便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1083 品
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もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風
- 154 kcal
- 食塩 0.6 g
おからには、豊富な食物繊維が含まれます。この一品で、１日に必要な食物繊維の約30％が摂取でき、便秘解消におすすめです。エネルギー154 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.9 g脂質8.3 g炭水化物15.9 g糖質10.6 g食物繊維5.3 gカリウム210 mgカルシウム90 mgリン100 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー154 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.9 g脂質8.3 g炭水化物15.9 g糖質10.6 g食物繊維5.3 gカリウム210 mgカルシウム90 mgリン100 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgおから、豆腐(水切り無しで)、片栗粉、パン粉、鶏…材料： おから、豆腐(水切り無しで)、片栗粉…-
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青のりとごまの風味の焼きおにぎり
- 230 kcal
- 食塩 0.6 g
青のりとごまの風味、しょうゆの香ばしさで塩分控えめとは思えないおいしさ。表面がかりっとするまでじっくりと焼きましょう。エネルギー230 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.3 g脂質1.4 g炭水化物52.4 g糖質48.7 g食物繊維3.7 gカリウム75 mgカルシウム27 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸9 µgエネルギー230 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.3 g脂質1.4 g炭水化物52.4 g糖質48.7 g食物繊維3.7 gカリウム75 mgカルシウム27 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸9 µg麦ご飯（押麦３割）、白ごま、青海苔、しょうゆ材料： 麦ご飯（押麦３割）、白ごま、青海苔、…-
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うちの定番 新じゃがとひき肉のコロッケ
- 219 kcal
- 食塩 0.6 g
旬の新じゃがで定番のポテトコロッケ。衣につかうパン粉は、粗めより細めを選べば、吸油量が抑えられます。エネルギー219 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.9 g脂質15.4 g炭水化物17.4 g糖質11.6 g食物繊維5.8 gカリウム366 mgカルシウム13 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール36 mgビタミンC18 mg葉酸19 µgエネルギー219 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.9 g脂質15.4 g炭水化物17.4 g糖質11.6 g食物繊維5.8 gカリウム366 mgカルシウム13 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール36 mgビタミンC18 mg葉酸19 µg新じゃが、Ａバター、Ａ玉ねぎ(みじん切り)、合い…材料： 新じゃが、Ａバター、Ａ玉ねぎ(みじん…-
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ネバネバ ネットリ丼ぶり
- 403 kcal
- 食塩 0.6 g
オクラの仲間で少しネバネバしている『おかのり』。カルシウムやビタミン類がとても豊富な野菜。エネルギー403 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.5 g脂質11.0 g炭水化物63.3 g糖質53.5 g食物繊維9.8 gカリウム695 mgカルシウム77 mgリン267 mg鉄2.9 mg亜鉛2.5 mgコレステロール25 mgビタミンC5 mg葉酸114 µgエネルギー403 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.5 g脂質11.0 g炭水化物63.3 g糖質53.5 g食物繊維9.8 gカリウム695 mgカルシウム77 mgリン267 mg鉄2.9 mg亜鉛2.5 mgコレステロール25 mgビタミンC5 mg葉酸114 µg胚芽米、大麦（押麦）、水、納豆、いか（刺身用）、…材料： 胚芽米、大麦（押麦）、水、納豆、いか…-
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生姜のオイルおにぎり
- 246 kcal
- 食塩 0.6 g
しょうがとごまの風味が香り、食欲をそそるおにぎりです。朝ごはんやお弁当にぴったりです。エネルギー246 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.4 g脂質3.2 g炭水化物52.3 g糖質48.7 g食物繊維3.6 gカリウム74 mgカルシウム19 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー246 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.4 g脂質3.2 g炭水化物52.3 g糖質48.7 g食物繊維3.6 gカリウム74 mgカルシウム19 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸7 µg麦ご飯（押し麦３割）、しょうが（すりおろし）、黒…材料： 麦ご飯（押し麦３割）、しょうが（すり…-
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サケのクルミゆず茶炒め
- 376 kcal
- 食塩 0.6 g
