レシピ数 ： 4098 品
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酢鶏・野菜の焼き蒸し・黒米ご飯のお弁当
- 608 kcal
- 食塩 3.2 g
からあげを甘酢だれで煮絡めてつくる酢鶏。蒸し焼きで甘みを引き出した野菜を添えて。エネルギー608 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質23.0 g脂質11.1 g炭水化物102.3 g糖質97.5 g食物繊維4.8 gコレステロール0 mgカリウム745 mgカルシウム38 mgリン344 mg鉄1.9 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC49 mg葉酸48 µgエネルギー608 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質23.0 g脂質11.1 g炭水化物102.3 g糖質97.5 g食物繊維4.8 gコレステロール0 mgカリウム745 mgカルシウム38 mgリン344 mg鉄1.9 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC49 mg葉酸48 µg酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、Aはちみつ、…材料： 酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、…-
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鮭のソテー弁当
- 437 kcal
- 食塩 2.6 g
こんがり焼いた鮭が主役のお弁当。ほうれん草とわかめは塩とサラダ油を加えた湯でさっとゆで、風味豊かに仕上げました。エネルギー437 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質28.1 g脂質13.7 g炭水化物56.0 g糖質49.2 g食物繊維6.8 gコレステロール80 mgカリウム1049 mgカルシウム85 mgリン344 mg鉄2.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD32.1 µgビタミンB125.9 µgビタミンC34 mg葉酸201 µgエネルギー437 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質28.1 g脂質13.7 g炭水化物56.0 g糖質49.2 g食物繊維6.8 gコレステロール80 mgカリウム1049 mgカルシウム85 mgリン344 mg鉄2.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD32.1 µgビタミンB125.9 µgビタミンC34 mg葉酸201 µg麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（切り身）、A…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（…-
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サーモンのソテー マスタードソース
- 261 kcal
- 食塩 1.0 g
サーモンは皮目をパリッと焼くことで香ばしさがアップします。コクのあるマスタードソースがサーモンと相性抜群です。エネルギー261 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質23.3 g脂質13.0 g炭水化物16.4 g糖質12.8 g食物繊維3.6 gコレステロール67 mgカリウム630 mgカルシウム150 mgリン344 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD25.9 µgビタミンB125.1 µgビタミンC12 mg葉酸38 µgエネルギー261 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質23.3 g脂質13.0 g炭水化物16.4 g糖質12.8 g食物繊維3.6 gコレステロール67 mgカリウム630 mgカルシウム150 mgリン344 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD25.9 µgビタミンB125.1 µgビタミンC12 mg葉酸38 µgサーモン（切り身）、酒、塩、粗びき黒こしょう、小…材料： サーモン（切り身）、酒、塩、粗びき黒…-
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秋鮭ときのこのカンタン南蛮酢
- 283 kcal
- 食塩 2.4 g
水だしを使って作るカンタン南蛮酢。秋鮭をさっぱりおいしくいただけます。きのこの下ごしらえはレンジなので楽々。エネルギー283 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質26.4 g脂質11.5 g炭水化物16.6 g糖質13.4 g食物繊維3.2 gコレステロール59 mgカリウム678 mgカルシウム22 mgリン344 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD33.7 µgビタミンB125.9 µgビタミンC1 mg葉酸76 µgエネルギー283 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質26.4 g脂質11.5 g炭水化物16.6 g糖質13.4 g食物繊維3.2 gコレステロール59 mgカリウム678 mgカルシウム22 mgリン344 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD33.7 µgビタミンB125.9 µgビタミンC1 mg葉酸76 µg秋鮭（1切れ100g）、まいたけ、えのきだけ、小…材料： 秋鮭（1切れ100g）、まいたけ、え…-
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鮭とほうれん草のレモンクリームペンネ
- 398 kcal
- 食塩 1.5 g
缶詰と冷凍野菜、さらに電子レンジで作れる力要らずの一皿です。ペンネにソースがよく絡み、塩分控えめでも十分な味わいに。エネルギー398 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質23.1 g脂質14.2 g炭水化物49.6 g糖質44.9 g食物繊維4.7 gコレステロール55 mgカリウム552 mgカルシウム269 mgリン344 mg鉄1.4 mg亜鉛2.2 mgビタミンD3.8 µgビタミンB123.0 µgビタミンC9 mg葉酸61 µgエネルギー398 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質23.1 g脂質14.2 g炭水化物49.6 g糖質44.9 g食物繊維4.7 gコレステロール55 mgカリウム552 mgカルシウム269 mgリン344 mg鉄1.4 mg亜鉛2.2 mgビタミンD3.8 µgビタミンB123.0 µgビタミンC9 mg葉酸61 µgペンネ（乾）、鮭水煮缶（固形量）、ほうれん草（冷…材料： ペンネ（乾）、鮭水煮缶（固形量）、ほ…-
