赤ちゃんの発育に

赤ちゃんの成長や発育に大切なDHA。そのDHAが豊富な、青魚が主役のレシピをたくさん集めました!妊娠中から授乳中にかけ、1日1食を目安に取り入れるのがオススメです。
レシピ数 : 462 品
  • 旬の秋鮭とブロッコリー炒め

    • 205 kcal
    • 食塩 1.1 g
    moj
    脂がのった秋鮭をシンプルな味付けでいただきます。ブロッコリーと鮭で彩り豊かな炒めものです。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    10.6 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    10.6 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    509 mg
    秋鮭(切り身)、塩(鮭用)、こしょう(鮭用)、小…
    材料: 秋鮭(切り身)、塩(鮭用)、こしょう(鮭用)、小麦粉、サラダ油、ブロッコ…
  • 鰯のトマトソースパスタ

    • 478 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Y’s
    いわしのうまみと、酸味のあるトマトソースがスパゲッティがよく合います。香味野菜を加えて、風味もアップ。
    エネルギー
    478 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    66.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    618 mg
    エネルギー
    478 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    66.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    618 mg
    スパゲッティ(乾)、いわし(切り身)、塩、こしょ…
    材料: スパゲッティ(乾)、いわし(切り身)、塩、こしょう、オリーブ油、白ワイン…
  • さば缶と野菜のレモンホイル焼き

    • 197 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    気軽にお魚が食べられるよう、缶詰のさばを使用しました。レモンとオリーブ油がふわっと香り、食欲をそそります。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    375 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    375 mg
    さば水煮缶(汁けをきる)、野菜炒めミックス(好み…
    材料: さば水煮缶(汁けをきる)、野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)、レモン…
  • まぐろときゅうりのユッケ風

    • 155 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    まぐろときゅうりをピリ辛たれで味付けしたご飯にもぴったりな韓国風レシピ。豆板醤を一味とうがらしに代えてさらに塩分カット。
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    393 mg
    まぐろ(刺し身用切り落とし)、きゅうり、塩、A …
    材料: まぐろ(刺し身用切り落とし)、きゅうり、塩、A 砂糖、A 酢、A しょう…
  • ピリ辛簡単 さんまの韓国風

    • 220 kcal
    • 食塩 0.9 g
    riricafe+
    ピリ辛な味付けでご飯がよくすすみます。落し蓋をして煮ることで、少ない煮汁でも味が染み込みやすくなります。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    181 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    181 mg
    さんま、長ねぎ、A砂糖、Aしょうゆ、A酒、A水、…
    材料: さんま、長ねぎ、A砂糖、Aしょうゆ、A酒、A水、Aコチュジャン、Aにんに…
  • 鰺のかわり天婦羅 梅おろし添え

    • 212 kcal
    • 食塩 1.0 g
    nabeko44kazu
    しその風味が食欲をそそるあじの天ぷら。梅おろしと一緒にさっぱりといただきます。
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    9.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    462 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    9.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    462 mg
    あじ(3枚おろし)、A酒、Aしょうが(すりおろし…
    材料: あじ(3枚おろし)、A酒、Aしょうが(すりおろし)、青じそ、B天ぷら粉、…
  • あじの香味南蛮漬け

    • 204 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    魚は揚げずに焼いてカロリー控えめに。甘み控えめのさっぱり味付けと、薬味の香り爽やかな南蛮漬けです。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    418 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    418 mg
    あじ(3枚おろしのもの)、A 玉ねぎ(薄切り)、…
    材料: あじ(3枚おろしのもの)、A 玉ねぎ(薄切り)、A にんじん(細切り)、…
  • さばのにんにく風味焼き(十和田第一病院監修)

    • 216 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    青森県八戸沖で水揚げされるさばは、不飽和脂肪酸含有量日本一位と言われています。特産のにんにくを効かせ、減塩でも美味しく。
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    298 mg
    さば、A おろしにんにく、A しょうゆ、A みり…
    材料: さば、A おろしにんにく、A しょうゆ、A みりん、A 酒、小麦粉、サラ…
  • いわしのイタリアン風トマト煮

    • 198 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    いわしをトマト缶で煮て、さっぱりとした一皿に。冷菜としてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    16.4 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    595 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    16.4 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    595 mg
    いわし(開き)、塩、こしょう、薄力粉、玉ねぎ、に…
    材料: いわし(開き)、塩、こしょう、薄力粉、玉ねぎ、にんにく、オリーブ油、塩、…
  • いわしの蒲焼き丼梅風味

    • 484 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    いわしの蒲焼き丼に梅干しを加えてアレンジしました。梅干しの酸味とさわやかな香りで、魚の匂いが苦手な人も食べやすく。
    エネルギー
    484 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    66.5 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    355 mg
    エネルギー
    484 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    66.5 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    355 mg
    いわし(3枚おろし)、小麦粉、サラダ油、ベビーリ…
    材料: いわし(3枚おろし)、小麦粉、サラダ油、ベビーリーフ、焼き海苔、麦ご飯(…