レシピ数 : 344 品
  • 鶏肉の柚子こしょう焼

    • 140 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    柚子胡椒は日本独特の調味料で唐辛子と柚子の皮と塩で出来ています。少量で味がしっかり付くので、減塩が必要な方にお勧めです。
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    327 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    129 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    327 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    129 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    鶏もも肉皮付、A調理酒、A柚子こしょう、Aみりん…
    材料: 鶏もも肉皮付、A調理酒、A柚子こしょ…
  • 鶏の竜田揚げ甘だれがけ

    • 170 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ひよこ食堂。
    サクッとジューシー、甘だれと相性◎。鶏肉のたんぱく質には、体内で合成できない必須アミノ酸がバランス良く含まれます。
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    120 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    120 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    33 µg
    鶏もも肉(皮付き)、片栗粉、揚げ油、キャベツ(せ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、片栗粉、揚げ油、…
  • 塩分控えめ 鶏肉となすのみぞれ煮

    • 221 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    大根の水分だけで煮たみぞれ煮です。大根の甘味と鶏肉の旨味で塩分控えめでもしっかりとした味わいになります。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    133 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    133 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    36 µg
    鶏もも肉(皮付き)、片栗粉、なす、大根おろし、サ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、片栗粉、なす、大…
  • れんこんと鶏肉の炊き込みごはん

    • 189 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    鶏肉の旨味とホクホクとした食感がおいしい炊き込みご飯。れんこんに含まれているビタミンCは加熱に強いのが特徴です。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    36.7 g
    糖質
    34.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    115 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    36.7 g
    糖質
    34.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    115 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    13 µg
    精白米、れんこん、鶏もも肉(皮なし)、A 顆粒和…
    材料: 精白米、れんこん、鶏もも肉(皮なし)…
  • 鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し

    • 232 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    フライパン1枚でできるお手軽レシピ。ゴロッとした食材で食べごたえ充分。甘辛い味付けで食欲をそそります。
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    26.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    801 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    261 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    109 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    26.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    801 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    261 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    109 µg
    鶏もも肉(皮なし)、さつまいも(皮付き)、れんこ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、さつまいも(皮付…
  • おきりこみ

    • 291 kcal
    • 食塩 3.4 g
    おいしい健康
    幅のある平麺をしょうゆやみそベースの汁で煮込んだ群馬県の郷土料理。具材からだしが染み出て、滋味深い味わいの一品です。
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    45.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    172 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    45.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    172 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    46 µg
    おきりこみ(乾)、鶏もも肉(皮なし)、大根、にん…
    材料: おきりこみ(乾)、鶏もも肉(皮なし)…
  • チキンのトマトクリームシチュー

    • 207 kcal
    • 食塩 0.6 g
    たっきーママさん
    じゃがいもに代えて里芋をつかったシチュー。里芋のねっとりとした食感が◎ 鍋ひとつで作れるので手軽です。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    16.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    826 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    236 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    16.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    826 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    236 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    46 µg
    鶏もも肉(皮なし)、里いも(冷凍でも可)、玉ねぎ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、里いも(冷凍でも…
  • 油林鶏

    • 158 kcal
    • 食塩 1.1 g
    グリーンフード栄養士
    らっきょうに含まれるアリシンは疲労回復と滋養強壮に効果があります。油林鶏の酸味の効いたソースと相性もとてもよいです。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    119 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    119 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    24 µg
    鶏もも肉(皮無し)、しょうが(すりおろし)、にん…
    材料: 鶏もも肉(皮無し)、しょうが(すりお…
  • 鶏もも肉とれんこんのカレートマト煮込み

    • 218 kcal
    • 食塩 1.6 g
    デイジーdaisy
    鶏もも肉の皮を外してカロリーが半分に。また、大きめに切った蓮根のシャキシャキ感が食べ応えをUPします!
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    17.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    857 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    262 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    17.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    857 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    262 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    46 µg
    鶏もも肉(皮なし)、れんこん、玉ねぎ、にんじん、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、れんこん、玉ねぎ…
  • ごま油入り 筑前煮

    • 150 kcal
    • 食塩 1.1 g
    JUNちゃン
    椎茸やだし汁で旨味をプラスし、ごま油で香ばしい風味を出しています。野菜たっぷり栄養満点のレシピです。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    508 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    121 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    508 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    121 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    34 µg
    鶏もも肉(皮付き)、酒、醤油、ニンジン、こんにゃ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、酒、醤油、ニンジ…
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