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レタスたっぷり水炊き
- 189 kcal
- 食塩 1.8 g
サラダとは違い、少し火が通ったレタスの歯ざわりと美味しさの魅力が楽しめる一品。皮なしの鶏むね肉を用いてカロリーダウン。エネルギー189 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質26.6 g脂質4.6 g炭水化物15.2 g糖質9.1 g食物繊維6.1 gコレステロール58 mgカリウム1182 mgカルシウム147 mgリン346 mg鉄3.8 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC29 mg葉酸211 µgエネルギー189 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質26.6 g脂質4.6 g炭水化物15.2 g糖質9.1 g食物繊維6.1 gコレステロール58 mgカリウム1182 mgカルシウム147 mgリン346 mg鉄3.8 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC29 mg葉酸211 µg鶏むね肉（皮なし）、サニーレタス（一口大にちぎる…材料： 鶏むね肉（皮なし）、サニーレタス（一…-
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鮭とほうれん草のミルク中華スープ
- 198 kcal
- 食塩 1.5 g
たんぱく源、きのこ、野菜が入った具沢山のおかずになるスープです。煮るだけなので10分ほどで手軽に作れます。エネルギー198 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質23.4 g脂質9.5 g炭水化物8.8 g糖質6.3 g食物繊維2.5 gコレステロール59 mgカリウム873 mgカルシウム143 mgリン347 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD26.1 µgビタミンB125.1 µgビタミンC16 mg葉酸120 µgエネルギー198 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質23.4 g脂質9.5 g炭水化物8.8 g糖質6.3 g食物繊維2.5 gコレステロール59 mgカリウム873 mgカルシウム143 mgリン347 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD26.1 µgビタミンB125.1 µgビタミンC16 mg葉酸120 µg鮭（切り身）、しめじ、ほうれん草、牛乳、ごま油、…材料： 鮭（切り身）、しめじ、ほうれん草、牛…-
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鶏肉と野菜の１人鍋 トマトチーズ仕立て
- 210 kcal
- 食塩 1.8 g
１人分でも作りやすい手軽なトマト鍋。トマトジュースにたっぷりのチーズを加えてまろやかに仕上げます。エネルギー210 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.8 g脂質9.5 g炭水化物14.7 g糖質9.7 g食物繊維5.0 gコレステロール85 mgカリウム732 mgカルシウム153 mgリン347 mg鉄1.1 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC31 mg葉酸58 µgエネルギー210 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.8 g脂質9.5 g炭水化物14.7 g糖質9.7 g食物繊維5.0 gコレステロール85 mgカリウム732 mgカルシウム153 mgリン347 mg鉄1.1 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC31 mg葉酸58 µg鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、キャベツ、玉ねぎ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、キャ…-
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ボリューム満点 えのきと鶏ささ身のそば風
- 197 kcal
- 食塩 2.0 g
えのきをそば風にアレンジ。食物繊維が不足していると感じたときに、おすすめの一皿です。エネルギー197 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.3 g脂質5.9 g炭水化物22.8 g糖質11.0 g食物繊維11.8 gコレステロール20 mgカリウム1064 mgカルシウム118 mgリン347 mg鉄3.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC20 mg葉酸226 µgエネルギー197 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.3 g脂質5.9 g炭水化物22.8 g糖質11.0 g食物繊維11.8 gコレステロール20 mgカリウム1064 mgカルシウム118 mgリン347 mg鉄3.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC20 mg葉酸226 µgえのきたけ、鶏ささ身、納豆、納豆のたれ、めかぶ、…材料： えのきたけ、鶏ささ身、納豆、納豆のた…-
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シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し
- 210 kcal
- 食塩 1.1 g
シリコンケースに材料を入れて、レンジで加熱するだけで完成。旬の野菜でアレンジしてもおいしいです。エネルギー210 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質22.6 g脂質11.1 g炭水化物7.3 g糖質4.8 g食物繊維2.5 gコレステロール66 mgカリウム534 mgカルシウム104 mgリン349 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD25.9 µgビタミンB125.2 µgビタミンC19 mg葉酸52 µgエネルギー210 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質22.6 g脂質11.1 g炭水化物7.3 g糖質4.8 g食物繊維2.5 gコレステロール66 mgカリウム534 mgカルシウム104 mgリン349 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD25.9 µgビタミンB125.2 µgビタミンC19 mg葉酸52 µg鮭、塩、こしょう、玉ねぎ、えのきだけ、しめじ、ピ…材料： 鮭、塩、こしょう、玉ねぎ、えのきだけ…-
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