レシピ数 : 700 品
  • 豚肉とゴーヤーのカレーチャンプルー

    • 280 kcal
    • 食塩 1.5 g
    堤 人美
    カレー粉としょうがの風味で仕上げたチャンプルー。ゴーヤーの苦味が苦手な方でもカレー風味で食べやすい一品です。
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    221 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    288 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    221 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    288 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    73 µg
    木綿豆腐、小麦粉、豚もも薄切り肉、塩(豚肉用)、…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、豚もも薄切り肉、塩…
  • にんじんでかさ増し うずら卵のミニハンバーグ

    • 257 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    肉だねに刻んだにんじんを加え、食感とボリューム感をアップ。一口噛むとうずらの卵が出てきて、食べて楽しい一品です。
    エネルギー
    257 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    201 mg
    カリウム
    528 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    243 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    257 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    201 mg
    カリウム
    528 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    243 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    45 µg
    豚赤身ひき肉、うずら卵(水煮3個人)、さやいんげ…
    材料: 豚赤身ひき肉、うずら卵(水煮3個人)…
  • たまごのっけご飯

    • 309 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    焼き海苔を加えることで風味が増し、ほんの少しのしょうゆでも十分に味わえますよ。時間がない朝にもってこいです。
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    53.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    145 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    53.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    145 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    41 µg
    ご飯、卵(Mサイズ)、焼き海苔、小ねぎ(お好みで…
    材料: ご飯、卵(Mサイズ)、焼き海苔、小ね…
  • スクランブルエッグプレート

    • 262 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    フライパンに卵を流し入れたら触らず20秒待ち、その後手早く混ぜるのがポイント。サラダは好きな野菜を合わせてください。
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    29.8 g
    糖質
    27.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    195 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    143 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    29.8 g
    糖質
    27.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    195 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    143 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    47 µg
    食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、牛乳、バター…
    材料: 食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、…
  • 目玉焼きウインナーのっけごはん

    • 420 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    時間のない朝でも5分ほどで作れて食べごたえのあるのっけごはん。焼き海苔をのせれば、塩だけでも十分な味わいになります。
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    16.7 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    54.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    203 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    200 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    16.7 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    54.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    203 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    200 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    39 µg
    ご飯、卵(Mサイズ)、ウインナーソーセージ、サラ…
    材料: ご飯、卵(Mサイズ)、ウインナーソー…
  • 目玉焼きトースト

    • 238 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    トーストに目玉焼きをのせるだけで朝ごはんに。黄身はかためが好きな方は蓋をして30秒ずつ様子を見ながら蒸らしてください。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    28.1 g
    糖質
    25.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    117 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    125 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    28.1 g
    糖質
    25.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    117 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    125 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    43 µg
    食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、サラダ油、塩…
    材料: 食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、…
  • 蒲焼きアレンジ シャキシャキごぼうのうな玉丼

    • 500 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    うなぎの蒲焼きを使って手軽に作れる1品です。シャキシャキ食感のごぼうと水菜をたっぷり入れて、食べ応えも十分◎。
    エネルギー
    500 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    69.1 g
    糖質
    63.4 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    300 mg
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    169 mg
    リン
    340 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    ビタミンD
    11.4 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    99 µg
    エネルギー
    500 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    69.1 g
    糖質
    63.4 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    300 mg
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    169 mg
    リン
    340 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    ビタミンD
    11.4 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    99 µg
    ご飯、うなぎ(蒲焼き)、卵(Mサイズ)、ごぼう、…
    材料: ご飯、うなぎ(蒲焼き)、卵(Mサイズ…
  • レンジでパラパラ レタたま納豆チャーハン

    • 358 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    フライパンも出したくない!肉も魚もないけど、納豆と卵なら。そんな日は、レンジで5分のお手軽チャーハンはいかがですか?
    エネルギー
    358 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    55.2 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    229 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    103 µg
    エネルギー
    358 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    55.2 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    229 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    103 µg
    ご飯、卵(Mサイズ)、納豆、納豆のたれ、レタス、…
    材料: ご飯、卵(Mサイズ)、納豆、納豆のた…
  • 手が汚れない 青じそえのきつくね

    • 207 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ポリ袋で肉だねを作れば、手を汚さずにつくねが作れます。えのきたけで食感をプラスし、青じその風味を際立たせたひと皿です。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    157 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    165 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    157 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    165 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    41 µg
    鶏ひき肉、卵、えのきたけ、青じそ(3枚人)、サラ…
    材料: 鶏ひき肉、卵、えのきたけ、青じそ(3…
  • 玄米ご飯で ほうれん草と油揚げの卵とじ丼

    • 363 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    手軽な食材も卵でとじれば満足感アップ!卵が固まり始めたら、少しとろんとした状態で火を消すのがおいしく食べるコツです。
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    57.3 g
    糖質
    53.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    354 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    115 µg
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    57.3 g
    糖質
    53.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    354 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    115 µg
    玄米ご飯、卵(Mサイズ)、ほうれん草(冷凍)、油…
    材料: 玄米ご飯、卵(Mサイズ)、ほうれん草…
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