レシピ数 ： 1636 品
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タラとエリンギのバターポン酢
- 102 kcal
- 食塩 0.9 g
香ばしく焼いたたらに、バターのコクとぽん酢しょうゆの酸味が絡み、ご飯が進む一品に。エネルギー102 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.3 g脂質2.7 g炭水化物4.5 g糖質3.5 g食物繊維1.0 gカリウム400 mgカルシウム31 mgリン215 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール53 mgビタミンC4 mg葉酸25 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.3 g脂質2.7 g炭水化物4.5 g糖質3.5 g食物繊維1.0 gカリウム400 mgカルシウム31 mgリン215 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール53 mgビタミンC4 mg葉酸25 µgたら（切り身）、エリンギ、塩、こしょう、薄力粉、…材料： たら（切り身）、エリンギ、塩、こしょ…-
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プリプリ海老はんぺん
- 84 kcal
- 食塩 0.8 g
えびのプリプリとした食感がおいしい、おつまみにもぴったりの一品です。エネルギー84 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.8 g脂質2.5 g炭水化物4.9 g糖質4.9 g食物繊維0.0 gカリウム148 mgカルシウム32 mgリン123 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール65 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.8 g脂質2.5 g炭水化物4.9 g糖質4.9 g食物繊維0.0 gカリウム148 mgカルシウム32 mgリン123 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール65 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgえび、はんぺん、片栗粉、塩、サラダ油、水材料： えび、はんぺん、片栗粉、塩、サラダ油…-
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鶏むね肉の丸め焼き バジルパルメザン
- 129 kcal
- 食塩 0.9 g
ハーブとチーズの風味が◎！低脂質でお弁当やおつまみにもお勧め。皮膚や粘膜の健康維持に役立つビタミンB6が豊富です。エネルギー129 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.2 g脂質5.9 g炭水化物1.6 g糖質1.4 g食物繊維0.2 gカリウム289 mgカルシウム59 mgリン192 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール54 mgビタミンC4 mg葉酸12 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.2 g脂質5.9 g炭水化物1.6 g糖質1.4 g食物繊維0.2 gカリウム289 mgカルシウム59 mgリン192 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール54 mgビタミンC4 mg葉酸12 µg鶏むね肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう、Ａ白ワイン…材料： 鶏むね肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう…-
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鶏のささみのレモン焼き
- 97 kcal
- 食塩 0.5 g
鶏ささ身をレモンの風味で楽しむ一皿です。ささ身は小麦粉をまぶして焼くことで、しっとりと仕上げます。エネルギー97 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質14.7 g脂質3.8 g炭水化物2.4 g糖質2.2 g食物繊維0.2 gカリウム304 mgカルシウム10 mgリン150 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール48 mgビタミンC6 mg葉酸21 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質14.7 g脂質3.8 g炭水化物2.4 g糖質2.2 g食物繊維0.2 gカリウム304 mgカルシウム10 mgリン150 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール48 mgビタミンC6 mg葉酸21 µg鶏ささ身、レモン汁、塩、こしょう、小麦粉、バター…材料： 鶏ささ身、レモン汁、塩、こしょう、小…-
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新しょうがとごまの香ばしおにぎり
- 177 kcal
- 食塩 0.2 g
ゴロッと新生姜が風味と食感に程よいアクセント。つい後引く美味しさでヤミツキになりそうな、塩分控えめ大人のおにぎりです。エネルギー177 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.9 g脂質2.1 g炭水化物38.1 g糖質36.2 g食物繊維1.9 gカリウム45 mgカルシウム26 mgリン45 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー177 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.9 g脂質2.1 g炭水化物38.1 g糖質36.2 g食物繊維1.9 gカリウム45 mgカルシウム26 mgリン45 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgご飯、新しょうがの甘酢漬け、いりごま、Aしょうゆ…材料： ご飯、新しょうがの甘酢漬け、いりごま…-
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米粉でカラッときすの唐揚げ
