満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 378 品
1 / 38
  • あまいもチップス・もち麦入りピザ

    • 450 kcal
    • 食塩 1.5 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    尼崎伝統野菜の「あまいも」を使用したレシピ。パリっとしたあまいもチップと、プチっとしたもち麦の食感が楽しいピザです。
    エネルギー
    450 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    70.8 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    332 mg
    エネルギー
    450 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    70.8 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    332 mg
    生地、強力粉、薄力粉、ドライイースト、ざらめ、ぬ…
    材料: 生地、強力粉、薄力粉、ドライイースト…
  • マカ入り豆腐ドライカレー

    • 450 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    お肉の代わりに豆腐を使ったヘルシーなベジタリアンドライカレー。豆腐なのにひき肉のような味わいがあっておいしいです。
    エネルギー
    450 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    72.2 g
    糖質
    67.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    697 mg
    エネルギー
    450 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    72.2 g
    糖質
    67.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    697 mg
    木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ(みじん切り)、ア…
    材料: 木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ(みじ…
  • まるでお肉 高野豆腐でドライカレー

    • 448 kcal
    • 食塩 1.6 g
    haraya
    お肉と思いきや高野豆腐!食べごたえがあってヘルシーと良いことづくめ。食物繊維は1品で一日の目標量の1/4が摂取できます。
    エネルギー
    448 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    74.1 g
    糖質
    69.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    464 mg
    エネルギー
    448 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    74.1 g
    糖質
    69.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    464 mg
    高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピーマン、コー…
    材料: 高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピ…
  • いわしのカレーソテー弁当

    • 446 kcal
    • 食塩 2.8 g
    藤井恵
    いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    750 mg
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    750 mg
    ライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…
    材料: ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…
  • 厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー

    • 444 kcal
    • 食塩 1.5 g
    うさぎのシーマ
    カレールウ不使用の和風カレー。ゴロゴロとした食材が食べごたえ十分!ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく含まれます。
    エネルギー
    444 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    59.3 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    601 mg
    エネルギー
    444 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    59.3 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    601 mg
    厚揚げ、鶏ひき肉、玉ねぎ、にんにく、しょうが、パ…
    材料: 厚揚げ、鶏ひき肉、玉ねぎ、にんにく、…
  • パリッと美味しい うちのあんかけ焼きそば

    • 442 kcal
    • 食塩 2.1 g
    shokenママ
    食物繊維、カリウムがたっぷり。あんかけ焼きそばにすると、一般的なラーメンに比べて汁量が少ないため、塩分が抑えられます。
    エネルギー
    442 kcal
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    64.8 g
    糖質
    59.6 g
    コレステロール
    112 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    626 mg
    エネルギー
    442 kcal
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    64.8 g
    糖質
    59.6 g
    コレステロール
    112 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    626 mg
    蒸し中華めん、海老、豚もも薄切り肉(脂身なし)、…
    材料: 蒸し中華めん、海老、豚もも薄切り肉(…
  • 辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり

    • 440 kcal
    • 食塩 1.5 g
    豆板醤の辛みとごま油の香りが食欲をそそる一品です。豚ひき肉と冷蔵庫にある野菜を組み合わせて作ることもできます。
    エネルギー
    440 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    56.6 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    474 mg
    エネルギー
    440 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    56.6 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    474 mg
    豚ひき肉、なす、ピーマン、ごま油、にんにく(みじ…
    材料: 豚ひき肉、なす、ピーマン、ごま油、に…
  • キャベツと挽肉のしっとり無水キーマカレー

    • 440 kcal
    • 食塩 1.5 g
    tarragon
    素材の旨味を活かした、ルウ不使用で作るキーマカレー。野菜がたっぷり入っているので食べ応えもバッチリです。
    エネルギー
    440 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    63.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    733 mg
    エネルギー
    440 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    63.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    733 mg
    豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、オリーブ油、カレー粉…
    材料: 豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、オリーブ…
  • フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー

    • 439 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ポイントはカレー粉を炒めて香りを出し、トマトはペースト状になるまで水分を飛ばすこと。塩分もカロリーも控えめのカレーです。
    エネルギー
    439 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    59.4 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    690 mg
    エネルギー
    439 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    59.4 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    690 mg
    さば水煮缶、トマト水煮缶(角切りタイプ)、A カ…
    材料: さば水煮缶、トマト水煮缶(角切りタイ…
  • 麻婆なす丼

    • 439 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ジューシーななすと豆板醤と甜麺醤のピリ辛でコクのある本格的な味付けがたまらない、ご飯がすすむ一皿です。
    エネルギー
    439 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    62.7 g
    糖質
    57.9 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    556 mg
    エネルギー
    439 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    62.7 g
    糖質
    57.9 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    556 mg
    麦ご飯(押麦3割)、豚ももひき肉、なす、長ねぎ、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚ももひき肉、な…
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