レシピ数 : 379 品
  • シラスとねぎのピザトースト

    • 216 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Y’s
    ジューシーなトマトがアクセント。しらすとチーズでカルシウムもたっぷり。
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    30.0 g
    糖質
    26.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    148 mg
    リン
    207 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    30.0 g
    糖質
    26.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    148 mg
    リン
    207 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    44 µg
    食パン(6枚切り)、釜揚げしらす、ミニトマト、小…
    材料: 食パン(6枚切り)、釜揚げしらす、ミ…
  • 鮭フレークの豆乳クリームパスタ

    • 459 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    生クリームの代わりに豆乳を使って脂質をおさえました。鮭フレークのうま味と、豆乳とチーズのコクが好相性。
    エネルギー
    459 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    24.5 g
    脂質
    19.1 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    46.9 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    147 mg
    リン
    292 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    459 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    24.5 g
    脂質
    19.1 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    46.9 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    147 mg
    リン
    292 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    90 µg
    スパゲッティ(乾)、無調整豆乳、キャベツ、しめじ…
    材料: スパゲッティ(乾)、無調整豆乳、キャ…
  • パンキッシュ

    • 291 kcal
    • 食塩 1.8 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    食パンでできるお手軽キッシュ。中身は好みの材料でアレンジも可。普段のご家庭にある材料で作れてしまうので是非お試しを。
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    31.2 g
    糖質
    27.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    199 mg
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    146 mg
    リン
    244 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    110 µg
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    31.2 g
    糖質
    27.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    199 mg
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    146 mg
    リン
    244 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    110 µg
    食パン、ベーコン(1cm幅の短冊切り)、ブロッコ…
    材料: 食パン、ベーコン(1cm幅の短冊切り…
  • 野菜たっぷり ミートソースグラタン

    • 235 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    炒めた具材にチーズをのせて焼くだけの手軽なグラタン。ごぼうを大きめに切って噛みごたえを出すことで、満足感のある一皿に。
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    24.6 g
    糖質
    19.1 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    785 mg
    カルシウム
    146 mg
    リン
    303 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    107 µg
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    24.6 g
    糖質
    19.1 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    785 mg
    カルシウム
    146 mg
    リン
    303 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    107 µg
    豚赤身ひき肉、ごぼう、玉ねぎ、ブロッコリー、片栗…
    材料: 豚赤身ひき肉、ごぼう、玉ねぎ、ブロッ…
  • おから入り にらチーズチヂミ

    • 186 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    小麦粉の代わりにおからパウダーで作って糖質をカット。チーズを入れてパリパリに仕上げました。食物繊維も補えます。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    104 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    202 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    104 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    202 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    おからパウダー、水、にら、ごま油、ピザ用チーズ、…
    材料: おからパウダー、水、にら、ごま油、ピ…
  • スティックピザトースト

    • 269 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    ケチャップを使った定番のピザトーストを、薄切りのパンをスティック状にカットして食べやすく仕上げました。お子さんにも。
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    25.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    246 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    25.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    246 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    食パン(8枚切り)、玉ねぎ、ピーマン、ロースハム…
    材料: 食パン(8枚切り)、玉ねぎ、ピーマン…
  • ズッキーニとひき肉のトマトドリア

    • 384 kcal
    • 食塩 1.7 g
    KT121
    野菜をたっぷりと入れたドリア。ズッキーニは加熱することでとろっとした食感になり、甘味もUPします。
    エネルギー
    384 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    49.5 g
    糖質
    44.0 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    825 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    286 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    384 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    49.5 g
    糖質
    44.0 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    825 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    286 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    73 µg
    麦ご飯(押麦2割)、豚ひき肉、ズッキーニ、玉ねぎ…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、豚ひき肉、ズッキ…
  • さんま蒲焼き缶とまいたけのトマト煮

    • 150 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    そのままでもおいしい缶詰にちょっとひと手間。包丁いらず、鍋に入れて煮込むだけ。スパゲッティソースや、おつまみにも。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    470 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    185 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    8.0 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    470 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    185 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    8.0 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    51 µg
    さんま蒲焼き缶(汁含む)、まいたけ、トマト水煮(…
    材料: さんま蒲焼き缶(汁含む)、まいたけ、…
  • なんちゃって 海老かつトースト

    • 306 kcal
    • 食塩 1.8 g
    簡単手抜きママ
    手軽に海老カツ風が楽しめます。ノンオイルの副菜やスープと組み合わせると、栄養バランスは◎!
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    32.9 g
    糖質
    29.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    249 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    32.9 g
    糖質
    29.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    249 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    34 µg
    ライ麦食パン(6枚切り)、むき海老、玉ねぎ、酒、…
    材料: ライ麦食パン(6枚切り)、むき海老、…
  • 牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン

    • 139 kcal
    • 食塩 1.5 g
    クッキーシアス
    クリーミーな牡蠣をグラタンに。熱々がおいしい、冬に食べたい一品です。おもてなしにもぴったりです。
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    166 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    9.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    14.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    166 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    9.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    14.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    88 µg
    牡蠣、白ワイン、ほうれん草、玉ねぎの薄切り、小麦…
    材料: 牡蠣、白ワイン、ほうれん草、玉ねぎの…
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