レシピ数 ： 480 品
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マカロニグラタン
- 390 kcal
- 食塩 1.5 g
鶏肉を皮なしにして、脂質を抑えています。ホワイトソースのコツは、あらかじめ小麦粉と牛乳を混ぜ合わせておくことです。エネルギー390 kcalたんぱく質20.0 g脂質17.7 g炭水化物33.3 g糖質31.7 gコレステロール79 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.6 gカリウム513 mgエネルギー390 kcalたんぱく質20.0 g脂質17.7 g炭水化物33.3 g糖質31.7 gコレステロール79 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.6 gカリウム513 mg鶏もも肉（皮なし）、A塩、Aこしょう、玉ねぎ、マ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、A塩、Aこしょう…-
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好みの具で ひと口彩り細巻き
- 181 kcal
- 食塩 0.4 g
海苔で巻いたご飯を切り分け、具をのせるだけ。家族や友人と好きな具をのせながら、ワイワイしゃべって食べるのも楽しそう！エネルギー181 kcalたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物38.9 g糖質37.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム92 mgエネルギー181 kcalたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物38.9 g糖質37.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム92 mgご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ、①小ねぎ（…材料： ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ…-
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レトルトおかゆの温玉のせ
- 253 kcal
- 食塩 0.2 g
料理をするのがつらいときは市販品の活用を。手軽に消化の良いたんぱく質を補給するなら、市販の温泉たまごが便利です。エネルギー253 kcalたんぱく質8.9 g脂質5.4 g炭水化物39.4 g糖質39.1 gコレステロール210 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム95 mgエネルギー253 kcalたんぱく質8.9 g脂質5.4 g炭水化物39.4 g糖質39.1 gコレステロール210 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム95 mg白がゆ、温泉卵材料： 白がゆ、温泉卵-
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青のりとごまの風味の焼きおにぎり
- 249 kcal
- 食塩 0.6 g
青のりとごまの風味、しょうゆの香ばしさで塩分控えめとは思えないおいしさ。表面がかりっとするまでじっくりと焼きましょう。エネルギー249 kcalたんぱく質4.9 g脂質1.6 g炭水化物53.0 g糖質50.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム103 mgエネルギー249 kcalたんぱく質4.9 g脂質1.6 g炭水化物53.0 g糖質50.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム103 mg麦ご飯（押麦３割）、白ごま、青海苔、しょうゆ材料： 麦ご飯（押麦３割）、白ごま、青海苔、…-
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焼肉弁当
- 553 kcal
- 食塩 1.4 g
こってり味の焼肉が食欲そそるお弁当。短時間で作れるので、忙しい時にもおすすめです。エネルギー553 kcalたんぱく質18.6 g脂質13.5 g炭水化物85.1 g糖質82.8 gコレステロール41 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム447 mgエネルギー553 kcalたんぱく質18.6 g脂質13.5 g炭水化物85.1 g糖質82.8 gコレステロール41 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム447 mg焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼肉のたれ、白…材料： 焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼…-
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プルコギ
- 247 kcal
- 食塩 1.4 g
肉と野菜をたれに揉み込んで、フライパンで炒めるだけ。食欲をそそる香りと味付けで、ご飯がすすむおいしさです。エネルギー247 kcalたんぱく質16.5 g脂質14.2 g炭水化物13.4 g糖質10.8 gコレステロール49 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.6 gカリウム559 mgエネルギー247 kcalたんぱく質16.5 g脂質14.2 g炭水化物13.4 g糖質10.8 gコレステロール49 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.6 gカリウム559 mg牛もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、にら、A、しょ…材料： 牛もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、に…-
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たくあんとしらすのもち麦おむすび
- 380 kcal
- 食塩 0.6 g
ぷちぷちしたもち麦とたくあんの食感が楽しいおにぎり。お弁当やお子さんにも。エネルギー380 kcalたんぱく質9.3 g脂質2.4 g炭水化物79.3 g糖質75.1 gコレステロール18 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.2 gカリウム102 mgエネルギー380 kcalたんぱく質9.3 g脂質2.4 g炭水化物79.3 g糖質75.1 gコレステロール18 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.2 gカリウム102 mg米、もち麦、水、たくあん、釜揚げしらす、白ごま材料： 米、もち麦、水、たくあん、釜揚げしら…-
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麦ごはんで あじのごまだれ漬け丼
- 392 kcal
- 食塩 0.9 g
ごまや青じそ、わさびなどの香りのおかげで、塩分控えめでも満足感ある仕上がりに。麦ごはんで食物繊維もしっかりとれます。エネルギー392 kcalたんぱく質18.8 g脂質9.1 g炭水化物57.2 g糖質53.2 gコレステロール41 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム385 mgエネルギー392 kcalたんぱく質18.8 g脂質9.1 g炭水化物57.2 g糖質53.2 gコレステロール41 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム385 mgあじ（刺身用）、塩、青じそ、麦ご飯（押麦3割）、…材料： あじ（刺身用）、塩、青じそ、麦ご飯（…-
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カリカリ梅としらすのもち麦おむすび
- 379 kcal
- 食塩 0.8 g
カリカリとした梅とぷちぷち食感がたまらないおにぎり。お子さんやお弁当にも。エネルギー379 kcalたんぱく質9.3 g脂質2.5 g炭水化物79.0 g糖質74.8 gコレステロール18 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.2 gカリウム99 mgエネルギー379 kcalたんぱく質9.3 g脂質2.5 g炭水化物79.0 g糖質74.8 gコレステロール18 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.2 gカリウム99 mg米、もち麦、水、梅干し（カリカリタイプ）、しらす…材料： 米、もち麦、水、梅干し（カリカリタイ…-
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あさりとスナップえんどうのパスタ
- 379 kcal
- 食塩 1.8 g
春を感じるあさりとスナップえんどうのパスタ。スナップえんどうのシャキシャキした食感を楽しんで。エネルギー379 kcalたんぱく質14.2 g脂質4.8 g炭水化物64.5 g糖質61.1 gコレステロール20 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.4 gカリウム325 mgエネルギー379 kcalたんぱく質14.2 g脂質4.8 g炭水化物64.5 g糖質61.1 gコレステロール20 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.4 gカリウム325 mgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１人130g）…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１…-
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