抗酸化物質が豊富なサケとクルミの組み合わせで、アンチエジングや生活習慣病予防に役立ちます。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー376 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質22.4 g脂質23.4 g炭水化物22.0 g糖質18.3 g食物繊維3.7 gカリウム592 mgカルシウム36 mgリン299 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール47 mgビタミンC2 mg葉酸50 µgエネルギー376 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質22.4 g脂質23.4 g炭水化物22.0 g糖質18.3 g食物繊維3.7 gカリウム592 mgカルシウム36 mgリン299 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール47 mgビタミンC2 mg葉酸50 µgクルミ、ゆず茶（またはマーマレード）、シメジ、生…材料： クルミ、ゆず茶（またはマーマレード）…-
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釜揚げ桜えび・しらす・枝豆・生姜のご飯
- 281 kcal
- 食塩 0.6 g
ごま油で炒めた具材が香ばしい、色鮮やかな混ぜご飯。程よい塩気で、しょうがの風味が効いています。エネルギー281 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.6 g脂質4.8 g炭水化物53.3 g糖質48.8 g食物繊維4.5 gカリウム169 mgカルシウム135 mgリン172 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール48 mgビタミンC3 mg葉酸45 µgエネルギー281 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.6 g脂質4.8 g炭水化物53.3 g糖質48.8 g食物繊維4.5 gカリウム169 mgカルシウム135 mgリン172 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール48 mgビタミンC3 mg葉酸45 µg釜揚げしらすまたはしらす干し、しょうがまたは新し…材料： 釜揚げしらすまたはしらす干し、しょう…-
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鮭とブロッコリーのマヨネーズ和え
- 319 kcal
- 食塩 0.7 g
【アマニ油マヨネーズ】鮭には不飽和脂肪酸が豊富。まろやかなマヨネーズソースで和え、唐辛子でピリッと引き締めました。エネルギー319 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質22.9 g脂質21.1 g炭水化物12.8 g糖質8.2 g食物繊維4.6 gカリウム752 mgカルシウム47 mgリン308 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール48 mgビタミンC72 mg葉酸156 µgエネルギー319 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質22.9 g脂質21.1 g炭水化物12.8 g糖質8.2 g食物繊維4.6 gカリウム752 mgカルシウム47 mgリン308 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール48 mgビタミンC72 mg葉酸156 µg生鮭、塩、こしょう、酒、小麦粉、サラダ油、ブロッ…材料： 生鮭、塩、こしょう、酒、小麦粉、サラ…-
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まぐろアボカドのこんがり焼き春巻
- 221 kcal
- 食塩 0.7 g
アボカドには不飽和脂肪酸、オレイン酸とリノール酸を多く含むため、動脈硬化の予防に優れた食材と言われています。エネルギー221 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質20.1 g脂質10.9 g炭水化物14.2 g糖質10.4 g食物繊維3.8 gカリウム685 mgカルシウム70 mgリン273 mg鉄2.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール43 mgビタミンC45 mg葉酸91 µgエネルギー221 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質20.1 g脂質10.9 g炭水化物14.2 g糖質10.4 g食物繊維3.8 gカリウム685 mgカルシウム70 mgリン273 mg鉄2.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール43 mgビタミンC45 mg葉酸91 µgみなみまぐろ(刺身用）、塩、黒こしょう、アボガド…材料： みなみまぐろ(刺身用）、塩、黒こしょ…-
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ハートのじゃがバタ鮭コロッケ
- 246 kcal
- 食塩 0.7 g
ひき肉を鮭フレークに代えたコロッケ。衣が食べにくい方は、コロッケを潰して再形成してもよいでしょう。エネルギー246 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.0 g脂質15.1 g炭水化物25.8 g糖質17.2 g食物繊維8.6 gカリウム492 mgカルシウム30 mgリン77 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール27 mgビタミンC40 mg葉酸55 µgエネルギー246 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.0 g脂質15.1 g炭水化物25.8 g糖質17.2 g食物繊維8.6 gカリウム492 mgカルシウム30 mgリン77 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール27 mgビタミンC40 mg葉酸55 µgじゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バター、塩、こし…材料： じゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バタ…-
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