くたくたな時に簡単にすませたい
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 754 品
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シャキシャキれんこんとひき肉の味噌炒め
- 177 kcal
- 食塩 0.8 g
豚肉のうま味とみそのコクが相性の良い一皿。れんこんはいちょう切りにすることで断面が増え、カリウムが流出しやすくなります。エネルギー177 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.7 g脂質10.2 g炭水化物13.3 g糖質12.0 g食物繊維1.3 gコレステロール33 mgカリウム380 mgカルシウム21 mgリン102 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC25 mg葉酸14 µgエネルギー177 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.7 g脂質10.2 g炭水化物13.3 g糖質12.0 g食物繊維1.3 gコレステロール33 mgカリウム380 mgカルシウム21 mgリン102 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC25 mg葉酸14 µg豚ひき肉、れんこん、ごま油、小ねぎ（小口切り）、…材料： 豚ひき肉、れんこん、ごま油、小ねぎ（…-
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ご飯がすすむ 豚肉と長いもと甘辛炒め
- 217 kcal
- 食塩 1.0 g
長いもは焼き色がつくまで焼くことがポイント。しっかりと火が通り、ホクホクとした食感になります。子どもも喜ぶ味付けです。エネルギー217 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.9 g脂質10.2 g炭水化物15.3 g糖質14.3 g食物繊維1.0 gコレステロール47 mgカリウム619 mgカルシウム36 mgリン180 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸12 µgエネルギー217 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.9 g脂質10.2 g炭水化物15.3 g糖質14.3 g食物繊維1.0 gコレステロール47 mgカリウム619 mgカルシウム36 mgリン180 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸12 µg豚もも薄切り肉、長いも、サラダ油、A、白ごま、し…材料： 豚もも薄切り肉、長いも、サラダ油、A…-
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電子レンジで 鶏肉とさつまいもの甘辛煮
- 219 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏もも肉のうま味が食材に絡み、味わい深い仕上がりに。手軽に主役のおかずが作れるので、ぜひお試しください。エネルギー219 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.9 g脂質10.2 g炭水化物20.9 g糖質18.7 g食物繊維2.2 gコレステロール62 mgカリウム471 mgカルシウム36 mgリン160 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC16 mg葉酸46 µgエネルギー219 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.9 g脂質10.2 g炭水化物20.9 g糖質18.7 g食物繊維2.2 gコレステロール62 mgカリウム471 mgカルシウム36 mgリン160 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC16 mg葉酸46 µg鶏もも肉（皮付き）、さつまいも（皮付き）、さやい…材料： 鶏もも肉（皮付き）、さつまいも（皮付…-
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電子レンジで作る納豆炒飯
- 338 kcal
- 食塩 1.3 g
油を使わず電子レンジで作る簡単炒飯です。卵と納豆でたんぱく質がとれます。エネルギー338 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.7 g脂質10.1 g炭水化物49.0 g糖質42.5 g食物繊維6.5 gコレステロール186 mgカリウム403 mgカルシウム81 mgリン228 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸88 µgエネルギー338 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.7 g脂質10.1 g炭水化物49.0 g糖質42.5 g食物繊維6.5 gコレステロール186 mgカリウム403 mgカルシウム81 mgリン228 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸88 µg麦ご飯（押麦２割）、卵（Mサイズ）、納豆、納豆の…材料： 麦ご飯（押麦２割）、卵（Mサイズ）、…-
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トマトとツナのサンドイッチ
- 335 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトとツナのシンプルなサンドイッチ。黒こしょうがピリッとアクセントに。朝ごはんやランチにもぴったりです。エネルギー335 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.5 g脂質10.1 g炭水化物50.2 g糖質44.7 g食物繊維5.5 gコレステロール31 mgカリウム375 mgカルシウム22 mgリン199 mg鉄1.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC9 mg葉酸44 µgエネルギー335 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.5 g脂質10.1 g炭水化物50.2 g糖質44.7 g食物繊維5.5 gコレステロール31 mgカリウム375 mgカルシウム22 mgリン199 mg鉄1.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC9 mg葉酸44 µgライ麦パン（８枚切り）、トマト、ツナ缶（水煮）、…材料： ライ麦パン（８枚切り）、トマト、ツナ…-
