レシピ数 ： 314 品
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簡単バジルチキン(トマトソース)
- 111 kcal
- 食塩 0.7 g
鶏肉にバジルを挟みこみ、フライパンで香り高く焼き上げます。生のトマトを加えたソースでさっぱりとした味わいがおいしい。エネルギー111 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.9 g脂質5.6 g炭水化物3.0 g糖質2.3 g食物繊維0.7 gカリウム350 mgカルシウム12 mgリン152 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール61 mgビタミンC10 mg葉酸21 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.9 g脂質5.6 g炭水化物3.0 g糖質2.3 g食物繊維0.7 gカリウム350 mgカルシウム12 mgリン152 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール61 mgビタミンC10 mg葉酸21 µg鶏もも(皮なし)、Aオリーブオイル、A塩、Aコシ…材料： 鶏もも(皮なし)、Aオリーブオイル、…-
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揚げない油淋鶏
- 215 kcal
- 食塩 1.4 g
オーブンを使うと、鶏肉の皮の脂でカリッとジューシーな仕上がりに。にんにくやしょうがのきいた甘酸っぱいたれが絶品です。エネルギー215 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.3 g脂質13.4 g炭水化物8.6 g糖質8.0 g食物繊維0.6 gカリウム350 mgカルシウム15 mgリン163 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール71 mgビタミンC5 mg葉酸40 µgエネルギー215 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.3 g脂質13.4 g炭水化物8.6 g糖質8.0 g食物繊維0.6 gカリウム350 mgカルシウム15 mgリン163 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール71 mgビタミンC5 mg葉酸40 µg鶏もも肉（皮付き）、レタス、長ねぎ、しょうが、に…材料： 鶏もも肉（皮付き）、レタス、長ねぎ、…-
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簡単 鶏もも肉焼き鳥風
- 134 kcal
- 食塩 0.9 g
焼き鳥風の味付けで満足感◎。とろみがついたタレがしっかり絡んで、減塩でも物足りなさを感じません。お弁当にもおすすめです。エネルギー134 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.2 g脂質5.8 g炭水化物6.4 g糖質5.3 g食物繊維1.1 gカリウム348 mgカルシウム17 mgリン162 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール66 mgビタミンC21 mg葉酸32 µgエネルギー134 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.2 g脂質5.8 g炭水化物6.4 g糖質5.3 g食物繊維1.1 gカリウム348 mgカルシウム17 mgリン162 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール66 mgビタミンC21 mg葉酸32 µg鶏もも肉（皮なし）、長ねぎ、ピーマン、サラダ油、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、長ねぎ、ピーマン…-
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鶏もも肉とねぎの照り焼き
- 212 kcal
- 食塩 1.0 g
やわらかい鶏肉に甘みのあるタレがしみこんだジューシーな一皿。ねぎの風味と香ばしい香りも食欲をそそります。エネルギー212 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.7 g脂質12.5 g炭水化物9.1 g糖質7.8 g食物繊維1.3 gカリウム347 mgカルシウム45 mgリン169 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgコレステロール72 mgビタミンC8 mg葉酸44 µgエネルギー212 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.7 g脂質12.5 g炭水化物9.1 g糖質7.8 g食物繊維1.3 gカリウム347 mgカルシウム45 mgリン169 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgコレステロール72 mgビタミンC8 mg葉酸44 µg鶏もも肉、長ねぎ、Aしょうが（すりおろし）、A砂…材料： 鶏もも肉、長ねぎ、Aしょうが（すりお…-
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ほっこりあったか七草入り鶏ももあげうどん
- 297 kcal
- 食塩 2.1 g
春の七草は、せり・なずな・ごぎょう・はこべら・ほとけのざ・すずな・すずしろ。ビタミンや鉄分などが豊富な草々です。エネルギー297 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質15.1 g脂質5.8 g炭水化物50.4 g糖質46.1 g食物繊維4.3 gカリウム343 mgカルシウム153 mgリン181 mg鉄2.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール26 mgビタミンC22 mg葉酸67 µgエネルギー297 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質15.1 g脂質5.8 g炭水化物50.4 g糖質46.1 g食物繊維4.3 gカリウム343 mgカルシウム153 mgリン181 mg鉄2.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール26 mgビタミンC22 mg葉酸67 µgうどん（ゆで）、七草、鶏もも肉（皮なし）、油揚げ…材料： うどん（ゆで）、七草、鶏もも肉（皮な…-
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ミックスパエリヤ
- 333 kcal
- 食塩 1.3 g