- 145 kcal
- 食塩 0.6 g
低カロリー、低脂肪のキス。血圧上昇を抑制するカリウムが多く、血圧が高めの方にもおすすめの食材です。エネルギー145 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.1 g脂質7.3 g炭水化物8.5 g糖質7.8 g食物繊維0.7 gカリウム292 mgカルシウム21 mgリン126 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール53 mgビタミンC12 mg葉酸15 µgエネルギー145 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.1 g脂質7.3 g炭水化物8.5 g糖質7.8 g食物繊維0.7 gカリウム292 mgカルシウム21 mgリン126 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール53 mgビタミンC12 mg葉酸15 µgきす、塩、しょうが、濃口醤油、料理酒、米粉、サラ…材料： きす、塩、しょうが、濃口醤油、料理酒…-
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簡単本格 ベトナムチキンフォー
- 350 kcal
- 食塩 2.2 g
パクチーがメリハリを付けてくれる１品です。さっぱりが好みな方は、ライムやレモンなどの果汁を入れて爽やかに。エネルギー350 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質15.5 g脂質1.5 g炭水化物66.8 g糖質65.4 g食物繊維1.4 gカリウム276 mgカルシウム15 mgリン113 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール26 mgビタミンC7 mg葉酸21 µgエネルギー350 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質15.5 g脂質1.5 g炭水化物66.8 g糖質65.4 g食物繊維1.4 gカリウム276 mgカルシウム15 mgリン113 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール26 mgビタミンC7 mg葉酸21 µgフォー、鶏ささ身、塩（鶏ささ身用）、セロリ、もや…材料： フォー、鶏ささ身、塩（鶏ささ身用）、…-
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ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き
- 78 kcal
- 食塩 0.8 g
鱈はあっさりとした魚ですが、うまみ成分のイノシン酸やグルタミン酸を豊富に含み、漬け焼きにすると味わい深く仕上がります。エネルギー78 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.5 g脂質0.3 g炭水化物3.3 g糖質3.2 g食物繊維0.1 gカリウム296 mgカルシウム29 mgリン191 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール46 mgビタミンC0 mg葉酸6 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.5 g脂質0.3 g炭水化物3.3 g糖質3.2 g食物繊維0.1 gカリウム296 mgカルシウム29 mgリン191 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール46 mgビタミンC0 mg葉酸6 µgたら（切り身）、塩、こしょう、水、A、みそ、みり…材料： たら（切り身）、塩、こしょう、水、A…-
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タラのフリット
- 181 kcal
- 食塩 0.8 g
衣に水の代わりに炭酸水を使うことで、カラッとさくさくに仕上がります。パセリが香り、お酒の肴に活躍しそうな一品です。エネルギー181 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.8 g脂質6.5 g炭水化物15.3 g糖質14.8 g食物繊維0.5 gカリウム306 mgカルシウム31 mgリン196 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール46 mgビタミンC0 mg葉酸6 µgエネルギー181 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.8 g脂質6.5 g炭水化物15.3 g糖質14.8 g食物繊維0.5 gカリウム306 mgカルシウム31 mgリン196 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール46 mgビタミンC0 mg葉酸6 µgたら（切り身）、A炭酸水、A薄力粉、A塩、Aパセ…材料： たら（切り身）、A炭酸水、A薄力粉、…-
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タラのネギ塩こんぶ蒸し
- 91 kcal
- 食塩 0.6 g
たらは、高タンパク質・低脂質が特徴で、高齢の方の食事や離乳食などに取り入れやすく、またダイエット食材にも適しています。エネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.7 g脂質1.2 g炭水化物4.9 g糖質4.2 g食物繊維0.7 gカリウム352 mgカルシウム37 mgリン193 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール47 mgビタミンC2 mg葉酸16 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.7 g脂質1.2 g炭水化物4.9 g糖質4.2 g食物繊維0.7 gカリウム352 mgカルシウム37 mgリン193 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール47 mgビタミンC2 mg葉酸16 µgたら（切り身）、みりん、A、長ねぎ、塩昆布、にん…材料： たら（切り身）、みりん、A、長ねぎ、…-
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