レシピ数 ： 1636 品
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タラと蕪のおろし煮
- 124 kcal
- 食塩 1.6 g
ほっこり体が温まる一品。消化がよく、胃腸の調子がすぐれない方にもおすすめの一品です。エネルギー124 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.9 g脂質0.3 g炭水化物12.6 g糖質10.5 g食物繊維2.1 gカリウム727 mgカルシウム84 mgリン245 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール46 mgビタミンC31 mg葉酸76 µgエネルギー124 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.9 g脂質0.3 g炭水化物12.6 g糖質10.5 g食物繊維2.1 gカリウム727 mgカルシウム84 mgリン245 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール46 mgビタミンC31 mg葉酸76 µg鱈の切り身、A酒、片栗粉、蕪、だし汁、酒、みりん…材料： 鱈の切り身、A酒、片栗粉、蕪、だし汁…-
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肉巻きこんにゃくと豆苗のレモンめんつゆ鍋
- 189 kcal
- 食塩 1.5 g
肉巻きこんにゃくとシャキシャキ豆苗で食べごたえは満点！にんにくとオリーブ油の香りが食欲そそります。エネルギー189 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質10.4 g炭水化物8.2 g糖質4.3 g食物繊維3.9 gカリウム459 mgカルシウム47 mgリン213 mg鉄1.4 mg亜鉛2.1 mgコレステロール54 mgビタミンC13 mg葉酸48 µgエネルギー189 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質10.4 g炭水化物8.2 g糖質4.3 g食物繊維3.9 gカリウム459 mgカルシウム47 mgリン213 mg鉄1.4 mg亜鉛2.1 mgコレステロール54 mgビタミンC13 mg葉酸48 µg豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、こんにゃく、しいたけ…材料： 豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、こんにゃ…-
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コンポタ味のパンでクロックムッシュ風に
- 355 kcal
- 食塩 2.5 g
ライ麦パンの独特の酸味と風味は、作る工程での乳酸発酵によるもの。食パンと比べ食物繊維を多く含むため、便秘予防に有効です。エネルギー355 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質15.0 g脂質11.8 g炭水化物51.2 g糖質46.1 g食物繊維5.1 gカリウム381 mgカルシウム124 mgリン312 mg鉄1.6 mg亜鉛1.9 mgコレステロール33 mgビタミンC23 mg葉酸46 µgエネルギー355 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質15.0 g脂質11.8 g炭水化物51.2 g糖質46.1 g食物繊維5.1 gカリウム381 mgカルシウム124 mgリン312 mg鉄1.6 mg亜鉛1.9 mgコレステロール33 mgビタミンC23 mg葉酸46 µgライ麦パン、コーンスープ(粉末）、お湯、トマト、…材料： ライ麦パン、コーンスープ(粉末）、お…-
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すずきの香味ねぎのっけ
- 135 kcal
- 食塩 0.8 g
出世魚で成長と共に呼び名が変わるすずき。たんぱく質を豊富に含み、体力増強に効果〇。暑くなるこれからの時期におすすめ。エネルギー135 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.8 g脂質6.0 g炭水化物6.7 g糖質5.2 g食物繊維1.5 gカリウム362 mgカルシウム34 mgリン171 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール47 mgビタミンC7 mg葉酸40 µgエネルギー135 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.8 g脂質6.0 g炭水化物6.7 g糖質5.2 g食物繊維1.5 gカリウム362 mgカルシウム34 mgリン171 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール47 mgビタミンC7 mg葉酸40 µgすずき、塩、片栗粉、にんにく、オリーブ油、香味葱…材料： すずき、塩、片栗粉、にんにく、オリー…-
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鶏と根菜の含め煮 柚子胡椒ぞえ
- 191 kcal
- 食塩 1.6 g
鶏肉をフライパンでしっかり焼くことで香ばしさが加わり、薄味でもおいしく召し上がることができます。エネルギー191 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.0 g脂質12.1 g炭水化物9.2 g糖質6.7 g食物繊維2.5 gカリウム635 mgカルシウム41 mgリン167 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール62 mgビタミンC14 mg葉酸50 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.0 g脂質12.1 g炭水化物9.2 g糖質6.7 g食物繊維2.5 gカリウム635 mgカルシウム41 mgリン167 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール62 mgビタミンC14 mg葉酸50 µg鶏もも、塩、酒、油、生姜、大根、人参、だし汁、薄…材料： 鶏もも、塩、酒、油、生姜、大根、人参…-
