満腹で低カロリー
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 378 品
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あまいもチップス・もち麦入りピザ
- 450 kcal
- 食塩 1.5 g
尼崎伝統野菜の「あまいも」を使用したレシピ。パリっとしたあまいもチップと、プチっとしたもち麦の食感が楽しいピザです。エネルギー450 kcalたんぱく質14.6 g脂質10.9 g炭水化物70.8 g糖質65.9 gコレステロール58 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.9 gカリウム332 mgエネルギー450 kcalたんぱく質14.6 g脂質10.9 g炭水化物70.8 g糖質65.9 gコレステロール58 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.9 gカリウム332 mg生地、強力粉、薄力粉、ドライイースト、ざらめ、ぬ…材料： 生地、強力粉、薄力粉、ドライイースト…-
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マカ入り豆腐ドライカレー
- 450 kcal
- 食塩 2.0 g
お肉の代わりに豆腐を使ったヘルシーなベジタリアンドライカレー。豆腐なのにひき肉のような味わいがあっておいしいです。エネルギー450 kcalたんぱく質15.0 g脂質10.6 g炭水化物72.2 g糖質67.3 gコレステロール1 mg食塩相当量2.0 g食物繊維4.9 gカリウム697 mgエネルギー450 kcalたんぱく質15.0 g脂質10.6 g炭水化物72.2 g糖質67.3 gコレステロール1 mg食塩相当量2.0 g食物繊維4.9 gカリウム697 mg木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ（みじん切り）、ア…材料： 木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ（みじ…-
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まるでお肉 高野豆腐でドライカレー
- 448 kcal
- 食塩 1.6 g
お肉と思いきや高野豆腐！食べごたえがあってヘルシーと良いことづくめ。食物繊維は1品で一日の目標量の1/4が摂取できます。エネルギー448 kcalたんぱく質13.9 g脂質9.4 g炭水化物74.1 g糖質69.1 gコレステロール1 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.0 gカリウム464 mgエネルギー448 kcalたんぱく質13.9 g脂質9.4 g炭水化物74.1 g糖質69.1 gコレステロール1 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.0 gカリウム464 mg高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピーマン、コー…材料： 高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピ…-
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いわしのカレーソテー弁当
- 446 kcal
- 食塩 2.8 g
いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。エネルギー446 kcalたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物58.1 g糖質48.5 gコレステロール60 mg食塩相当量2.8 g食物繊維9.6 gカリウム750 mgエネルギー446 kcalたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物58.1 g糖質48.5 gコレステロール60 mg食塩相当量2.8 g食物繊維9.6 gカリウム750 mgライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…材料： ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…-
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厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー
- 444 kcal
- 食塩 1.5 g
カレールウ不使用の和風カレー。ゴロゴロとした食材が食べごたえ十分！ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく含まれます。エネルギー444 kcalたんぱく質17.3 g脂質13.1 g炭水化物64.6 g糖質59.3 gコレステロール25 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.3 gカリウム601 mgエネルギー444 kcalたんぱく質17.3 g脂質13.1 g炭水化物64.6 g糖質59.3 gコレステロール25 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.3 gカリウム601 mg厚揚げ、鶏ひき肉、玉ねぎ、にんにく、しょうが、パ…材料： 厚揚げ、鶏ひき肉、玉ねぎ、にんにく、…-
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パリッと美味しい うちのあんかけ焼きそば
- 442 kcal
- 食塩 2.1 g
食物繊維、カリウムがたっぷり。あんかけ焼きそばにすると、一般的なラーメンに比べて汁量が少ないため、塩分が抑えられます。エネルギー442 kcalたんぱく質22.9 g脂質8.9 g炭水化物64.8 g糖質59.6 gコレステロール112 mg食塩相当量2.1 g食物繊維5.2 gカリウム626 mgエネルギー442 kcalたんぱく質22.9 g脂質8.9 g炭水化物64.8 g糖質59.6 gコレステロール112 mg食塩相当量2.1 g食物繊維5.2 gカリウム626 mg蒸し中華めん、海老、豚もも薄切り肉（脂身なし）、…材料： 蒸し中華めん、海老、豚もも薄切り肉（…-
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辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり
- 440 kcal
- 食塩 1.5 g
豆板醤の辛みとごま油の香りが食欲をそそる一品です。豚ひき肉と冷蔵庫にある野菜を組み合わせて作ることもできます。エネルギー440 kcalたんぱく質16.5 g脂質13.4 g炭水化物61.3 g糖質56.6 gコレステロール45 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.7 gカリウム474 mgエネルギー440 kcalたんぱく質16.5 g脂質13.4 g炭水化物61.3 g糖質56.6 gコレステロール45 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.7 gカリウム474 mg豚ひき肉、なす、ピーマン、ごま油、にんにく（みじ…材料： 豚ひき肉、なす、ピーマン、ごま油、に…-
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キャベツと挽肉のしっとり無水キーマカレー
- 440 kcal
- 食塩 1.5 g
素材の旨味を活かした、ルウ不使用で作るキーマカレー。野菜がたっぷり入っているので食べ応えもバッチリです。エネルギー440 kcalたんぱく質14.9 g脂質10.6 g炭水化物69.3 g糖質63.0 gコレステロール30 mg食塩相当量1.5 g食物繊維6.3 gカリウム733 mgエネルギー440 kcalたんぱく質14.9 g脂質10.6 g炭水化物69.3 g糖質63.0 gコレステロール30 mg食塩相当量1.5 g食物繊維6.3 gカリウム733 mg豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、オリーブ油、カレー粉…材料： 豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、オリーブ…-
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フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー
- 439 kcal
- 食塩 1.3 g
ポイントはカレー粉を炒めて香りを出し、トマトはペースト状になるまで水分を飛ばすこと。塩分もカロリーも控えめのカレーです。エネルギー439 kcalたんぱく質22.6 g脂質9.2 g炭水化物64.4 g糖質59.4 gコレステロール63 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.0 gカリウム690 mgエネルギー439 kcalたんぱく質22.6 g脂質9.2 g炭水化物64.4 g糖質59.4 gコレステロール63 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.0 gカリウム690 mgさば水煮缶、トマト水煮缶（角切りタイプ）、A カ…材料： さば水煮缶、トマト水煮缶（角切りタイ…-
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麻婆なす丼
- 439 kcal
- 食塩 1.4 g
ジューシーななすと豆板醤と甜麺醤のピリ辛でコクのある本格的な味付けがたまらない、ご飯がすすむ一皿です。エネルギー439 kcalたんぱく質18.5 g脂質11.4 g炭水化物62.7 g糖質57.9 gコレステロール41 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.8 gカリウム556 mgエネルギー439 kcalたんぱく質18.5 g脂質11.4 g炭水化物62.7 g糖質57.9 gコレステロール41 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.8 gカリウム556 mg麦ご飯（押麦3割）、豚ももひき肉、なす、長ねぎ、…材料： 麦ご飯（押麦3割）、豚ももひき肉、な…-
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