くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 835 品
  • 焼肉のたれで 照りマヨ豚こまボール

    • 403 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    豚こま切れ肉でミートボールを作れば成形が簡単に。焼肉のたれの甘辛味とマヨネーズのコクがおいしい一品です。
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    31.4 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    86 mg
    カリウム
    472 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    191 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    31.4 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    86 mg
    カリウム
    472 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    191 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    37 µg
    豚こま肉、リーフレタス、マヨネーズ、焼肉のたれ、…
    材料: 豚こま肉、リーフレタス、マヨネーズ、…
  • ベーコンのタルタルサンド

    • 544 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    濃厚ソースと玉ねぎのシャキシャキ食感がおいしいサンドイッチです。朝からしっかりとエネルギーを補給したい時におすすめです。
    エネルギー
    544 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    41.2 g
    炭水化物
    29.7 g
    糖質
    28.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    261 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    169 mg
    リン
    327 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    544 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    41.2 g
    炭水化物
    29.7 g
    糖質
    28.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    261 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    169 mg
    リン
    327 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    50 µg
    クロワッサン、ゆで卵、ベーコン(生食可なもの)、…
    材料: クロワッサン、ゆで卵、ベーコン(生食…
  • 鶏もも肉とブロッコリーのオイマヨ炒め

    • 463 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    ブロッコリーは炒めてもかさが減らないので食材2つでも食べ応えと満足感のある炒め物に。調味料もシンプルで手軽に作れます。
    エネルギー
    463 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    25.5 g
    脂質
    39.5 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    141 mg
    カリウム
    745 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    320 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    116 mg
    葉酸
    193 µg
    エネルギー
    463 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    25.5 g
    脂質
    39.5 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    141 mg
    カリウム
    745 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    320 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    116 mg
    葉酸
    193 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、ブロッコリー、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、ブ…
  • 朝食に 卵とわかめの即席スープごはん

    • 184 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    包丁いらずのお手軽ごはんです。卵は手軽に摂れるたんぱく源。味付けは鶏がらスープの素で簡単に。忙しい朝におすすめの一品。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    27.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    104 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    27.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    104 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    39 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、もやし、カッ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…
  • しらすマヨの厚揚げ和風ピザ

    • 383 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    カリッと焼いた厚揚げにしらすのうま味とコクのあるマヨネーズをのせた和風ピザ。仕上げにごま油をまわしかけて風味をアップ。
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    32.7 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    410 mg
    リン
    322 mg
    4.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    32.7 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    410 mg
    リン
    322 mg
    4.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    50 µg
    厚揚げ、玉ねぎ、しらす干し、マヨネーズ、めんつゆ…
    材料: 厚揚げ、玉ねぎ、しらす干し、マヨネー…
  • 朝食に クロワッサンでフレンチトースト

    • 526 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ふわふわのクロワッサンは、フレンチトーストにすると、とろけるようなやわらかさに仕上がります。朝食のほか、おやつにも◎
    エネルギー
    526 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    32.0 g
    炭水化物
    49.8 g
    糖質
    48.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    240 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    161 mg
    リン
    214 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    526 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    32.0 g
    炭水化物
    49.8 g
    糖質
    48.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    240 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    161 mg
    リン
    214 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    46 µg
    クロワッサン(ミニサイズ2個/人)、牛乳、卵(M…
    材料: クロワッサン(ミニサイズ2個/人)、…
  • のっけるだけ たっぷりキャベツのとん平焼き風

    • 214 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    包まず半熟卵をのせるだけ。キャベツと豚肉は炒めずにレンジ加熱で脂質をカットします。コンビニで買える食材を使った一品です。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    212 mg
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    164 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    212 mg
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    164 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    84 µg
    卵(Mサイズ)、豚こま肉、せん切りキャベツ(市販…
    材料: 卵(Mサイズ)、豚こま肉、せん切りキ…
  • 桜えびと大豆の塩昆布おにぎり

    • 203 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    たんぱく質が補える食材を混ぜ込み、朝食や補食にパクッと食べられるおにぎり。まとめて作って冷凍保存しておくことも出来ます。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    36.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    116 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    36.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    116 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    ご飯、大豆水煮、塩昆布、桜えび、白ごま
    材料: ご飯、大豆水煮、塩昆布、桜えび、白ごま
  • バナナきなこトースト

    • 144 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    きなこにはたんぱく質やカルシウム、食物繊維が多く含まれています。バナナの甘みで食べやすく朝食やおやつにもおすすめです。
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    28.7 g
    糖質
    26.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    28.7 g
    糖質
    26.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    28 µg
    食パン(6枚切)、バナナ、きなこ、はちみつ
    材料: 食パン(6枚切)、バナナ、きなこ、は…
  • 朝食に プリントースト

    • 422 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    市販のプリンをパンに塗り、オーブントースターで焼くだけ。ぷるぷるのプリンが程よくとろけ、優しい甘さが広がります。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    67.4 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    180 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    232 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    67.4 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    180 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    232 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    57 µg
    食パン(4枚切り1枚)、プリン(市販品)
    材料: 食パン(4枚切り1枚)、プリン(市販…