時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 1197品
アスパラガスととろーりチーズが絡まり、ふわふわのスクランブルエッグに。朝ごはんやお弁当にもぴったりです。
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エネルギー
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135kcal
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たんぱく質
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9.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.8g
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炭水化物
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1.5g
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コレステロール
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218mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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153mg
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材料：
アスパラガス、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、塩、こしょう、サラダ油
定番の牛丼を、牛肉と玉ねぎだけで簡単に作ります。ご飯が進む甘辛味に仕上がりました。
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エネルギー
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414kcal
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たんぱく質
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21.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.6g
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炭水化物
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58.8g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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445mg
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材料：
牛もも薄切り肉（脂身なし）、玉ねぎ、A和風だしの素、A砂糖、Aしょう…
だしじょうゆの味が染みたまぐろにごはんの甘み、海苔の香りが一体となったおいしさ。
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エネルギー
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465kcal
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たんぱく質
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29.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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77.5g
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コレステロール
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43mg
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食塩相当量
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2.5g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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585mg
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材料：
まぐろ（刺し身）、もみ海苔、わさび、ご飯、A、だし汁、しょうゆ
市販のメンチカツとカットレタスを組み合わせただけの忙しい日にぴったりのおかずです。
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エネルギー
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256kcal
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たんぱく質
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7.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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16.4g
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炭水化物
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19.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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267mg
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材料：
メンチカツ、カットレタス、レモン（くし切り）
市販の天ぷらと、めんつゆで作るあっという間のかんたんどんぶりです。えび天を２本のせ、食べごたえもしっかり。
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エネルギー
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632kcal
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たんぱく質
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22.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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17.2g
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炭水化物
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91.9g
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コレステロール
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129mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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402mg
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材料：
えび天（１人２本）、なす天（１人１枚）、ご飯、A めんつゆ（３倍濃縮…
キャベツやもやしが入った野菜炒め用のカット野菜と豚肉を並べて電子レンジで加熱します。鍋も使わず手軽におかずが作れます。
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エネルギー
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269kcal
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たんぱく質
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10.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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21.5g
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炭水化物
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6.4g
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コレステロール
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42mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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379mg
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材料：
豚ばら薄切り肉、カット野菜（野菜炒め用）、酒、塩、粗びき黒こしょう、…
手軽さが魅力のお惣菜に一工夫。ボリュームたっぷり、でも気になる塩分は控えめ。簡単にできる彩り豊かな中華風おかずです。
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エネルギー
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293kcal
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たんぱく質
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10.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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21.3g
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炭水化物
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15.7g
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コレステロール
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35mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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332mg
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材料：
肉団子、ピーマン、パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、サラダ油
コンビニでも手に入る材料で、熱々の一品が簡単に。ご飯にちょっと一工夫で、カレーの満足度はそのままでも、塩分控えめです。
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エネルギー
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575kcal
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たんぱく質
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11.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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19.6g
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炭水化物
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83.8g
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コレステロール
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22mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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216mg
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材料：
ご飯、A すりおろしにんにく、A バター（塩分不使用）、レトルトカレ…
シンプルな調味料で煮るだけのお手軽レシピ。温泉卵をトッピングしてボリューム感もあります。
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エネルギー
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700kcal
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たんぱく質
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20.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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29.3g
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炭水化物
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81.8g
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コレステロール
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258mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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347mg
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材料：
牛ばら薄切り肉、玉ねぎ、A 水、A しょうゆ、A 砂糖、ご飯、温泉卵
香ばしいさくらえびと天かすのコクで満足感のあるおにぎりです。ほんのりピンク色が可愛く、お弁当にもぴったりです。
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エネルギー
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370kcal
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たんぱく質
|
11.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.8g
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炭水化物
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59.4g
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コレステロール
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70mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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205mg
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材料：
麦ご飯（押し麦３割）、天かす、さくらえび、ごま油、しょうゆ、塩
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