内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1197 品
  • 餃子鍋 ピリ辛ぽん酢しょうゆ味

    • 256 kcal
    • 食塩 2.6 g
    annnnn
    にんにくやにら、豚肉が入った餃子や、唐辛子を使ったラー油には代謝を高める働きがあります。
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    30.0 g
    糖質
    24.5 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    710 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    187 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    119 µg
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    30.0 g
    糖質
    24.5 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    710 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    187 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    119 µg
    餃子(市販品でも可)、白菜、長ねぎ、えのきだけ、…
    材料: 餃子(市販品でも可)、白菜、長ねぎ、…
  • 簡単 激ウマ 汁なし坦々麺

    • 420 kcal
    • 食塩 2.6 g
    よつ葉ママ
    おからと野菜をプラスしてヘルシーに!ピリ辛な味付けが体力の低下する暑い季節にもってこいです!
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    57.7 g
    食物繊維
    10.3 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    680 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    176 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    57.7 g
    食物繊維
    10.3 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    680 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    176 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    56 µg
    中華めん、豚挽き肉、干ししいたけ、A干ししいたけ…
    材料: 中華めん、豚挽き肉、干ししいたけ、A…
  • まんぷく朝ごはんどんぶり

    • 446 kcal
    • 食塩 2.6 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    作り置きおかずで時短調理もできる!朝ごはんにぴったりな和風おかずを盛り付けたどんぶりです。忙しい朝でもパパッと簡単!
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    262 mg
    カリウム
    665 mg
    カルシウム
    222 mg
    リン
    519 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    11.2 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    130 µg
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    262 mg
    カリウム
    665 mg
    カルシウム
    222 mg
    リン
    519 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    11.2 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    130 µg
    納豆入り卵焼き、卵、納豆、細ねぎ、しょうゆ、青じ…
    材料: 納豆入り卵焼き、卵、納豆、細ねぎ、し…
  • 鮭のソテー弁当

    • 437 kcal
    • 食塩 2.6 g
    藤井恵
    こんがり焼いた鮭が主役のお弁当。ほうれん草とわかめは塩とサラダ油を加えた湯でさっとゆで、風味豊かに仕上げました。
    エネルギー
    437 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    28.1 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    1049 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    344 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    32.1 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    201 µg
    エネルギー
    437 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    28.1 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    1049 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    344 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    32.1 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    201 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鮭のソテー、鮭(切り身)、A…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鮭のソテー、鮭(…
  • コロッケ

    • 528 kcal
    • 食塩 2.6 g
    ワタナベマキ
    玉ねぎの甘みと牛肉のうまみが詰まった、ほくほくじゃがいものコロッケ。
    エネルギー
    528 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    31.4 g
    炭水化物
    55.8 g
    糖質
    36.4 g
    食物繊維
    19.4 g
    コレステロール
    131 mg
    カリウム
    1053 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    206 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    528 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    31.4 g
    炭水化物
    55.8 g
    糖質
    36.4 g
    食物繊維
    19.4 g
    コレステロール
    131 mg
    カリウム
    1053 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    206 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    64 µg
    じゃがいも(男爵いも)、玉ねぎ、牛ひき肉、塩、こ…
    材料: じゃがいも(男爵いも)、玉ねぎ、牛ひ…
  • スープが美味しいきのこ鍋

    • 167 kcal
    • 食塩 2.6 g
    iano
    きのこたっぷりの低カロリー鍋。腸内環境をととのえる食物繊維が豊富で、一日分の3割が摂取できます。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    811 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    285 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    119 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    811 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    285 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    119 µg
    しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきたけ、鶏もも肉…
    材料: しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきた…
  • 中華焼きそば

    • 408 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    具だくさんで本格的な味わいの中華焼きそば。麺を先に香ばしく焼き付けてから具を加えるとおいしく仕上がります。
    エネルギー
    408 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    60.5 g
    糖質
    54.9 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    94 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    229 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    408 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    60.5 g
    糖質
    54.9 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    94 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    229 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    37 µg
    中華めん(蒸し)、豚もも薄切り肉、むきえび、いか…
    材料: 中華めん(蒸し)、豚もも薄切り肉、む…
  • 我が家の きりたんぽ鍋

    • 397 kcal
    • 食塩 2.6 g
    OBU
    ビタミンAをはじめ美肌づくりに役立つビタミン類が豊富。たんぱく質や食物繊維も豊富で、栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    397 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    66.8 g
    糖質
    60.6 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    823 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    298 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    397 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    66.8 g
    糖質
    60.6 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    823 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    298 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    98 µg
    だし汁、酒、みりん、濃口しょうゆ、塩、鶏もも肉(…
    材料: だし汁、酒、みりん、濃口しょうゆ、塩…
  • スモークサーモンとクリームチーズのサンド

    • 338 kcal
    • 食塩 2.6 g
    sachi825
    スモークサーモンとクリームチーズの人気の組み合わせに、きゅうりでさっぱり感をプラス。彩りもきれいなサンドイッチです。
    エネルギー
    338 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    49.7 g
    糖質
    44.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    226 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    8.4 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    338 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    49.7 g
    糖質
    44.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    226 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    8.4 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    48 µg
    ライ麦パン(8枚切り1人2枚)、きゅうり、スモー…
    材料: ライ麦パン(8枚切り1人2枚)、きゅ…
  • 年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば

    • 387 kcal
    • 食塩 2.6 g
    子供と作るウチご飯
    鶏肉ときのこの旨味で味わい深いそば。そばをゆでている間に、器にお湯をはり温めておくと、熱々のそばをゆっくり楽しめます。
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    645 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    349 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    645 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    349 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    69 µg
    そば(ゆで)、鶏もも肉(皮付き)、しめじ、えのき…
    材料: そば(ゆで)、鶏もも肉(皮付き)、し…
アプリをインストール