レシピ数 : 136 品
  • キャベツとしらすのペペロンチーノ

    • 316 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    ペペロンチーノはにんにくの香りを引き出すことがポイント!しらす干しのうま味も合わさってリピートしたくなる味わいです。
    エネルギー
    316 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    55.8 g
    糖質
    50.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    187 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    316 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    55.8 g
    糖質
    50.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    187 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    62 µg
    スパゲッティ(乾)、キャベツ、しらす干し、にんに…
    材料: スパゲッティ(乾)、キャベツ、しらす…
  • ブルーチーズと松の実のアボカドパスタ

    • 368 kcal
    • 食塩 1.6 g
    KT121
    アボカドとチーズが濃厚でおいしい。まったりアボカドソースが絡んだスパゲッティ、ワインにもよく合います。
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    187 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    187 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    54 µg
    スパゲッティ(乾)、ブルーチーズ、アボカド、まつ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ブルーチーズ、ア…
  • ミートソーススパゲティ

    • 445 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    しめじをたっぷり入れたミートソーススパゲティ。材料をしっかり炒めて、旨味とコクを引き出します。
    エネルギー
    445 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    65.8 g
    糖質
    58.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    788 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    187 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    445 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    65.8 g
    糖質
    58.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    788 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    187 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    51 µg
    スパゲッティ、しめじたっぷりミートソース、合いび…
    材料: スパゲッティ、しめじたっぷりミートソ…
  • 冷しゃぶと高菜の冷製パスタ

    • 424 kcal
    • 食塩 1.2 g
    putimiko
    豚肉と高菜漬けが相性抜群のパスタです。にんにくとしょうが、小ねぎの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    424 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    46.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    185 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    424 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    46.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    185 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    スパゲッティ(乾)、豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)…
    材料: スパゲッティ(乾)、豚ロース肉(しゃ…
  • 桃と生ハムの冷製パスタ

    • 422 kcal
    • 食塩 2.5 g
    makkocafe
    桃の香りと生ハムがよく合います。暑い季節に食べたくなる、ひんやり冷たいパスタです。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    62.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    183 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    62.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    183 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    19 µg
    桃、カペリーニ(乾)、生ハム、バジル、粗びき黒こ…
    材料: 桃、カペリーニ(乾)、生ハム、バジル…
  • トマトとツナの冷製パスタ

    • 428 kcal
    • 食塩 1.7 g
    上田淳子
    トマトとツナのうま味たっぷり冷製パスタです。後味がさっぱりしているので、暑くて食欲が湧かない時でも食べやすくておすすめ。
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    59.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    550 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    183 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    59.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    550 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    183 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    50 µg
    スパゲッティ(乾)、塩(スパゲッティをゆでる用)…
    材料: スパゲッティ(乾)、塩(スパゲッティ…
  • ノンオイル きのこの和風あんかけスパ

    • 307 kcal
    • 食塩 1.5 g
    トイロ*
    たっぷりのきのこをトロトロのあんにからめていただきます。食べごたえがあり、カロリーも抑えられて一石二鳥。
    エネルギー
    307 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    63.3 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    183 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    307 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    63.3 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    183 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    77 µg
    スパゲッティ 、大根、えのきたけ、しいたけ、しめ…
    材料: スパゲッティ 、大根、えのきたけ、し…
  • フライパン一つで いわし缶のトマトパスタ

    • 432 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    パスタの別ゆで不要、フライパンひとつで作れます。トマトにいわしのみそ煮缶のコクが加わって、濃厚な味わいに。
    エネルギー
    432 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    69.2 g
    糖質
    61.3 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    779 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    182 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    432 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    69.2 g
    糖質
    61.3 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    779 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    182 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    76 µg
    スパゲッティ(乾)、いわしみそ煮缶(汁含む)、ト…
    材料: スパゲッティ(乾)、いわしみそ煮缶(…
  • ごぼうとひき肉のピリ辛パスタ

    • 426 kcal
    • 食塩 2.0 g
    cureo
    しょうゆとみそがベースのきんぴら風スパゲッティ。風味の良いごぼうと、ピリ辛味のひき肉が食欲をそそります。
    エネルギー
    426 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    181 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    426 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    181 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    41 µg
    スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、ごぼう、にんじん、…
    材料: スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、ごぼう…
  • カリフラワーとアンチョビのパスタ

    • 295 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Arsinda
    カリフラワーがたっぷり入った、カロリー控えめのパスタ。カリフラワーはビタミンCが多いのが特徴です。
    エネルギー
    295 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    44.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    649 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    180 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    295 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    44.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    649 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    180 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    127 µg
    フジッリ(ショートパスタ乾)、カリフラワー、アン…
    材料: フジッリ(ショートパスタ乾)、カリフ…
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