レシピ数 : 114 品
  • あさりとほうれん草のスープパスタ

    • 282 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    あさり水煮、カットほうれん草を使って電子レンジで加熱し、ゆでたスパゲッティにかけるだけ。包丁いらずで簡単に作れます。
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    47.2 g
    糖質
    42.3 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    242 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    207 mg
    13.5 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    47.2 g
    糖質
    42.3 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    242 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    207 mg
    13.5 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    72 µg
    スパゲッティ(乾)、オリーブ油、あさり水煮(汁含…
    材料: スパゲッティ(乾)、オリーブ油、あさ…
  • しらすと長ねぎのパスタ

    • 285 kcal
    • 食塩 1.3 g
    kebeibiko
    春先が旬のしらすは、カルシウム吸収に効果のあるビタミンDを含みます。しっかりと炒めた葱は甘みが出て、しらすと相性抜群。
    エネルギー
    285 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    49.6 g
    糖質
    44.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    244 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    76 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    285 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    49.6 g
    糖質
    44.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    244 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    76 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    67 µg
    しらす、長ねぎ、にんにく、鷹の爪輪切り、オリーブ…
    材料: しらす、長ねぎ、にんにく、鷹の爪輪切…
  • シンプル ペペロンチーノ

    • 286 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    オイルを控えたシンプルなペペロンチーノ。弱火でにんにくと唐辛子をじっくり炒めることが、おいしく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    286 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    96 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    286 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    96 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    スパゲッティ(乾)、にんにく、赤とうがらし(輪切…
    材料: スパゲッティ(乾)、にんにく、赤とう…
  • 菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ

    • 289 kcal
    • 食塩 1.7 g
    うさぎのシーマ
    菜の花とトマトを組み合わせた春色のパスタです。フレッシュトマトのさわやかな風味としらすのうま味でさっぱりと仕上げます。
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    51.9 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    210 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    142 µg
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    51.9 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    210 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    142 µg
    菜の花、しらす(甘塩)、トマト(完熟)、にんにく…
    材料: 菜の花、しらす(甘塩)、トマト(完熟…
  • 菜の花とあさりのパスタ

    • 292 kcal
    • 食塩 2.1 g
    makkocafe
    ほろ苦い菜の花、あさりのうま味とにんにくの香り。隠し味の昆布茶が味を引き締めます。
    エネルギー
    292 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    42.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    163 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    185 µg
    エネルギー
    292 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    42.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    163 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    185 µg
    スパゲッティ(乾)、菜の花、あさり(殻つき1人1…
    材料: スパゲッティ(乾)、菜の花、あさり(…
  • カリフラワーとアンチョビのパスタ

    • 295 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Arsinda
    カリフラワーがたっぷり入った、カロリー控えめのパスタ。カリフラワーはビタミンCが多いのが特徴です。
    エネルギー
    295 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    44.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    649 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    180 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    295 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    44.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    649 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    180 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    127 µg
    フジッリ(ショートパスタ乾)、カリフラワー、アン…
    材料: フジッリ(ショートパスタ乾)、カリフ…
  • 簡単 牡蠣ときのこのスパゲティ

    • 298 kcal
    • 食塩 1.7 g
    槙かおる
    オイスターソース入りで、深みのある美味しさ!牡蠣に豊富なグリコーゲンが滋養強壮、疲労回復に効果的。
    エネルギー
    298 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    46.7 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    202 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    9.8 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    298 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    46.7 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    202 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    9.8 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    64 µg
    かき、スパゲティ、三つ葉、しめじ、まいたけ、オイ…
    材料: かき、スパゲティ、三つ葉、しめじ、ま…
  • ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ

    • 299 kcal
    • 食塩 1.8 g
    Y’s
    魚介やにんにくの旨味で塩分控えめでもおいしくいただける一品です。青じその爽やかさが食欲を引き立てます。
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    140 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    140 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    あさり(殻付き120g/一人当たり)、スパゲッテ…
    材料: あさり(殻付き120g/一人当たり)…
  • 残り野菜であんかけパスタ

    • 299 kcal
    • 食塩 1.7 g
    papico13
    たっぷり野菜とパスタが絡まって美味しい!豊富な食物繊維が摂れるのも◎少なめのパスタでも物足りなさを感じさせないレシピ。
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    165 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    165 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    64 µg
    スパゲッティ、ショルダーベーコン、青梗菜、玉ねぎ…
    材料: スパゲッティ、ショルダーベーコン、青…
  • ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ

    • 301 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    ツナ缶は癖がないため、どんな料理にも使いやすい食材です。不飽和脂肪酸であるDHAやEPAが摂取できます。
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    45.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    200 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    45.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    200 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    27 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量)、玉ねぎ、…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量…
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