レシピ数 ： 581 品
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夏野菜たっぷり冷やしおでん
- 251 kcal
- 食塩 1.7 g
とうもろこしと大根は電子レンジで加熱すれば煮込み時間短縮。『おいしいレシピ開発チーム🧑🍳👩🍳』イチオシ！エネルギー251 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.7 g脂質11.7 g炭水化物21.7 g糖質17.4 g食物繊維4.3 gコレステロール196 mgカリウム723 mgカルシウム196 mgリン284 mg鉄2.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC43 mg葉酸134 µgエネルギー251 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.7 g脂質11.7 g炭水化物21.7 g糖質17.4 g食物繊維4.3 gコレステロール196 mgカリウム723 mgカルシウム196 mgリン284 mg鉄2.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC43 mg葉酸134 µgトマト、厚揚げ、ゆで卵、大根、焼きちくわ、とうも…材料： トマト、厚揚げ、ゆで卵、大根、焼きち…-
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しょうが香る 牛肉とトマトの中華炒め
- 214 kcal
- 食塩 1.2 g
トマトの酸味やしょうがで牛肉をさっぱりと頂けます。牛肉でたんぱく質やヘム鉄、トマトで葉酸が摂れて貧血対策にぴったりです。エネルギー214 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.7 g脂質12.0 g炭水化物9.1 g糖質8.2 g食物繊維0.9 gコレステロール54 mgカリウム479 mgカルシウム12 mgリン187 mg鉄1.4 mg亜鉛4.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC13 mg葉酸27 µgエネルギー214 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.7 g脂質12.0 g炭水化物9.1 g糖質8.2 g食物繊維0.9 gコレステロール54 mgカリウム479 mgカルシウム12 mgリン187 mg鉄1.4 mg亜鉛4.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC13 mg葉酸27 µg牛もも薄切り肉（脂身なし）、片栗粉（牛肉用）、ト…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、片栗粉（…-
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厚揚げとトマトのオイスター卵炒め
- 184 kcal
- 食塩 1.2 g
厚揚げをトマト、卵と一緒に炒め、オイスターソースでコクをプラスした炒めもの。トマトがとろっと甘く、濃厚な味わいです。エネルギー184 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.1 g脂質13.1 g炭水化物4.7 g糖質3.6 g食物繊維1.1 gコレステロール93 mgカリウム255 mgカルシウム197 mgリン180 mg鉄2.5 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC8 mg葉酸46 µgエネルギー184 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.1 g脂質13.1 g炭水化物4.7 g糖質3.6 g食物繊維1.1 gコレステロール93 mgカリウム255 mgカルシウム197 mgリン180 mg鉄2.5 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC8 mg葉酸46 µg厚揚げ、卵（Mサイズ）、トマト、サラダ油、A、オ…材料： 厚揚げ、卵（Mサイズ）、トマト、サラ…-
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夏野菜たっぷりソースのチキンソテー
- 170 kcal
- 食塩 1.0 g
パリッと焼き上げたチキンソテーに、夏野菜たっぷりのソースをかけて。野菜はごろごろ感を残すことで、食べ応えがアップします。エネルギー170 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.3 g脂質11.5 g炭水化物4.1 g糖質2.9 g食物繊維1.2 gコレステロール71 mgカリウム422 mgカルシウム26 mgリン160 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸32 µgエネルギー170 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.3 g脂質11.5 g炭水化物4.1 g糖質2.9 g食物繊維1.2 gコレステロール71 mgカリウム422 mgカルシウム26 mgリン160 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸32 µg鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、こしょう（鶏肉…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、こ…-
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肉巻きレタスのフレッシュトマトソース
- 164 kcal
- 食塩 0.9 g
シャキシャキ食感のレタスを豚肉で巻いて、フレッシュなトマトソースをかけました。火を使わずに、電子レンジで完成します。エネルギー164 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.6 g脂質9.6 g炭水化物5.1 g糖質4.1 g食物繊維1.0 gコレステロール48 mgカリウム459 mgカルシウム26 mgリン175 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸34 µgエネルギー164 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.6 g脂質9.6 g炭水化物5.1 g糖質4.1 g食物繊維1.0 gコレステロール48 mgカリウム459 mgカルシウム26 mgリン175 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸34 µg豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、トマト、レタス…材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、ト…-
