内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 1273 品

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鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し
94 kcal

食塩 1.2 g
COBOちゃん

フライパン1枚で作る、お手軽レシピ！栄養バランスもバッチリ。シンプルな味付けで、食材の旨味が口に広がります。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

50 mg

リン

236 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

50 mg

リン

236 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

73 µg
たら、塩（たらに振る分）、キャベツ、しめじ、エリ…

材料：たら、塩（たらに振る分）、キャベツ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

50 mg

リン

236 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

50 mg

リン

236 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

73 µg
さっぱりたらのレモンみぞれ鍋
119 kcal

食塩 2.9 g
おいしい健康

レモンの爽やかな酸味が効いたみぞれ鍋。食欲がない時でも食べやすく、大根おろしは市販のものを使うとより手軽に作れます。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.5 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

134 mg

リン

269 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

157 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.5 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

134 mg

リン

269 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

157 µg
たら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、レモン（国産…

材料：たら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、…

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.5 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

134 mg

リン

269 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

157 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.5 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

134 mg

リン

269 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

157 µg
かぼちゃとエビのとろみあん
120 kcal

食塩 0.8 g
＊＊rose＊＊

あんでまとめた、彩りのよい一品。食卓が華やかになります。かぼちゃは抗酸化作用の高いビタミンA、C、Eが豊富です。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

25.2 g

糖質

22.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

30 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

38 mg

リン

106 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

25.2 g

糖質

22.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

30 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

38 mg

リン

106 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

43 µg
かぼちゃ、むきえび、冷凍グリンピース、だし汁、酒…

材料：かぼちゃ、むきえび、冷凍グリンピース…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

25.2 g

糖質

22.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

30 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

38 mg

リン

106 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

25.2 g

糖質

22.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

30 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

38 mg

リン

106 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

43 µg