レシピ数 ： 1636 品
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すずきのガーリック青海苔ピカタ
- 134 kcal
- 食塩 0.5 g
にんにくと青海苔の風味が効いた白身魚のピカタです。弱火でじっくり焼くことでふんわりとした食感に。エネルギー134 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質14.3 g脂質6.4 g炭水化物5.0 g糖質4.6 g食物繊維0.4 gカリウム272 mgカルシウム20 mgリン161 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール96 mgビタミンC2 mg葉酸16 µgエネルギー134 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質14.3 g脂質6.4 g炭水化物5.0 g糖質4.6 g食物繊維0.4 gカリウム272 mgカルシウム20 mgリン161 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール96 mgビタミンC2 mg葉酸16 µgすずき、オリーブ油、粗びき黒こしょう（仕上げ）、…材料： すずき、オリーブ油、粗びき黒こしょう…-
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旨味凝縮 開きあじの干物焼き
- 107 kcal
- 食塩 1.2 g
魚の干物は脱水によって旨味が凝縮し、美味しさが増します。ただし、塩分が高いため、食べ過ぎには注意しましょう。エネルギー107 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.2 g脂質6.2 g炭水化物0.9 g糖質0.9 g食物繊維0.0 gカリウム227 mgカルシウム26 mgリン155 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール51 mgビタミンC5 mg葉酸6 µgエネルギー107 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.2 g脂質6.2 g炭水化物0.9 g糖質0.9 g食物繊維0.0 gカリウム227 mgカルシウム26 mgリン155 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール51 mgビタミンC5 mg葉酸6 µgあじの開き（干物）、レモン材料： あじの開き（干物）、レモン-
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カレイのハーブ風味ムニエル
- 77 kcal
- 食塩 0.4 g
カレイは高タンパク・低脂肪でとても消化吸収がよい白身魚。タウリンが豊富に含まれているので、動脈硬化の予防にも○。エネルギー77 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質10.3 g脂質2.4 g炭水化物4.1 g糖質3.9 g食物繊維0.2 gカリウム202 mgカルシウム29 mgリン106 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール40 mgビタミンC2 mg葉酸8 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質10.3 g脂質2.4 g炭水化物4.1 g糖質3.9 g食物繊維0.2 gカリウム202 mgカルシウム29 mgリン106 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール40 mgビタミンC2 mg葉酸8 µgカレイ、塩、こしょう、小麦粉、バター、バジル（粉…材料： カレイ、塩、こしょう、小麦粉、バター…-
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青のりとごま香るハモの天麩羅
- 218 kcal
- 食塩 0.2 g
ハモの脂質を構成する脂肪酸はω3系に分類されるＤＨＡが豊富。血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きあります。エネルギー218 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質17.2 g脂質12.2 g炭水化物11.8 g糖質11.1 g食物繊維0.7 gカリウム359 mgカルシウム88 mgリン219 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール53 mgビタミンC1 mg葉酸20 µgエネルギー218 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質17.2 g脂質12.2 g炭水化物11.8 g糖質11.1 g食物繊維0.7 gカリウム359 mgカルシウム88 mgリン219 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール53 mgビタミンC1 mg葉酸20 µgハモ、A天ぷら粉、A水、A青のり、Aいりごま、サ…材料： ハモ、A天ぷら粉、A水、A青のり、A…-
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酢がきいちゃう 高知の新鮮魚介のカルパッチョ
- 202 kcal
- 食塩 0.6 g
柚子酢は無塩タイプのものを。料理に酸味を加えることで、食塩の量を控えることができます。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー202 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.0 g脂質12.8 g炭水化物7.2 g糖質5.9 g食物繊維1.3 gカリウム467 mgカルシウム27 mgリン209 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール39 mgビタミンC11 mg葉酸25 µgエネルギー202 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.0 g脂質12.8 g炭水化物7.2 g糖質5.9 g食物繊維1.3 gカリウム467 mgカルシウム27 mgリン209 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール39 mgビタミンC11 mg葉酸25 µg鯛、鮭、ベビーリーフ、新玉ねぎ、フルーツトマト、…材料： 鯛、鮭、ベビーリーフ、新玉ねぎ、フル…-
