かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 307 品
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スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め
- 160 kcal
- 食塩 1.3 g
味付けはオイスターソースのみ、キムチとごま油で味が決まります。ご飯のすすむ１品です。エネルギー160 kcalたんぱく質15.1 g脂質8.3 g炭水化物5.8 g糖質3.6 gコレステロール40 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム481 mgエネルギー160 kcalたんぱく質15.1 g脂質8.3 g炭水化物5.8 g糖質3.6 gコレステロール40 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム481 mg豚もも薄切り肉、白菜キムチ、にら、もやし、オイス…材料： 豚もも薄切り肉、白菜キムチ、にら、も…-
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ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し
- 239 kcal
- 食塩 1.0 g
レンジで手軽に魚料理が完成！ぶりにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富に含まれています。エネルギー239 kcalたんぱく質17.0 g脂質14.6 g炭水化物8.2 g糖質5.7 gコレステロール51 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム502 mgエネルギー239 kcalたんぱく質17.0 g脂質14.6 g炭水化物8.2 g糖質5.7 gコレステロール51 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム502 mgぶり（切り身）、塩（ぶり下味用）、長ねぎ、エリン…材料： ぶり（切り身）、塩（ぶり下味用）、長…-
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日本そばペペロンチーノ
- 256 kcal
- 食塩 1.2 g
材料も少なく、あっという間に完成！シンプルな蕎麦のペペロンチーノです。蕎麦の成分、ルチンが血栓や動脈硬化を予防します。エネルギー256 kcalたんぱく質8.4 g脂質4.7 g炭水化物45.1 g糖質41.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.6 gカリウム77 mgエネルギー256 kcalたんぱく質8.4 g脂質4.7 g炭水化物45.1 g糖質41.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.6 gカリウム77 mg茹でそば、にんにく、唐辛子、オリーブオイル、塩材料： 茹でそば、にんにく、唐辛子、オリーブ…-
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豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し
- 283 kcal
- 食塩 0.8 g
電子レンジだけで作れる、豚肉とカット野菜の簡単レンジ蒸し。ごまダレやさっぱりとぽん酢しょうゆなど、お好みの味付けで。エネルギー283 kcalたんぱく質23.5 g脂質15.7 g炭水化物9.9 g糖質7.3 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム592 mgエネルギー283 kcalたんぱく質23.5 g脂質15.7 g炭水化物9.9 g糖質7.3 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム592 mg豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、塩、こしょう、酒、カ…材料： 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、塩、こし…-
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コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風
- 188 kcal
- 食塩 1.6 g
鉄板焼きメニューを、コンビニにある材料で、さらにレンジでできるようにアレンジ。ふんわり卵とソースが食欲をそそります。エネルギー188 kcalたんぱく質10.0 g脂質10.7 g炭水化物17.1 g糖質10.0 gコレステロール212 mg食塩相当量1.6 g食物繊維7.1 gカリウム115 mgエネルギー188 kcalたんぱく質10.0 g脂質10.7 g炭水化物17.1 g糖質10.0 gコレステロール212 mg食塩相当量1.6 g食物繊維7.1 gカリウム115 mg冷凍肉入りカット野菜、卵（Mサイズ）、中濃ソース…材料： 冷凍肉入りカット野菜、卵（Mサイズ）…-
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梅と大葉のおにぎり
- 262 kcal
- 食塩 0.7 g
大葉と梅のさわやかな味わいに、白ごまを加えて香ばしい風味をプラス。麦ご飯は白米のご飯に替えてもおいしくいただけます。エネルギー262 kcalたんぱく質5.0 g脂質2.3 g炭水化物53.9 g糖質51.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム98 mgエネルギー262 kcalたんぱく質5.0 g脂質2.3 g炭水化物53.9 g糖質51.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム98 mg青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯（押麦２割）材料： 青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯（押麦…-
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巣ごもり卵
- 157 kcal
- 食塩 0.8 g
オーブントースターで作るので、忙しい朝にもぴったりな一品です。とろっとした半熟卵にキャベツをからめて召し上がれ。エネルギー157 kcalたんぱく質9.1 g脂質11.5 g炭水化物3.9 g糖質2.6 gコレステロール218 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.3 gカリウム239 mgエネルギー157 kcalたんぱく質9.1 g脂質11.5 g炭水化物3.9 g糖質2.6 gコレステロール218 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.3 gカリウム239 mgせん切りキャベツ、卵（Mサイズ）、ベーコン、塩、…材料： せん切りキャベツ、卵（Mサイズ）、ベ…-
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レンジで簡単 白菜とシーチキンの蒸し煮
- 50 kcal
- 食塩 0.7 g
味付けはシンプルに塩とこしょうだけ。ツナのうま味で、白菜をおいしくいただけます。エネルギー50 kcalたんぱく質7.6 g脂質0.4 g炭水化物4.9 g糖質2.9 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム423 mgエネルギー50 kcalたんぱく質7.6 g脂質0.4 g炭水化物4.9 g糖質2.9 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム423 mg白菜、ツナ缶（水煮）、塩、黒こしょう材料： 白菜、ツナ缶（水煮）、塩、黒こしょう-
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プリプリ海老はんぺん
- 87 kcal
- 食塩 0.8 g
エビのプリプリとした食感とはんぺんのフワフワ感がくせになる一品です。丸めて焼くだけで簡単に作れます。エネルギー87 kcalたんぱく質10.8 g脂質2.5 g炭水化物4.9 g糖質4.9 gコレステロール65 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム148 mgエネルギー87 kcalたんぱく質10.8 g脂質2.5 g炭水化物4.9 g糖質4.9 gコレステロール65 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム148 mg海老、はんぺん、片栗粉、塩、水、油材料： 海老、はんぺん、片栗粉、塩、水、油-
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鶏肉のやわらか簡単煮込み
- 151 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏胸肉で高たんぱく、低カロリーな一品。ベーキングパウダーの成分が、肉のたんぱく質に働きかけ、肉が軟らかくなります。エネルギー151 kcalたんぱく質23.8 g脂質3.9 g炭水化物2.5 g糖質2.4 gコレステロール72 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.1 gカリウム420 mgエネルギー151 kcalたんぱく質23.8 g脂質3.9 g炭水化物2.5 g糖質2.4 gコレステロール72 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.1 gカリウム420 mg鶏胸肉（皮なし）、ベーキングパウダー、にんにく（…材料： 鶏胸肉（皮なし）、ベーキングパウダー…-
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