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貝柱とキヌアのチャーハン
- 320 kcal
- 食塩 1.1 g
＜TBSドラマ「まっしろ」コラボレシピ＞塩分控えめなチャーハンも、貝柱やザーサイの旨味、生姜の香りで美味しく食べられますエネルギー320 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.4 g脂質5.9 g炭水化物55.9 g糖質54.7 g食物繊維1.2 gカリウム238 mgカルシウム36 mgリン161 mg鉄1.4 mg亜鉛1.9 mgコレステロール87 mgビタミンC2 mg葉酸40 µgエネルギー320 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.4 g脂質5.9 g炭水化物55.9 g糖質54.7 g食物繊維1.2 gカリウム238 mgカルシウム36 mgリン161 mg鉄1.4 mg亜鉛1.9 mgコレステロール87 mgビタミンC2 mg葉酸40 µg精白米、キヌア、水、卵、長ねぎ(粗みじん)、しょ…材料： 精白米、キヌア、水、卵、長ねぎ(粗み…-
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鶏肉と春野菜の蒸し鍋
- 242 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏肉と春野菜をシンプルな味付けでいただく、蒸し鍋。春の味覚を思う存分味わいましょう。エネルギー242 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.1 g脂質8.3 g炭水化物24.5 g糖質20.3 g食物繊維4.2 gカリウム847 mgカルシウム80 mgリン244 mg鉄2.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール70 mgビタミンC92 mg葉酸150 µgエネルギー242 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.1 g脂質8.3 g炭水化物24.5 g糖質20.3 g食物繊維4.2 gカリウム847 mgカルシウム80 mgリン244 mg鉄2.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール70 mgビタミンC92 mg葉酸150 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、菜の花、スナップえんどう…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、菜の花、スナ…-
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カリフラワーとアンチョビのパスタ
- 295 kcal
- 食塩 1.2 g
カリフラワーがたっぷり入った、カロリー控えめのパスタ。カリフラワーはビタミンCが多いのが特徴です。エネルギー295 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.4 g脂質5.7 g炭水化物51.5 g糖質44.4 g食物繊維7.1 gカリウム649 mgカルシウム51 mgリン180 mg鉄1.8 mg亜鉛1.9 mgコレステロール6 mgビタミンC98 mg葉酸127 µgエネルギー295 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.4 g脂質5.7 g炭水化物51.5 g糖質44.4 g食物繊維7.1 gカリウム649 mgカルシウム51 mgリン180 mg鉄1.8 mg亜鉛1.9 mgコレステロール6 mgビタミンC98 mg葉酸127 µgフジッリ（ショートパスタ乾）、カリフラワー、アン…材料： フジッリ（ショートパスタ乾）、カリフ…-
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関東風雑煮
- 280 kcal
- 食塩 1.1 g
かつおだしのきいた、しょうゆベースの関東風のお雑煮です。汁の量を少なめにして塩分を控えました。エネルギー280 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.1 g脂質2.2 g炭水化物54.3 g糖質52.7 g食物繊維1.6 gカリウム304 mgカルシウム14 mgリン119 mg鉄0.5 mg亜鉛1.7 mgコレステロール26 mgビタミンC2 mg葉酸21 µgエネルギー280 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.1 g脂質2.2 g炭水化物54.3 g糖質52.7 g食物繊維1.6 gカリウム304 mgカルシウム14 mgリン119 mg鉄0.5 mg亜鉛1.7 mgコレステロール26 mgビタミンC2 mg葉酸21 µg角もち（１人２個）、鶏もも肉（皮なし）、にんじん…材料： 角もち（１人２個）、鶏もも肉（皮なし…-
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鮭とかぶのマスタード焼き
- 126 kcal
- 食塩 0.8 g
焼いたかぶが甘くてジューシー。鮭とかぶを調味料を絡めてオーブントースターで焼くだけと手軽に作れます。エネルギー126 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.6 g脂質4.0 g炭水化物4.9 g糖質3.8 g食物繊維1.1 gカリウム488 mgカルシウム36 mgリン222 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール47 mgビタミンC15 mg葉酸56 µgエネルギー126 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.6 g脂質4.0 g炭水化物4.9 g糖質3.8 g食物繊維1.1 gカリウム488 mgカルシウム36 mgリン222 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール47 mgビタミンC15 mg葉酸56 µg鮭（切り身）、かぶ、粒マスタード、塩、砂糖材料： 鮭（切り身）、かぶ、粒マスタード、塩…-
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