レシピ数 ： 1619 品
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節約 もやしでヘルシー餃子
- 193 kcal
- 食塩 0.1 g
もやしたっぷりの餃子です。もやしのシャキシャキとした食感が残って、メリハリのある一品に。エネルギー193 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質8.0 g脂質9.5 g炭水化物20.6 g糖質19.0 g食物繊維1.6 gカリウム177 mgカルシウム21 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール17 mgビタミンC12 mg葉酸37 µgエネルギー193 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質8.0 g脂質9.5 g炭水化物20.6 g糖質19.0 g食物繊維1.6 gカリウム177 mgカルシウム21 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール17 mgビタミンC12 mg葉酸37 µg餃子の皮、合いびき肉（牛７豚３）、もやし、キャベ…材料： 餃子の皮、合いびき肉（牛７豚３）、も…-
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牛すね肉の白ワイン煮込み
- 260 kcal
- 食塩 1.0 g
筋繊維などが硬い牛すね肉。しかし、じっくりと煮込むことでトロトロで旨味が美味しい料理に。脂質が少ないのもポイントです。エネルギー260 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質21.3 g脂質7.7 g炭水化物12.3 g糖質10.5 g食物繊維1.8 gカリウム248 mgカルシウム37 mgリン67 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール48 mgビタミンC7 mg葉酸21 µgエネルギー260 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質21.3 g脂質7.7 g炭水化物12.3 g糖質10.5 g食物繊維1.8 gカリウム248 mgカルシウム37 mgリン67 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール48 mgビタミンC7 mg葉酸21 µg牛すね肉、玉ねぎ、にんにく、オリーブ油、白ワイン…材料： 牛すね肉、玉ねぎ、にんにく、オリーブ…-
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まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ
- 103 kcal
- 食塩 0.5 g
まぐろのお刺身を目先を変えて、洋風のサラダでどうぞ。豊かな香りのソースを添えて、シャキシャキの玉ねぎといただきます。エネルギー103 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質13.3 g脂質4.4 g炭水化物4.1 g糖質3.5 g食物繊維0.6 gカリウム287 mgカルシウム11 mgリン152 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール21 mgビタミンC4 mg葉酸10 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質13.3 g脂質4.4 g炭水化物4.1 g糖質3.5 g食物繊維0.6 gカリウム287 mgカルシウム11 mgリン152 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール21 mgビタミンC4 mg葉酸10 µgまぐろ(刺し身用)、玉ねぎ、A、玉ねぎ(みじん切…材料： まぐろ(刺し身用)、玉ねぎ、A、玉ね…-
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トマトシチュー
- 206 kcal
- 食塩 1.5 g
ルー不使用のヘルシーレシピ。トマトに含まれるリコピンは、加熱したり、油と調理することで吸収率がアップします。エネルギー206 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.3 g脂質12.2 g炭水化物19.4 g糖質13.8 g食物繊維5.6 gカリウム570 mgカルシウム26 mgリン66 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール33 mgビタミンC27 mg葉酸38 µgエネルギー206 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.3 g脂質12.2 g炭水化物19.4 g糖質13.8 g食物繊維5.6 gカリウム570 mgカルシウム26 mgリン66 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール33 mgビタミンC27 mg葉酸38 µgトマト缶（カットしたタイプ）、水、合いびき肉（牛…材料： トマト缶（カットしたタイプ）、水、合…-
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揚げないマグロの竜田焼き
- 132 kcal
- 食塩 0.6 g
まぐろの切り身と家にある調味料でさっと作れる一品です。火を通しすぎない事で、柔らかく仕上ります。エネルギー132 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質20.5 g脂質4.8 g炭水化物2.6 g糖質2.6 g食物繊維0.0 gカリウム361 mgカルシウム3 mgリン220 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール33 mgビタミンC1 mg葉酸5 µgエネルギー132 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質20.5 g脂質4.8 g炭水化物2.6 g糖質2.6 g食物繊維0.0 gカリウム361 mgカルシウム3 mgリン220 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール33 mgビタミンC1 mg葉酸5 µgマグロ（厚さ8ｍｍくらい）、醤油、酒、塩、片栗粉…材料： マグロ（厚さ8ｍｍくらい）、醤油、酒…-
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定番の味 銀だらの西京焼き