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牛しゃぶサラダ
- 156 kcal
- 食塩 1.2 g
脂身の少ない牛もも肉を使って脂質を抑えました。牛もも肉はゆですぎるとかたくなってしまうので色が変わった頃が目安です。エネルギー156 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.0 g脂質10.1 g炭水化物4.3 g糖質3.1 g食物繊維1.2 gコレステロール41 mgカリウム363 mgカルシウム18 mgリン129 mg鉄1.1 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC10 mg葉酸26 µgエネルギー156 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.0 g脂質10.1 g炭水化物4.3 g糖質3.1 g食物繊維1.2 gコレステロール41 mgカリウム363 mgカルシウム18 mgリン129 mg鉄1.1 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC10 mg葉酸26 µg牛もも薄切り肉、大根、ベビーリーフ、A、ぽん酢し…材料： 牛もも薄切り肉、大根、ベビーリーフ、…-
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鶏肉ともやしのゆかり炒め
- 199 kcal
- 食塩 1.3 g
しっとりとした鶏むね肉とシャキシャキ食感のもやしが絶妙にマッチした一品。ゆかりの風味で食欲がそそられます。エネルギー199 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質23.3 g脂質10.1 g炭水化物5.8 g糖質4.5 g食物繊維1.3 gコレステロール73 mgカリウム420 mgカルシウム13 mgリン228 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸48 µgエネルギー199 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質23.3 g脂質10.1 g炭水化物5.8 g糖質4.5 g食物繊維1.3 gコレステロール73 mgカリウム420 mgカルシウム13 mgリン228 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸48 µg鶏むね肉（皮付き）、片栗粉、もやし、サラダ油、赤…材料： 鶏むね肉（皮付き）、片栗粉、もやし、…-
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スモークサーモンとクリームチーズのサンド
- 338 kcal
- 食塩 2.6 g
スモークサーモンとクリームチーズの人気の組み合わせに、きゅうりでさっぱり感をプラス。彩りもきれいなサンドイッチです。エネルギー338 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質17.3 g脂質10.1 g炭水化物49.7 g糖質44.1 g食物繊維5.6 gコレステロール32 mgカリウム362 mgカルシウム47 mgリン226 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD8.4 µgビタミンB122.4 µgビタミンC7 mg葉酸48 µgエネルギー338 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質17.3 g脂質10.1 g炭水化物49.7 g糖質44.1 g食物繊維5.6 gコレステロール32 mgカリウム362 mgカルシウム47 mgリン226 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD8.4 µgビタミンB122.4 µgビタミンC7 mg葉酸48 µgライ麦パン（８枚切り１人２枚）、きゅうり、スモー…材料： ライ麦パン（８枚切り１人２枚）、きゅ…-
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豆腐と長ねぎの卵とじ
- 179 kcal
- 食塩 1.6 g
冷蔵庫にあるものでささっとできる簡単おかず。丼にして食べるのもおすすめです。お腹の調子が悪い時にも食べやすい一品です。エネルギー179 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.4 g脂質10.1 g炭水化物9.6 g糖質7.2 g食物繊維2.4 gコレステロール186 mgカリウム306 mgカルシウム136 mgリン198 mg鉄2.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸74 µgエネルギー179 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.4 g脂質10.1 g炭水化物9.6 g糖質7.2 g食物繊維2.4 gコレステロール186 mgカリウム306 mgカルシウム136 mgリン198 mg鉄2.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸74 µg木綿豆腐、卵（Mサイズ）、長ねぎ、A、めんつゆ（…材料： 木綿豆腐、卵（Mサイズ）、長ねぎ、A…-
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みそ風味の豆腐グラタン
- 133 kcal
- 食塩 1.0 g
混ぜて焼くだけ、簡単お手軽グラタンです。豆腐のやさしい甘みとチーズのうまみは相性ばっちり。エネルギー133 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.0 g脂質10.0 g炭水化物2.7 g糖質1.4 g食物繊維1.3 gコレステロール12 mgカリウム136 mgカルシウム162 mgリン172 mg鉄1.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸18 µgエネルギー133 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.0 g脂質10.0 g炭水化物2.7 g糖質1.4 g食物繊維1.3 gコレステロール12 mgカリウム136 mgカルシウム162 mgリン172 mg鉄1.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸18 µg木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チーズ材料： 木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チ…-
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