レシピ数 ： 315 品
-
鶏肉・ブロッコリー・玉ねぎのレモン蒸し鍋
- 294 kcal
- 食塩 2.2 g
蓋を開けると、レモンの爽やかな香りが広がります。ごろっとした食材で食べごたえもしっかり。エネルギー294 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質23.1 g脂質17.9 g炭水化物17.0 g糖質10.1 g食物繊維6.9 gカリウム915 mgカルシウム76 mgリン314 mg鉄2.2 mg亜鉛2.6 mgコレステロール90 mgビタミンC155 mg葉酸251 µgエネルギー294 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質23.1 g脂質17.9 g炭水化物17.0 g糖質10.1 g食物繊維6.9 gカリウム915 mgカルシウム76 mgリン314 mg鉄2.2 mg亜鉛2.6 mgコレステロール90 mgビタミンC155 mg葉酸251 µg鶏もも肉（皮付き）、A塩、A砂糖、ブロッコリー、…材料： 鶏もも肉（皮付き）、A塩、A砂糖、ブ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉の塩麹鍋
- 157 kcal
- 食塩 2.4 g
調味料は塩麹だけでお手軽な一品。塩麹が鶏肉の甘みやうまみを引き出し、腸内環境を整える働きもあります。エネルギー157 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.9 g脂質2.6 g炭水化物15.0 g糖質9.9 g食物繊維5.1 gカリウム994 mgカルシウム130 mgリン309 mg鉄2.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール62 mgビタミンC28 mg葉酸140 µgエネルギー157 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.9 g脂質2.6 g炭水化物15.0 g糖質9.9 g食物繊維5.1 gカリウム994 mgカルシウム130 mgリン309 mg鉄2.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール62 mgビタミンC28 mg葉酸140 µgA鶏もも肉（皮なし）、A塩麹、白身魚（タラなど）…材料： A鶏もも肉（皮なし）、A塩麹、白身魚…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉の粒マスタード煮
- 249 kcal
- 食塩 1.5 g
生クリームの代わりに豆乳を使い脂質をおさえました。粒マスタードの酸味と風味がポイントです。おもてなしもぴったり。エネルギー249 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質22.9 g脂質10.3 g炭水化物19.5 g糖質12.7 g食物繊維6.8 gカリウム941 mgカルシウム41 mgリン325 mg鉄2.5 mg亜鉛2.3 mgコレステロール70 mgビタミンC19 mg葉酸67 µgエネルギー249 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質22.9 g脂質10.3 g炭水化物19.5 g糖質12.7 g食物繊維6.8 gカリウム941 mgカルシウム41 mgリン325 mg鉄2.5 mg亜鉛2.3 mgコレステロール70 mgビタミンC19 mg葉酸67 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、じゃが…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キヌアのいろどりピラフ チキンのせ
- 321 kcal
- 食塩 2.0 g
カラフルで見た目にも楽しめる一品。米と同量のキヌアを加えて食物繊維がたっぷり。ミネラルもバランス良く摂取できます。エネルギー321 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質22.7 g脂質2.8 g炭水化物53.9 g糖質51.2 g食物繊維2.7 gカリウム559 mgカルシウム26 mgリン336 mg鉄2.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール47 mgビタミンC26 mg葉酸111 µgエネルギー321 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質22.7 g脂質2.8 g炭水化物53.9 g糖質51.2 g食物繊維2.7 gカリウム559 mgカルシウム26 mgリン336 mg鉄2.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール47 mgビタミンC26 mg葉酸111 µgキヌア、お米、水、鶏もも肉（皮なし）、ハーブ入り…材料： キヌア、お米、水、鶏もも肉（皮なし）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
辛過ぎないマイルドなジャージャー麺
- 436 kcal
- 食塩 2.4 g
野菜やきのこ入りのヘルシーな肉味噌が◎！血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維が豊富で、１日分の約１/４が摂取できます。エネルギー436 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.6 g脂質11.4 g炭水化物65.2 g糖質57.9 g食物繊維7.3 gカリウム574 mgカルシウム64 mgリン227 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール47 mgビタミンC16 mg葉酸44 µgエネルギー436 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.6 g脂質11.4 g炭水化物65.2 g糖質57.9 g食物繊維7.3 gカリウム574 mgカルシウム64 mgリン227 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール47 mgビタミンC16 mg葉酸44 µg豚もも挽肉、鶏もも挽肉、ピーマン（みじん切り）、…材料： 豚もも挽肉、鶏もも挽肉、ピーマン（み…-
