かんたん・手軽

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 307 品
  • スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め

    • 160 kcal
    • 食塩 1.3 g
    恋☆恋☆恋
    味付けはオイスターソースのみ、キムチとごま油で味が決まります。ご飯のすすむ1品です。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    481 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    481 mg
    豚もも薄切り肉、白菜キムチ、にら、もやし、オイス…
    材料: 豚もも薄切り肉、白菜キムチ、にら、も…
  • ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し

    • 239 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    レンジで手軽に魚料理が完成!ぶりにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富に含まれています。
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    502 mg
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    502 mg
    ぶり(切り身)、塩(ぶり下味用)、長ねぎ、エリン…
    材料: ぶり(切り身)、塩(ぶり下味用)、長…
  • 日本そばペペロンチーノ

    • 256 kcal
    • 食塩 1.2 g
    マユガリータ
    材料も少なく、あっという間に完成!シンプルな蕎麦のペペロンチーノです。蕎麦の成分、ルチンが血栓や動脈硬化を予防します。
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    45.1 g
    糖質
    41.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    77 mg
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    45.1 g
    糖質
    41.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    77 mg
    茹でそば、にんにく、唐辛子、オリーブオイル、塩
    材料: 茹でそば、にんにく、唐辛子、オリーブ…
  • 豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し

    • 283 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    電子レンジだけで作れる、豚肉とカット野菜の簡単レンジ蒸し。ごまダレやさっぱりとぽん酢しょうゆなど、お好みの味付けで。
    エネルギー
    283 kcal
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    592 mg
    エネルギー
    283 kcal
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    592 mg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、塩、こしょう、酒、カ…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、塩、こし…
  • コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風

    • 188 kcal
    • 食塩 1.6 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    鉄板焼きメニューを、コンビニにある材料で、さらにレンジでできるようにアレンジ。ふんわり卵とソースが食欲をそそります。
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    115 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    115 mg
    冷凍肉入りカット野菜、卵(Mサイズ)、中濃ソース…
    材料: 冷凍肉入りカット野菜、卵(Mサイズ)…
  • 梅と大葉のおにぎり

    • 262 kcal
    • 食塩 0.7 g
    annnnn
    大葉と梅のさわやかな味わいに、白ごまを加えて香ばしい風味をプラス。麦ご飯は白米のご飯に替えてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    51.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    98 mg
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    51.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    98 mg
    青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯(押麦2割)
    材料: 青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯(押麦…
  • 巣ごもり卵

    • 157 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    オーブントースターで作るので、忙しい朝にもぴったりな一品です。とろっとした半熟卵にキャベツをからめて召し上がれ。
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    218 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    218 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    239 mg
    せん切りキャベツ、卵(Mサイズ)、ベーコン、塩、…
    材料: せん切りキャベツ、卵(Mサイズ)、ベ…
  • レンジで簡単 白菜とシーチキンの蒸し煮

    • 50 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ひとひらの葉っぱ
    味付けはシンプルに塩とこしょうだけ。ツナのうま味で、白菜をおいしくいただけます。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    423 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    423 mg
    白菜、ツナ缶(水煮)、塩、黒こしょう
    材料: 白菜、ツナ缶(水煮)、塩、黒こしょう
  • プリプリ海老はんぺん

    • 87 kcal
    • 食塩 0.8 g
    uzukaji
    エビのプリプリとした食感とはんぺんのフワフワ感がくせになる一品です。丸めて焼くだけで簡単に作れます。
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    148 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    148 mg
    海老、はんぺん、片栗粉、塩、水、油
    材料: 海老、はんぺん、片栗粉、塩、水、油
  • 鶏肉のやわらか簡単煮込み

    • 151 kcal
    • 食塩 1.1 g
    yukanosuke
    鶏胸肉で高たんぱく、低カロリーな一品。ベーキングパウダーの成分が、肉のたんぱく質に働きかけ、肉が軟らかくなります。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    420 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    420 mg
    鶏胸肉(皮なし)、ベーキングパウダー、にんにく(…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、ベーキングパウダー…
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