レシピ数 : 112 品
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  • 焼きナスの彩りソースがけ

    • 73 kcal
    • 食塩 0.8 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    みょうがの爽やかな香りがアクセント。お魚のたらとたっぷりの野菜が一緒にいただける、サラダ感覚の一品です。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    342 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    342 mg
    なす、きゅうり、たら、植物油、トマト、みょうが、…
    材料: なす、きゅうり、たら、植物油、トマト…
  • ホタテのカルパッチョ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.9 g
    putimiko
    さっぱり、酸味を抑えたソースです。日本酒や辛口ワインによく合う、一品です。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    279 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    279 mg
    ホタテ、Aしょうゆ、Aエキストラバージンオリーブ…
    材料: ホタテ、Aしょうゆ、Aエキストラバー…
  • 鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え

    • 83 kcal
    • 食塩 0.9 g
    bvivid
    高たんぱくで低脂肪のささみとトマト、きゅうりを中華風にあえました。さっぱりとしていて、暑い時期にもぴったりです。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    413 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    413 mg
    鶏ささみ、トマト、きゅうり、Aにんにく(みじん切…
    材料: 鶏ささみ、トマト、きゅうり、Aにんに…
  • 塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.8 g
    さとみわ
    塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    435 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    435 mg
    絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ
    材料: 絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…
  • 大好き 居酒屋さんのイカ南蛮

    • 107 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぴょ ぴょ
    イカが含むタウリンには血圧上昇の抑制作用、EPAには抗血栓作用があるため、高血圧や動脈硬化の予防に役立ちます。
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    192 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    192 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    361 mg
    イカ、レタス、にんじん、きゅうり、オリーブオイル…
    材料: イカ、レタス、にんじん、きゅうり、オ…
  • 蒸し鶏の味噌かけ

    • 119 kcal
    • 食塩 0.9 g
    武田の健康レシピ
    蒸し料理で余分な脂を落としてヘルシーにいただきます
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    330 mg
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    330 mg
    鶏むね肉、料理酒、塩、味噌だれ、味噌、料理酒、砂…
    材料: 鶏むね肉、料理酒、塩、味噌だれ、味噌…
  • 鯵の塩焼き 切干大根添え

    • 123 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    脂質が少なめでたんぱく質が多い鯵。ビタミンB1、B2、血行を促進するナイアシンなどの栄養素をたっぷり含む優秀な魚です。
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    512 mg
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    512 mg
    鯵、塩、付け合せ①、レモン、しそ、付け合せ②、切…
    材料: 鯵、塩、付け合せ①、レモン、しそ、付…
  • ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜

    • 123 kcal
    • 食塩 1.7 g
    putimiko
    キュウリとワカメがたっぷりで、少なめのお肉でも満足の一品。ピリッと効いた辛味が、おつまみにもピッタリの味わいです。
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    439 mg
    きゅうり、豚モモ薄切り肉、わかめ(水戻し)、胡麻…
    材料: きゅうり、豚モモ薄切り肉、わかめ(水…
  • ✬豚しゃぶマリネ✬

    • 124 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    豚肉にはビタミンB1やビタミンB2が他の食肉に比べて豊富に含まれているため、疲労回復や夏バテ防止に効果があります。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    409 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    409 mg
    豚ロース(脂身無)、胡瓜、大根、みょうが、セロリ…
    材料: 豚ロース(脂身無)、胡瓜、大根、みょ…
  • 涼風・鮭と色とりどり野菜の酢漬け

    • 126 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    鮭の脂質には中性脂肪を減らすIPA、脳の働きを活性化するDHAなどの不飽和脂肪酸が含まれています。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    469 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    469 mg
    鮭、塩、胡瓜、セロリ、赤玉ねぎ、黄ピーマン、塩、…
    材料: 鮭、塩、胡瓜、セロリ、赤玉ねぎ、黄ピ…
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