レシピ数 : 1636 品
  • すずきのガーリック青海苔ピカタ

    • 134 kcal
    • 食塩 0.5 g
    naonaos
    にんにくと青海苔の風味が効いた白身魚のピカタです。弱火でじっくり焼くことでふんわりとした食感に。
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    161 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    96 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    161 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    96 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    16 µg
    すずき、オリーブ油、粗びき黒こしょう(仕上げ)、…
    材料: すずき、オリーブ油、粗びき黒こしょう…
  • 旨味凝縮 開きあじの干物焼き

    • 107 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    魚の干物は脱水によって旨味が凝縮し、美味しさが増します。ただし、塩分が高いため、食べ過ぎには注意しましょう。
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    155 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    155 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    6 µg
    あじの開き(干物)、レモン
    材料: あじの開き(干物)、レモン
  • カレイのハーブ風味ムニエル

    • 77 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    カレイは高タンパク・低脂肪でとても消化吸収がよい白身魚。タウリンが豊富に含まれているので、動脈硬化の予防にも○。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    106 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    106 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    8 µg
    カレイ、塩、こしょう、小麦粉、バター、バジル(粉…
    材料: カレイ、塩、こしょう、小麦粉、バター…
  • 青のりとごま香るハモの天麩羅

    • 218 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    ハモの脂質を構成する脂肪酸はω3系に分類されるDHAが豊富。血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きあります。
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    219 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    219 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    20 µg
    ハモ、A天ぷら粉、A水、A青のり、Aいりごま、サ…
    材料: ハモ、A天ぷら粉、A水、A青のり、A…
  • 酢がきいちゃう 高知の新鮮魚介のカルパッチョ

    • 202 kcal
    • 食塩 0.6 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    柚子酢は無塩タイプのものを。料理に酸味を加えることで、食塩の量を控えることができます。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    467 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    209 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    39 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    467 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    209 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    39 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    25 µg
    鯛、鮭、ベビーリーフ、新玉ねぎ、フルーツトマト、…
    材料: 鯛、鮭、ベビーリーフ、新玉ねぎ、フル…
  • 冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん

    • 287 kcal
    • 食塩 2.3 g
    komomoもも
    電子レンジで作る火を使わないレシピ。暑い時期はもちろん、体調がすぐれない時にも手軽に作れる一品です。
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    114 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    114 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    34 µg
    なす、ツナ油漬(油をきったもの)、冷凍うどん、A…
    材料: なす、ツナ油漬(油をきったもの)、冷…
  • ささみの塩竜田揚げ

    • 175 kcal
    • 食塩 0.8 g
    annnnn
    低脂質なささ身で作る竜田揚げです。摂取カロリーを抑えたいときにおすすめの揚げ物メニュー。
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    203 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    203 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    鶏ささ身、片栗粉、揚げ油、レタス、A、酒、鶏がら…
    材料: 鶏ささ身、片栗粉、揚げ油、レタス、A…
  • 太刀魚と野菜の串焼き

    • 198 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    太刀魚は血液サラサラ効果などがあるω3系脂肪酸が豊富。しかし中性脂肪等が増える飽和脂肪酸も豊富なので食べ過ぎには注意。
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    149 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    149 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    33 µg
    太刀魚、塩、小麦粉、長ねぎ、れんこん、茄子、砂糖…
    材料: 太刀魚、塩、小麦粉、長ねぎ、れんこん…
  • ささ身のサクサククリスピーチキン

    • 221 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ヘルシーなささ身にサクサクのコーンフレークの衣をつけて揚げ、おつまみにもぴったり。満足感のある1品です。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    166 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    166 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    20 µg
    鶏ささ身、塩、こしょう、酒、強力粉、溶き卵、コー…
    材料: 鶏ささ身、塩、こしょう、酒、強力粉、…
  • 鶏ささ身のパリパリ揚&アボガドディップ

    • 180 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    薄く叩いてパリパリに揚げたささ身を栄養価の高いアボカドディップソースにつけていただきます。パーティーにもぴったりの一品!
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    168 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    168 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏ささ身、塩、胡椒、片栗粉、揚げ油、アボカドディ…
    材料: 鶏ささ身、塩、胡椒、片栗粉、揚げ油、…
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