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冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん
- 287 kcal
- 食塩 2.3 g
電子レンジで作る火を使わないレシピ。暑い時期はもちろん、体調がすぐれない時にも手軽に作れる一品です。エネルギー287 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質11.2 g脂質6.3 g炭水化物50.5 g糖質46.1 g食物繊維4.4 gカリウム291 mgカルシウム32 mgリン114 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール9 mgビタミンC9 mg葉酸34 µgエネルギー287 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質11.2 g脂質6.3 g炭水化物50.5 g糖質46.1 g食物繊維4.4 gカリウム291 mgカルシウム32 mgリン114 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール9 mgビタミンC9 mg葉酸34 µgなす、ツナ油漬（油をきったもの）、冷凍うどん、Ａ…材料： なす、ツナ油漬（油をきったもの）、冷…-
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ささみの塩竜田揚げ
- 175 kcal
- 食塩 0.8 g
低脂質なささ身で作る竜田揚げです。摂取カロリーを抑えたいときにおすすめの揚げ物メニュー。エネルギー175 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.4 g脂質6.7 g炭水化物8.9 g糖質8.7 g食物繊維0.2 gカリウム376 mgカルシウム8 mgリン203 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール53 mgビタミンC3 mg葉酸26 µgエネルギー175 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.4 g脂質6.7 g炭水化物8.9 g糖質8.7 g食物繊維0.2 gカリウム376 mgカルシウム8 mgリン203 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール53 mgビタミンC3 mg葉酸26 µg鶏ささ身、片栗粉、揚げ油、レタス、A、酒、鶏がら…材料： 鶏ささ身、片栗粉、揚げ油、レタス、A…-
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太刀魚と野菜の串焼き
- 198 kcal
- 食塩 0.6 g
太刀魚は血液サラサラ効果などがあるω3系脂肪酸が豊富。しかし中性脂肪等が増える飽和脂肪酸も豊富なので食べ過ぎには注意。エネルギー198 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質11.5 g脂質12.7 g炭水化物12.6 g糖質10.6 g食物繊維2.0 gカリウム414 mgカルシウム27 mgリン149 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール44 mgビタミンC14 mg葉酸33 µgエネルギー198 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質11.5 g脂質12.7 g炭水化物12.6 g糖質10.6 g食物繊維2.0 gカリウム414 mgカルシウム27 mgリン149 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール44 mgビタミンC14 mg葉酸33 µg太刀魚、塩、小麦粉、長ねぎ、れんこん、茄子、砂糖…材料： 太刀魚、塩、小麦粉、長ねぎ、れんこん…-
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ささ身のサクサククリスピーチキン
- 221 kcal
- 食塩 0.9 g
ヘルシーなささ身にサクサクのコーンフレークの衣をつけて揚げ、おつまみにもぴったり。満足感のある1品です。エネルギー221 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.6 g脂質11.3 g炭水化物13.8 g糖質13.1 g食物繊維0.7 gカリウム326 mgカルシウム8 mgリン166 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール58 mgビタミンC8 mg葉酸20 µgエネルギー221 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.6 g脂質11.3 g炭水化物13.8 g糖質13.1 g食物繊維0.7 gカリウム326 mgカルシウム8 mgリン166 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール58 mgビタミンC8 mg葉酸20 µg鶏ささ身、塩、こしょう、酒、強力粉、溶き卵、コー…材料： 鶏ささ身、塩、こしょう、酒、強力粉、…-
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鶏ささ身のパリパリ揚＆アボガドディップ
- 180 kcal
- 食塩 0.7 g
薄く叩いてパリパリに揚げたささ身を栄養価の高いアボカドディップソースにつけていただきます。パーティーにもぴったりの一品！エネルギー180 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.1 g脂質9.4 g炭水化物10.8 g糖質9.7 g食物繊維1.1 gカリウム389 mgカルシウム17 mgリン168 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール41 mgビタミンC7 mg葉酸27 µgエネルギー180 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.1 g脂質9.4 g炭水化物10.8 g糖質9.7 g食物繊維1.1 gカリウム389 mgカルシウム17 mgリン168 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール41 mgビタミンC7 mg葉酸27 µg鶏ささ身、塩、胡椒、片栗粉、揚げ油、アボカドディ…材料： 鶏ささ身、塩、胡椒、片栗粉、揚げ油、…-
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