物繊維

4.1 g

カリウム

587 mg

カルシウム

493 mg

リン

444 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

3.7 mg

コレステロール

8 mg

ビタミンC

10 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

725 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

34.9 g

炭水化物

76.3 g

糖質

72.2 g

食物繊維

4.1 g

カリウム

587 mg

カルシウム

493 mg

リン

444 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

3.7 mg

コレステロール

8 mg

ビタミンC

10 mg

葉酸

97 µg
トマト缶で簡単ハヤシライス
738 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

トマトのうまみたっぷりのハヤシライス。トマトの酸味で、暑い季節でも食べやすいさっぱりとした味わいに。

エネルギー

738 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

35.4 g

炭水化物

82.0 g

糖質

76.5 g

食物繊維

5.5 g

カリウム

823 mg

カルシウム

48 mg

リン

257 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

5.9 mg

コレステロール

82 mg

ビタミンC

21 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

738 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

35.4 g

炭水化物

82.0 g

糖質

76.5 g

食物繊維

5.5 g

カリウム

823 mg

カルシウム

48 mg

リン

257 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

5.9 mg

コレステロール

82 mg

ビタミンC

21 mg

葉酸

55 µg
牛切り落とし肉、玉ねぎ、小麦粉、オリーブ油、トマ…

材料：牛切り落とし肉、玉ねぎ、小麦粉、オリ…

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エネルギー

738 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

35.4 g

炭水化物

82.0 g

糖質

76.5 g

食物繊維

5.5 g

カリウム

823 mg

カルシウム

48 mg

リン

257 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

5.9 mg

コレステロール

82 mg

ビタミンC

21 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

738 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

35.4 g

炭水化物

82.0 g

糖質

76.5 g

食物繊維

5.5 g

カリウム

823 mg

カルシウム

48 mg

リン

257 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

5.9 mg

コレステロール

82 mg

ビタミンC

21 mg

葉酸

55 µg
蒸し豚・ポテトサラダ・焼きそばのお弁当
788 kcal

食塩 7.9 g
ウー・ウェン

エネルギー

788 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

35.6 g

脂質

45.6 g

炭水化物

66.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

11.9 g

カリウム

1061 mg

カルシウム

53 mg

リン

376 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

4.8 mg

コレステロール

160 mg

ビタミンC

30 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

788 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

35.6 g

脂質

45.6 g

炭水化物

66.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

11.9 g

カリウム

1061 mg

カルシウム

53 mg

リン

376 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

4.8 mg

コレステロール

160 mg

ビタミンC

30 mg

葉酸

61 µg
蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、ポテトサラダ…

材料：蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、…

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エネルギー

788 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

35.6 g

脂質

45.6 g

炭水化物

66.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

11.9 g

カリウム

1061 mg

カルシウム

53 mg

リン

376 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

4.8 mg

コレステロール

160 mg

ビタミンC

30 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

788 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

35.6 g

脂質

45.6 g

炭水化物

66.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

11.9 g

カリウム

1061 mg

カルシウム

53 mg

リン

376 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

4.8 mg

コレステロール

160 mg

ビタミンC

30 mg

葉酸

61 µg