遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1043 品
  • 鶏ささみで作る鶏飯

    • 374 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ぎまーる
    鹿児島名物の鶏飯。鶏肉のだしがきいたスープがおいしく、お茶漬けのように食べられるので、食欲がない時にもおすすめです。
    エネルギー
    374 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    56.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    151 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    261 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    374 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    56.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    151 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    261 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    43 µg
    ご飯、鶏ささ身、卵、サラダ油、小ねぎ(小口切り)…
    材料: ご飯、鶏ささ身、卵、サラダ油、小ねぎ…
  • 豚しゃぶ冷やしそうめん梅風味

    • 311 kcal
    • 食塩 2.2 g
    hiroの食卓
    梅としその香りがさわやか。豚肉も入っているので、たんぱく質も摂れます。
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    43.3 g
    糖質
    40.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    204 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    43.3 g
    糖質
    40.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    204 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    豚ももしゃぶしゃぶ用肉、梅干し、オクラ、そうめん…
    材料: 豚ももしゃぶしゃぶ用肉、梅干し、オク…
  • 焼豚茶漬け

    • 325 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    市販の焼豚を使い、ぱぱっと作れて食べごたえのあるお茶漬けに。ゆずこしょうをぴりっと効かせ、揚げ玉でコクを出します。
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    57.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    163 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    57.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    163 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    12 µg
    ご飯、焼豚、青ねぎ(小口切り)、揚げ玉、海苔、ご…
    材料: ご飯、焼豚、青ねぎ(小口切り)、揚げ…
  • ツナのうま味感じる 混ぜうどん

    • 304 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    うどんに具を盛り付けるだけの簡単な一皿。ツナ、桜えびのうま味が十分に感じられます。食欲がない時でもツルっと食べられます。
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    42.1 g
    糖質
    39.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    117 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    42.1 g
    糖質
    39.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    117 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    うどん(冷凍)、ツナ油漬(汁含む)、天かす、桜え…
    材料: うどん(冷凍)、ツナ油漬(汁含む)、…
  • ビビンバ風焼肉ロールサンド

    • 337 kcal
    • 食塩 1.8 g
    簡単手抜きママ
    肉と野菜でボリューム満点。豚肉は脂肪の少ないももを使って、脂質をカットしています。
    エネルギー
    337 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    38.2 g
    糖質
    35.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    452 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    219 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    337 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    38.2 g
    糖質
    35.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    452 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    219 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    59 µg
    ロールパン、マヨネーズ(低カロリータイプ)、サニ…
    材料: ロールパン、マヨネーズ(低カロリータ…
  • 薬味たっぷり豚しゃぶそうめん

    • 345 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    豚しゃぶをのせた食べ応えのあるそうめん。爽やかな薬味の風味でさっぱりと食べられ、暑い日や食欲がない時にもおすすめです。
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    59.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    171 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    59.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    171 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    31 µg
    そうめん(乾)、豚もも薄切り肉、リーフレタス、み…
    材料: そうめん(乾)、豚もも薄切り肉、リー…
  • ハムチーズトースト(アウツマイター)

    • 379 kcal
    • 食塩 2.2 g
    川津幸子
    オランダ発祥のオープンサンド、アウツマイター。こんがり焼いたトーストにとろけたチーズ、ハムと半熟卵で最高の組み合わせに。
    エネルギー
    379 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    20.9 g
    炭水化物
    28.9 g
    糖質
    26.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    218 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    337 mg
    リン
    361 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    379 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    20.9 g
    炭水化物
    28.9 g
    糖質
    26.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    218 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    337 mg
    リン
    361 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    45 µg
    卵、ロースハム(1人2枚)、ナチュラルチーズ(グ…
    材料: 卵、ロースハム(1人2枚)、ナチュラ…
  • 目玉焼きトースト

    • 220 kcal
    • 食塩 1.1 g
    トンチキときちゃん
    オーブントースターで焼くだけの簡単メニュー。とろりとした半熟状のたまごとハーブの香りがおいしさのポイントです。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    28.1 g
    糖質
    25.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    117 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    125 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    28.1 g
    糖質
    25.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    117 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    125 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    43 µg
    食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、ハーブ入りソ…
    材料: 食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、…
  • かきたまうどん

    • 301 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    やさしい味わいの定番かきたまうどん。食欲がない時でも、つるりと食べられます。
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    48.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    156 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    48.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    156 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    35 µg
    うどん、卵、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん、A塩…
    材料: うどん、卵、Aだし汁、Aしょうゆ、A…
  • 七夕 簡単 海老のピリ辛そうめん

    • 269 kcal
    • 食塩 1.7 g
    朝まと
    麺つゆとコチュジャンで、ピリ辛味のそうめんにアレンジ。七夕には無病息災を願い、そうめんを食べる風習があるそうです。
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    39.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    266 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    161 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    39.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    266 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    161 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    38 µg
    そうめん(乾)、蒸しえび、トマト、貝割れ菜、黄パ…
    材料: そうめん(乾)、蒸しえび、トマト、貝…
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