レシピ数 ： 340 品
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鶏むね肉の丸め焼き バジルパルメザン
- 129 kcal
- 食塩 0.9 g
ハーブとチーズの風味が◎！低脂質でお弁当やおつまみにもお勧め。皮膚や粘膜の健康維持に役立つビタミンB6が豊富です。エネルギー129 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.2 g脂質5.9 g炭水化物1.6 g糖質1.4 g食物繊維0.2 gカリウム289 mgカルシウム59 mgリン192 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール54 mgビタミンC4 mg葉酸12 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.2 g脂質5.9 g炭水化物1.6 g糖質1.4 g食物繊維0.2 gカリウム289 mgカルシウム59 mgリン192 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール54 mgビタミンC4 mg葉酸12 µg鶏むね肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう、Ａ白ワイン…材料： 鶏むね肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう…-
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大葉チーズロールの鯵のパン粉焼き
- 146 kcal
- 食塩 0.6 g
旨味がたっぷりな鯵は、DHAなどの不飽和脂肪酸を豊富に含みます。衣を振りかけるだけのレシピなので、調理も簡単です。エネルギー146 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.5 g脂質8.8 g炭水化物2.0 g糖質1.8 g食物繊維0.2 gカリウム272 mgカルシウム113 mgリン236 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール55 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー146 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.5 g脂質8.8 g炭水化物2.0 g糖質1.8 g食物繊維0.2 gカリウム272 mgカルシウム113 mgリン236 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール55 mgビタミンC1 mg葉酸10 µg鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青じそ、上から…材料： 鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青…-
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バジル香る めかじきの香草パン粉焼き
- 173 kcal
- 食塩 0.7 g
かじきに香りパン粉をつけてフライパンでカリッと焼くだけ。バジルの爽やかな香りで満足度がアップします。エネルギー173 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.3 g脂質10.9 g炭水化物3.2 g糖質3.0 g食物繊維0.2 gカリウム389 mgカルシウム58 mgリン241 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール65 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー173 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.3 g脂質10.9 g炭水化物3.2 g糖質3.0 g食物繊維0.2 gカリウム389 mgカルシウム58 mgリン241 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール65 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgめかじき（切り身）、塩、粗びき黒こしょう、バター…材料： めかじき（切り身）、塩、粗びき黒こし…-
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えびの和風パン粉焼き
- 67 kcal
- 食塩 0.5 g
高タンパク・低脂肪の海老。海老に含まれるタウリンは血中コレステロールを抑え、動脈硬化を予防。肝機能強化にも働きます。エネルギー67 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.9 g脂質2.2 g炭水化物2.5 g糖質2.2 g食物繊維0.3 gカリウム129 mgカルシウム69 mgリン127 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール86 mgビタミンC1 mg葉酸14 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.9 g脂質2.2 g炭水化物2.5 g糖質2.2 g食物繊維0.3 gカリウム129 mgカルシウム69 mgリン127 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール86 mgビタミンC1 mg葉酸14 µg海老(可食部)、卵黄、絹ごし豆腐、うすくちしょう…材料： 海老(可食部)、卵黄、絹ごし豆腐、う…-
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高野豆腐のピカタ
- 111 kcal
- 食塩 1.0 g
栄養満点の高野豆腐がピカタになったアイディアレシピ！脂質の代謝を促進する大豆サポニンが豊富です。エネルギー111 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.2 g脂質7.2 g炭水化物3.5 g糖質3.2 g食物繊維0.3 gカリウム64 mgカルシウム122 mgリン175 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール65 mgビタミンC2 mg葉酸11 µgエネルギー111 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.2 g脂質7.2 g炭水化物3.5 g糖質3.2 g食物繊維0.3 gカリウム64 mgカルシウム122 mgリン175 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール65 mgビタミンC2 mg葉酸11 µg高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ、Ａ小麦粉、…材料： 高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ…-