-
お気に入りから
削除しました
-
セリがたっぷり 鶏南蛮風そば
- 360 kcal
- 食塩 1.6 g
せりの爽やかな香りと、焼きねぎの香ばしさが食欲をそそる南蛮蕎麦。麺を冷水でしめて、つけ蕎麦にしていただくのもおすすめです。エネルギー360 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.6 g脂質5.1 g炭水化物59.0 g糖質51.7 g食物繊維7.3 gカリウム455 mgカルシウム45 mgリン308 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール53 mgビタミンC11 mg葉酸74 µgエネルギー360 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.6 g脂質5.1 g炭水化物59.0 g糖質51.7 g食物繊維7.3 gカリウム455 mgカルシウム45 mgリン308 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール53 mgビタミンC11 mg葉酸74 µgそば（ゆで）、鶏もも肉（皮なし）、長ねぎ、せり、…材料： そば（ゆで）、鶏もも肉（皮なし）、長…-
-
お気に入りから
削除しました
-
トマトでジューシー うちの鶏すき焼き
- 287 kcal
- 食塩 3.0 g
鶏肉の皮を取り除いただけで、カロリー・脂質ともに大幅カット！この1品でお腹いっぱい！野菜を沢山食べられるのも◎！エネルギー287 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質22.4 g脂質11.9 g炭水化物23.0 g糖質18.7 g食物繊維4.3 gカリウム854 mgカルシウム140 mgリン334 mg鉄2.8 mg亜鉛2.4 mgコレステロール248 mgビタミンC30 mg葉酸163 µgエネルギー287 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質22.4 g脂質11.9 g炭水化物23.0 g糖質18.7 g食物繊維4.3 gカリウム854 mgカルシウム140 mgリン334 mg鉄2.8 mg亜鉛2.4 mgコレステロール248 mgビタミンC30 mg葉酸163 µg鶏もも肉（皮なし）、にんにく（スライス）、ごま油…材料： 鶏もも肉（皮なし）、にんにく（スライ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉とかぶと玉ねぎのトマト煮込み
- 235 kcal
- 食塩 1.9 g
お酢を加えて加熱すると、さっぱりとしつつも、深みのある味わいになります。脂質は控えめですが、満足感のある一品です。エネルギー235 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.3 g脂質8.8 g炭水化物18.9 g糖質14.7 g食物繊維4.2 gカリウム967 mgカルシウム118 mgリン273 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール96 mgビタミンC56 mg葉酸111 µgエネルギー235 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.3 g脂質8.8 g炭水化物18.9 g糖質14.7 g食物繊維4.2 gカリウム967 mgカルシウム118 mgリン273 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール96 mgビタミンC56 mg葉酸111 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、かぶ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
-
お気に入りから
削除しました
-
電子レンジで ふわとろオムライス
- 491 kcal
- 食塩 2.0 g
思い立ったらすぐできるお手軽オムライス。電子レンジで作れば、洗い物も少なく、炒め油を使わずに作れます。エネルギー491 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質22.0 g脂質8.9 g炭水化物85.6 g糖質81.2 g食物繊維4.4 gカリウム477 mgカルシウム62 mgリン283 mg鉄1.6 mg亜鉛2.9 mgコレステロール231 mgビタミンC27 mg葉酸50 µgエネルギー491 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質22.0 g脂質8.9 g炭水化物85.6 g糖質81.2 g食物繊維4.4 gカリウム477 mgカルシウム62 mgリン283 mg鉄1.6 mg亜鉛2.9 mgコレステロール231 mgビタミンC27 mg葉酸50 µgご飯、鶏もも肉（皮なし）、塩（鶏肉用）、こしょう…材料： ご飯、鶏もも肉（皮なし）、塩（鶏肉用…-
-
お気に入りから
削除しました
-
レンジで シンガポールチキンライス
- 357 kcal
- 食塩 1.5 g
電子レンジで作るお手軽レシピ。鶏肉は皮を取り除いて脂質をカット。野菜たっぷりの副菜やスープとの組み合わせがおすすめです。エネルギー357 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質22.0 g脂質7.1 g炭水化物56.3 g糖質53.6 g食物繊維2.7 gカリウム521 mgカルシウム27 mgリン383 mg鉄1.7 mg亜鉛2.9 mgコレステロール78 mgビタミンC10 mg葉酸45 µgエネルギー357 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質22.0 g脂質7.1 g炭水化物56.3 g糖質53.6 g食物繊維2.7 gカリウム521 mgカルシウム27 mgリン383 mg鉄1.7 mg亜鉛2.9 mgコレステロール78 mgビタミンC10 mg葉酸45 µg鶏もも肉（皮なし）、玄米ご飯、レタス、レモン（く…材料： 鶏もも肉（皮なし）、玄米ご飯、レタス…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
