血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2303 品
  • 電子レンジで簡単 さばのみそ煮

    • 181 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ほっこり~の
    鍋を使わず、電子レンジだけで作るサバのみそ煮。皮に切れ目を入れておくと身にもタレが染みよりおいしくなります。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    170 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    170 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    さば(切り身)、長ねぎ、A、みそ、みりん、酒、砂…
    材料: さば(切り身)、長ねぎ、A、みそ、み…
  • 疲れた体に チキンとトマトのマリネ

    • 156 kcal
    • 食塩 0.9 g
    たっきーママさん
    しっとりの鶏むね肉を、甘みを引き出したトマトと玉ねぎを使ったマリネ液で味付けました。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    203 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    203 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏むね肉、トマト、玉ねぎ、オリーブ油、薄力粉、塩…
    材料: 鶏むね肉、トマト、玉ねぎ、オリーブ油…
  • スズキのポアレ バルサミコ風味

    • 155 kcal
    • 食塩 1.0 g
    HaradaKiTN
    おもてなしにもお勧めの一品。スズキは高たんぱく、低脂質で、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富です。
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    209 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    7.0 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    209 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    7.0 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    26 µg
    スズキ、塩、えび、さやいんげん、にんにく、オリー…
    材料: スズキ、塩、えび、さやいんげん、にん…
  • 豚しゃぶと貝割れのサラダ

    • 171 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    脂質の少ない豚もも肉は、低めの温度でゆでるとやわらかく仕上がります。消化を助ける貝割れ菜や長いもと一緒にどうぞ。
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    192 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    192 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    34 µg
    豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、貝割れ菜、とろ…
    材料: 豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、貝…
  • チンゲン菜の中華そぼろあんかけ

    • 167 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    チンゲン菜に豚肉のうま味、しょうがの風味がきいたあんを絡めて。チンゲン菜は食べやすい大きさに切っても◎ご飯がすすみます。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    86 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    86 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    44 µg
    豚ひき肉、チンゲン菜、しょうが、ごま油、A、酒、…
    材料: 豚ひき肉、チンゲン菜、しょうが、ごま…
  • 洗い物が少ない 豚こまとにらの焼き春巻き

    • 283 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    肉が入っていたトレーで調理して余計な洗い物は最小限に!外は香ばしく、中は豚肉のジューシーなうま味がぎっしりつまった一皿。
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    19.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    112 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    19.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    112 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    32 µg
    春巻きの皮(2枚人)、豚こま肉、にら、サラダ油、…
    材料: 春巻きの皮(2枚人)、豚こま肉、にら…
  • 豚ロースのマスタード焼き 大葉添え

    • 177 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ラビー
    フライパン1枚で作ることができるお手軽レシピ。粒マスタードと酢の酸味でさっぱりとおいしくいただけます。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    168 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    168 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    34 µg
    豚ロース肉(しょうが焼き用脂身なし)、サラダ油、…
    材料: 豚ロース肉(しょうが焼き用脂身なし)…
  • やわらかささみのバジルピカタ

    • 173 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ジュエリーママ
    バジルの風味とチーズの濃厚な味わいがおいしい。ソースがなくても十分においしく食べられます。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    136 mg
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    215 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    136 mg
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    215 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    31 µg
    ささみ、塩、胡椒、A酒、Aマヨネーズ、小麦粉、卵…
    材料: ささみ、塩、胡椒、A酒、Aマヨネーズ…
  • 豚肉巻きトマトステーキ

    • 136 kcal
    • 食塩 0.6 g
    鈴木美鈴
    輪切りにしたトマトに豚肉を巻いて焼くだけ。食べごたえのある一皿です。トマト、豚肉のうま味をいかし、味付けはシンプルに。
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    140 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    140 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    18 µg
    トマト、豚もも薄切り肉、塩、粗びき黒こしょう、オ…
    材料: トマト、豚もも薄切り肉、塩、粗びき黒…
  • アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ

    • 66 kcal
    • 食塩 1.1 g
    石持ち
    口にいれた瞬間に、バターとにんにくの香りが口いっぱいに広がります。ほたては焼き過ぎないことで、食べ応えのある仕上がりに。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    157 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    6.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    131 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    157 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    6.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    131 µg
    ほたて貝柱(刺身用)、アスパラガス、にんにく(み…
    材料: ほたて貝柱(刺身用)、アスパラガス、…
アプリをインストール