- 159 kcal
- 食塩 1.0 g
動脈硬化を抑制する抗酸化作用のあるビタミンAを多く含む銀だら。しかし、脂質を多く含むので食べ過ぎには注意しましょう。エネルギー159 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.4 g脂質11.5 g炭水化物6.4 g糖質5.3 g食物繊維1.1 gカリウム354 mgカルシウム29 mgリン131 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール30 mgビタミンC15 mg葉酸21 µgエネルギー159 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.4 g脂質11.5 g炭水化物6.4 g糖質5.3 g食物繊維1.1 gカリウム354 mgカルシウム29 mgリン131 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール30 mgビタミンC15 mg葉酸21 µg銀だら、西京味噌、料理酒、添え、ゆずの皮、大根、…材料： 銀だら、西京味噌、料理酒、添え、ゆず…-
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かぼちゃコロッケ
- 159 kcal
- 食塩 0.2 g
かぼちゃの甘味を生かしたコロッケ。しょうゆを少し加えることで味が引き締まり、主菜として満足感あるコロッケに仕上がります。エネルギー159 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.0 g脂質7.8 g炭水化物22.5 g糖質19.4 g食物繊維3.1 gカリウム379 mgカルシウム16 mgリン50 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール13 mgビタミンC34 mg葉酸39 µgエネルギー159 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.0 g脂質7.8 g炭水化物22.5 g糖質19.4 g食物繊維3.1 gカリウム379 mgカルシウム16 mgリン50 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール13 mgビタミンC34 mg葉酸39 µgかぼちゃ、サラダ油、A、バター、しょうゆ、砂糖、…材料： かぼちゃ、サラダ油、A、バター、しょ…-
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サーモンのカルパッチョ
- 128 kcal
- 食塩 0.6 g
お刺し身用のサーモンで作る、おもてなしにもぴったりのお手軽スピードメニューです。エネルギー128 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質10.7 g脂質8.5 g炭水化物3.7 g糖質3.2 g食物繊維0.5 gカリウム275 mgカルシウム13 mgリン136 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール26 mgビタミンC10 mg葉酸15 µgエネルギー128 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質10.7 g脂質8.5 g炭水化物3.7 g糖質3.2 g食物繊維0.5 gカリウム275 mgカルシウム13 mgリン136 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール26 mgビタミンC10 mg葉酸15 µgサーモン（刺身用）、塩、こしょう、玉ねぎ、小ねぎ…材料： サーモン（刺身用）、塩、こしょう、玉…-
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ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼き
- 98 kcal
- 食塩 0.5 g
じゃがいもはビタミンCの他、食物繊維などを豊富に含み、イモ類の中でも低カロリーの食材です。エネルギー98 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質10.1 g脂質3.1 g炭水化物10.6 g糖質5.2 g食物繊維5.4 gカリウム388 mgカルシウム9 mgリン126 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール27 mgビタミンC17 mg葉酸20 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質10.1 g脂質3.1 g炭水化物10.6 g糖質5.2 g食物繊維5.4 gカリウム388 mgカルシウム9 mgリン126 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール27 mgビタミンC17 mg葉酸20 µg鮭、新じゃがいも、塩、カロリーハーフマヨネーズ、…材料： 鮭、新じゃがいも、塩、カロリーハーフ…-
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さわらの幽庵焼き
- 77 kcal
- 食塩 0.5 g
輪切りにしたゆずを一緒に漬け込んで、香り豊かに仕上げました。おせちやお弁当のおかずにもおすすめです。エネルギー77 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.3 g脂質3.9 g炭水化物1.8 g糖質1.8 g食物繊維0.0 gカリウム210 mgカルシウム6 mgリン93 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール24 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.3 g脂質3.9 g炭水化物1.8 g糖質1.8 g食物繊維0.0 gカリウム210 mgカルシウム6 mgリン93 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール24 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgさわら（切り身）、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、ゆ…材料： さわら（切り身）、Aしょうゆ、Aみり…-
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