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さよりのガーリックフライ
- 188 kcal
- 食塩 0.6 g
さよりの旨味がつまったガーリックフライ！ソースをつけなくても美味しく食べられ、減塩対策にもオススメです◎エネルギー188 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質18.1 g脂質10.6 g炭水化物6.0 g糖質5.7 g食物繊維0.3 gカリウム259 mgカルシウム52 mgリン184 mg鉄0.5 mg亜鉛1.7 mgコレステロール111 mgビタミンC3 mg葉酸16 µgエネルギー188 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質18.1 g脂質10.6 g炭水化物6.0 g糖質5.7 g食物繊維0.3 gカリウム259 mgカルシウム52 mgリン184 mg鉄0.5 mg亜鉛1.7 mgコレステロール111 mgビタミンC3 mg葉酸16 µgさより、小麦粉(薄力粉)、卵、Aパン粉、Aロース…材料： さより、小麦粉(薄力粉)、卵、Aパン…-
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簡単ボールチーズとんかつ
- 280 kcal
- 食塩 0.7 g
豚肉の部位を代えて約50％カロリーダウン！揚げ物なのに300kcalは嬉しい！お弁当にもオススメです。エネルギー280 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質22.4 g脂質18.6 g炭水化物7.4 g糖質7.1 g食物繊維0.3 gカリウム317 mgカルシウム103 mgリン296 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgコレステロール83 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー280 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質22.4 g脂質18.6 g炭水化物7.4 g糖質7.1 g食物繊維0.3 gカリウム317 mgカルシウム103 mgリン296 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgコレステロール83 mgビタミンC1 mg葉酸11 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、チーズ、塩、こしょう…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、チーズ、…-
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フレッシュバジルで夏のオムレツ
- 106 kcal
- 食塩 0.6 g
ジューシーなトマトが美味しく、バジルが爽やかに香る、夏にぴったりなオムレツです。エネルギー106 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.9 g脂質7.5 g炭水化物2.3 g糖質2.0 g食物繊維0.3 gカリウム149 mgカルシウム72 mgリン137 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール190 mgビタミンC7 mg葉酸34 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.9 g脂質7.5 g炭水化物2.3 g糖質2.0 g食物繊維0.3 gカリウム149 mgカルシウム72 mgリン137 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール190 mgビタミンC7 mg葉酸34 µg卵（Mサイズ）、低脂肪牛乳、ミニトマト、バジル、…材料： 卵（Mサイズ）、低脂肪牛乳、ミニトマ…-
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しらすのスクランブルエッグ
- 147 kcal
- 食塩 1.6 g
しらすは頭や内臓を気にせず食べられる魚です。しらすに含まれるチロシンは、脳にやる気を起こさせ、認知症予防にも役立ちます。エネルギー147 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.7 g脂質9.1 g炭水化物2.7 g糖質2.3 g食物繊維0.4 gカリウム166 mgカルシウム172 mgリン261 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール245 mgビタミンC2 mg葉酸40 µgエネルギー147 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.7 g脂質9.1 g炭水化物2.7 g糖質2.3 g食物繊維0.4 gカリウム166 mgカルシウム172 mgリン261 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール245 mgビタミンC2 mg葉酸40 µg玉ねぎ、油、しらす干し、卵（55g/個）、粉チー…材料： 玉ねぎ、油、しらす干し、卵（55g/…-
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秋鮭の豆乳チーズソース
- 172 kcal
- 食塩 0.8 g
片栗粉で手軽に作れるソースを、香ばしく焼いた秋鮭にかけます。鮭にはカルシウムの吸収を助けるビタミンD が豊富です。エネルギー172 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.4 g脂質7.3 g炭水化物6.1 g糖質5.6 g食物繊維0.5 gカリウム414 mgカルシウム29 mgリン234 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール52 mgビタミンC2 mg葉酸36 µgエネルギー172 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.4 g脂質7.3 g炭水化物6.1 g糖質5.6 g食物繊維0.5 gカリウム414 mgカルシウム29 mgリン234 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール52 mgビタミンC2 mg葉酸36 µg鮭（切り身）、酒（鮭用）、塩（鮭用）、エリンギ、…材料： 鮭（切り身）、酒（鮭用）、塩（鮭用）…-
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