レシピ数 : 1632 品
  • 梅干しと鯖の簡単まぜごはん

    • 267 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    これからが旬の鯖。IPAやDHAなどの脂肪酸も豊富。グリルで焼いて脂を落とすと、摂取脂質量を減らせます。
    エネルギー
    267 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    43.4 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    160 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    267 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    43.4 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    160 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    米、玄米、水、鯖、塩、梅干し、しそ
    材料: 米、玄米、水、鯖、塩、梅干し、しそ
  • お豆腐の高菜炒め

    • 203 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    高菜にはβ-カロテンや利尿作用をもつビタミンKが豊富。しかし、高菜漬には塩分が多いので食べ過ぎには注意しましょう。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    230 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    230 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    29 µg
    木綿豆腐、豚もも、油揚げ、しめじ、えのきたけ、エ…
    材料: 木綿豆腐、豚もも、油揚げ、しめじ、え…
  • しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯

    • 260 kcal
    • 食塩 0.8 g
    papikun
    カリカリのじゃこと青じその風味がクセになる味わい!冷めても美味しく、おにぎりにもおすすめです。
    エネルギー
    260 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    48.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    89 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    137 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    260 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    48.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    89 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    137 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    しらす干し、ごま油、しょうが、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: しらす干し、ごま油、しょうが、めんつ…
  • 梅風味のひじきおにぎり

    • 284 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    ひじきはミネラルが豊富。カルシウムの含有量は海藻の中でトップ。血圧を安定にさせるカリウムも含まれています。
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    125 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    125 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    19 µg
    胚芽米、大麦(押し麦)、水、ひじき(乾)、梅びし…
    材料: 胚芽米、大麦(押し麦)、水、ひじき(…
  • 朝 ちりめんじゃこチーズトースト

    • 203 kcal
    • 食塩 1.2 g
    クッキーシアス
    のせて焼くだけの簡単トースト。ほんのり効いたしらすの香りと、塩気が美味しくいただけます。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    28.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    134 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    163 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    28.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    134 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    163 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    24 µg
    ライ麦パン(6枚切り)、ちりめんじゃこ、スライス…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、ちりめんじゃ…
  • みょうがとなめ茸の削り昆布まぶしにぎり

    • 265 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    胚芽米と押麦で、食物繊維をアップ。削り昆布のほんのり塩味とみょうがの香りで、いつものおにぎりより少し贅沢な気分に。
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    57.5 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    135 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    57.5 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    135 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    17 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、みょうが、なめ茸、削り…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、みょうが、…
  • 2種類のロールおにぎり

    • 282 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    雑穀の中でもタントツに食物繊維の含有量が多い押し麦。食物繊維に含まれるβグルカゴンはコレステロールの吸収を抑制します。
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    60.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    129 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    60.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    129 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    19 µg
    胚芽米、押し麦、水、菜飯の素、甘酢生姜、しそ、水…
    材料: 胚芽米、押し麦、水、菜飯の素、甘酢生…
  • ガリと塩昆布のおにぎり

    • 226 kcal
    • 食塩 0.8 g
    SP♪
    ご飯に押麦を加えて食物繊維の量をアップしたおにぎりレシピ。青じそとしょうがの爽やかな香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    49.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    63 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    49.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    63 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    麦ごはん(押し麦3割)、ガリ(新生姜の甘酢漬け)…
    材料: 麦ごはん(押し麦3割)、ガリ(新生姜…
  • 十六穀米入り胚芽ごはん

    • 269 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    雑穀には、食物繊維や、中性脂肪の抑制効果があるギャバ、抗酸化作用のあるアントシアニンなど様々な栄養素が含まれています。
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    57.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    127 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    57.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    127 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    胚芽米、 十六穀米、水
    材料: 胚芽米、 十六穀米、水
  • 生節の煮付け 黒こしょう風味

    • 145 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Snow*Love
    不足しがちな鉄分が、1日の約41%も摂れる栄養満点な生節。貧血気味や疲れやすい方にオススメです。
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    30.7 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    463 mg
    4.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    76 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    30.7 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    463 mg
    4.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    76 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    9 µg
    なまり節、粗びき黒こしょう、A、しょうゆ、酒、砂…
    材料: なまり節、粗びき黒こしょう、A、しょ…
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