満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 958 品
  • アボカドのっけトースト

    • 201 kcal
    • 食塩 1.2 g
    kookuro
    ビタミンEなど豊富なアボカドは栄養の宝庫!パンにバターを塗るところを、アボガドに代えるだけで食物繊維も摂れ、ヘルシーに!
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    28.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    64 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    28.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    64 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    40 µg
    食パン、アボカド、玉ねぎ(みじん切り)、Aハーブ…
    材料: 食パン、アボカド、玉ねぎ(みじん切り…
  • みんな唸る 春菊まぜご飯

    • 241 kcal
    • 食塩 1.0 g
    大井町子
    食べ応えのある具材が沢山入っているため、ご飯の分量を減らしても満足感はそのまま。春菊の風味が美味しい一品。
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    46.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    81 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    46.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    81 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    61 µg
    春菊、にんじん、しいたけ、かまぼこ、油、合わせ調…
    材料: 春菊、にんじん、しいたけ、かまぼこ、…
  • 梅風味のひじきおにぎり

    • 284 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    ひじきはミネラルが豊富。カルシウムの含有量は海藻の中でトップ。血圧を安定にさせるカリウムも含まれています。
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    125 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    125 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    19 µg
    胚芽米、大麦(押し麦)、水、ひじき(乾)、梅びし…
    材料: 胚芽米、大麦(押し麦)、水、ひじき(…
  • さつまいもと大豆のご飯

    • 287 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Firstsnows
    さつまいもと炒った大豆を加えてボリュームをアップ。自然な甘みが口に広がります。
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    59.0 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    121 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    59.0 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    121 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    46 µg
    米、さつまいも、大豆、調味料、昆布、水、みりん、…
    材料: 米、さつまいも、大豆、調味料、昆布、…
  • 梅と大葉のおにぎり

    • 245 kcal
    • 食塩 0.7 g
    annnnn
    大葉と梅のさわやかな味わいに、白ごまを加えて香ばしい風味をプラス。麦ご飯は白米のご飯に替えてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯(押麦2割)
    材料: 青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯(押麦…
  • 大豆となすの簡単 常備菜

    • 163 kcal
    • 食塩 0.9 g
    あいちばー
    大豆は食物繊維がたっぷり!食後高血糖の抑制に役立ちます。しっかり炒めた水煮大豆は噛み応えもあり、お腹の満足度も充分です。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    133 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    133 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    35 µg
    大豆水煮、片栗粉、なす、塩、サラダ油、白ごま、A…
    材料: 大豆水煮、片栗粉、なす、塩、サラダ油…
  • 冷ご飯で 簡単トマトリゾット風

    • 272 kcal
    • 食塩 0.7 g
    にゃーままん
    冷やご飯とトマトの水煮を使うことで忙しい朝でも手軽に作れます。野菜たっぷりで食物繊維が多く摂れます。
    エネルギー
    272 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    46.6 g
    糖質
    40.6 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    133 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    272 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    46.6 g
    糖質
    40.6 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    133 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    66 µg
    冷ご飯(押麦2割)、ベーコン、大豆(水煮)、キャ…
    材料: 冷ご飯(押麦2割)、ベーコン、大豆(…
  • 電子レンジで簡単味染み おろしきつねうどん

    • 311 kcal
    • 食塩 2.9 g
    とこきち
    きつねうどんの甘あげを、電子レンジで手軽に作ります。大根おろしでさっぱり感をプラスし、野菜もとれるうどんです。
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    151 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    151 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    66 µg
    うどん(ゆで)、大根、小松菜、油揚げ、A砂糖、A…
    材料: うどん(ゆで)、大根、小松菜、油揚げ…
  • 黒米と黒豆入り玄米ごはん

    • 312 kcal
    • 食塩 1.0 g
    山口 秀司
    ほんのりと塩けが効いた玄米ごはん。黒米を使うことでもちっとした食感に仕上がり、玄米が苦手な方でも食べやすくなります。
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    285 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    285 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    49 µg
    玄米、黒米、黒豆(乾燥)、干しなつめ、水、塩、梅…
    材料: 玄米、黒米、黒豆(乾燥)、干しなつめ…
  • アボカドとサラダチキンのトースト

    • 307 kcal
    • 食塩 2.0 g
    _あきほ_
    クリーミーなアボカドと、さっぱりとした味わいのサラダチキンがよく合います。たんぱく質もしっかり補給できる簡単レシピです。
    エネルギー
    307 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    35.4 g
    糖質
    29.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    106 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    307 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    35.4 g
    糖質
    29.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    106 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    55 µg
    ライ麦パン(6枚切り)、サラダチキン(プレーン)…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、サラダチキン…
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