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ぽん酢しょうゆで かつおの冷製パスタ
- 361 kcal
- 食塩 1.6 g
かつおのたたきをぽん酢しょうゆとあわせて冷製パスタに。みょうがと青じそがさわやかに香り、塩分控えめでも十分な味わいです。エネルギー361 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質25.7 g脂質5.6 g炭水化物54.4 g糖質50.1 g食物繊維4.3 gコレステロール36 mgカリウム534 mgカルシウム30 mgリン284 mg鉄2.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.4 µgビタミンB125.0 µgビタミンC11 mg葉酸27 µgエネルギー361 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質25.7 g脂質5.6 g炭水化物54.4 g糖質50.1 g食物繊維4.3 gコレステロール36 mgカリウム534 mgカルシウム30 mgリン284 mg鉄2.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.4 µgビタミンB125.0 µgビタミンC11 mg葉酸27 µgスパゲッティ（乾）、かつおのたたき（刺身用柵）、…材料： スパゲッティ（乾）、かつおのたたき（…-
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鶏ひき肉とざく切りブロッコリーのキーマカレー
- 262 kcal
- 食塩 1.6 g
ルウを使わず、カレー粉としょうがの風味を効かせたスパイシーなキーマカレー。玉ねぎはよく炒めて甘みを出すのがポイントです。エネルギー262 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質19.3 g脂質16.2 g炭水化物16.5 g糖質9.2 g食物繊維7.3 gコレステロール61 mgカリウム895 mgカルシウム86 mgリン230 mg鉄3.3 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC128 mg葉酸212 µgエネルギー262 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質19.3 g脂質16.2 g炭水化物16.5 g糖質9.2 g食物繊維7.3 gコレステロール61 mgカリウム895 mgカルシウム86 mgリン230 mg鉄3.3 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC128 mg葉酸212 µg鶏ひき肉、塩、こしょう、トマト、ブロッコリー、玉…材料： 鶏ひき肉、塩、こしょう、トマト、ブロ…-
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トマトと納豆の冷製パスタ
- 383 kcal
- 食塩 1.9 g
切って、ゆでて、混ぜるだけで、とっても簡単。トマトの酸味と青じその香りで、食欲がないときにも食べやすい一品です。エネルギー383 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質17.3 g脂質9.4 g炭水化物62.0 g糖質53.5 g食物繊維8.5 gコレステロール0 mgカリウム642 mgカルシウム62 mgリン214 mg鉄2.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸84 µgエネルギー383 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質17.3 g脂質9.4 g炭水化物62.0 g糖質53.5 g食物繊維8.5 gコレステロール0 mgカリウム642 mgカルシウム62 mgリン214 mg鉄2.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸84 µgスパゲッティ（乾）、納豆、納豆のたれ、トマト、青…材料： スパゲッティ（乾）、納豆、納豆のたれ…-
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うま味たっぷり 豚肉とトマトのぶっかけそうめん
- 391 kcal
- 食塩 1.6 g
豚肉とトマトのうま味が効いたつゆをぶっかけていただきます。味付けはめんつゆとごま油で手軽に。青じそでさらに風味アップ。エネルギー391 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.8 g脂質9.0 g炭水化物61.8 g糖質58.4 g食物繊維3.4 gコレステロール41 mgカリウム464 mgカルシウム33 mgリン212 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸29 µgエネルギー391 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.8 g脂質9.0 g炭水化物61.8 g糖質58.4 g食物繊維3.4 gコレステロール41 mgカリウム464 mgカルシウム33 mgリン212 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸29 µgそうめん（乾）、豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、トマ…材料： そうめん（乾）、豚もも肉（しゃぶしゃ…-
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スクランブルエッグプレート
- 262 kcal
- 食塩 1.0 g
フライパンに卵を流し入れたら触らず20秒待ち、その後手早く混ぜるのがポイント。サラダは好きな野菜を合わせてください。エネルギー262 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.3 g脂質11.4 g炭水化物29.8 g糖質27.0 g食物繊維2.8 gコレステロール195 mgカリウム168 mgカルシウム66 mgリン143 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸47 µgエネルギー262 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.3 g脂質11.4 g炭水化物29.8 g糖質27.0 g食物繊維2.8 gコレステロール195 mgカリウム168 mgカルシウム66 mgリン143 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸47 µg食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、牛乳、バター…材料： 食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、…-
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