お手軽なのに食卓を華やかに彩るパエリア。おもてなしにもお勧めです。具沢山で栄養バランスも◎！エネルギー333 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.8 g脂質6.5 g炭水化物56.6 g糖質55.2 g食物繊維1.4 gカリウム342 mgカルシウム48 mgリン187 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール56 mgビタミンC40 mg葉酸65 µgエネルギー333 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.8 g脂質6.5 g炭水化物56.6 g糖質55.2 g食物繊維1.4 gカリウム342 mgカルシウム48 mgリン187 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール56 mgビタミンC40 mg葉酸65 µg米（洗わない）、鶏もも肉、エビ（殻つき、出来れば…材料： 米（洗わない）、鶏もも肉、エビ（殻つ…-
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鶏肉と蒸し雑穀の味噌バタ炒め
- 232 kcal
- 食塩 1.5 g
食欲そそる味噌バタ味。お手頃な食材で作れるのも嬉しいポイントです。ビタミンB群がバランス良く含まれます。エネルギー232 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.1 g脂質7.3 g炭水化物24.4 g糖質20.7 g食物繊維3.7 gカリウム342 mgカルシウム14 mgリン171 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgコレステロール65 mgビタミンC8 mg葉酸27 µgエネルギー232 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.1 g脂質7.3 g炭水化物24.4 g糖質20.7 g食物繊維3.7 gカリウム342 mgカルシウム14 mgリン171 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgコレステロール65 mgビタミンC8 mg葉酸27 µg鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナギ)、もやし…材料： 鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナ…-
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レンジで チキンのレモン蒸し
- 110 kcal
- 食塩 0.9 g
電子レンジでできる主菜です。舞茸と玉ねぎ、チキンとレモンを一緒に蒸すので、お皿全体に広がるレモンの香りが楽しめます。エネルギー110 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.0 g脂質4.7 g炭水化物4.0 g糖質2.5 g食物繊維1.5 gカリウム341 mgカルシウム14 mgリン163 mg鉄0.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール65 mgビタミンC12 mg葉酸25 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.0 g脂質4.7 g炭水化物4.0 g糖質2.5 g食物繊維1.5 gカリウム341 mgカルシウム14 mgリン163 mg鉄0.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール65 mgビタミンC12 mg葉酸25 µg鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、舞茸、レモン、Ａ塩、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、舞茸、レ…-
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フライパンで 本格タンドリーチキン
- 209 kcal
- 食塩 0.9 g
鶏肉は皮目に竹串で穴をあけることで、味染みがよくなります。おもてなしにもおすすめの一品です。エネルギー209 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.9 g脂質15.1 g炭水化物4.0 g糖質3.3 g食物繊維0.7 gカリウム340 mgカルシウム35 mgリン179 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール86 mgビタミンC3 mg葉酸16 µgエネルギー209 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.9 g脂質15.1 g炭水化物4.0 g糖質3.3 g食物繊維0.7 gカリウム340 mgカルシウム35 mgリン179 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール86 mgビタミンC3 mg葉酸16 µg鶏もも肉（皮付き）、バター、漬けだれ、プレーンヨ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、バター、漬けだれ…-
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ねぎ塩カリカリ鶏
- 190 kcal
- 食塩 1.0 g
カリッと焼いたジューシーな鶏肉に、さっぱりとしたねぎ塩だれがよく合います。おつまみとしてもピッタリです。エネルギー190 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.7 g脂質12.1 g炭水化物5.6 g糖質5.0 g食物繊維0.6 gカリウム338 mgカルシウム18 mgリン164 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC7 mg葉酸33 µgエネルギー190 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.7 g脂質12.1 g炭水化物5.6 g糖質5.0 g食物繊維0.6 gカリウム338 mgカルシウム18 mgリン164 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC7 mg葉酸33 µg鶏もも肉（皮なし）、にんにく（すりおろし）、酒、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、にんにく（すりお…-
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