貧血でお悩みの方に

貧血対策に、鉄分が豊富で、鉄分の吸収を助けるビタミンCが補えるレシピを集めました。
レシピ数 : 269 品
  • 活力アップ! 鰻入り夏サラダどんぶり

    • 628 kcal
    • 食塩 2.0 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    こってりとした鰻が野菜と一緒にさっぱり食べられて、副菜に蒲焼のたれを使うことで全体の味もまとまります。
    エネルギー
    628 kcal
    たんぱく質
    27.2 g
    脂質
    26.4 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    64.0 g
    コレステロール
    382 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    458 mg
    エネルギー
    628 kcal
    たんぱく質
    27.2 g
    脂質
    26.4 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    64.0 g
    コレステロール
    382 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    458 mg
    ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味スクランブルエ…
    材料: ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味ス…
  • サルサソースがけ 牛ももステーキどんぶり

    • 561 kcal
    • 食塩 1.2 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    材料を切って混ぜるだけの簡単サルサソースを使って、ボリュームたっぷりのステーキをヘルシーにいただきましょう。
    エネルギー
    561 kcal
    たんぱく質
    25.6 g
    脂質
    17.3 g
    炭水化物
    71.1 g
    糖質
    67.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    766 mg
    エネルギー
    561 kcal
    たんぱく質
    25.6 g
    脂質
    17.3 g
    炭水化物
    71.1 g
    糖質
    67.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    766 mg
    ご飯、牛ももステーキ、牛もも肉(赤身)、A塩、A…
    材料: ご飯、牛ももステーキ、牛もも肉(赤身…
  • お好み焼き

    • 724 kcal
    • 食塩 3.4 g
    ワタナベマキ
    大和いも入りのふんわりとした生地に、カリッと焼けた豚肉がのった、食感もおいしいお好み焼き。
    エネルギー
    724 kcal
    たんぱく質
    27.0 g
    脂質
    38.8 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    56.2 g
    コレステロール
    362 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    885 mg
    エネルギー
    724 kcal
    たんぱく質
    27.0 g
    脂質
    38.8 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    56.2 g
    コレステロール
    362 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    885 mg
    豚バラ肉(15cm長さのもの)、キャベツ、細ねぎ…
    材料: 豚バラ肉(15cm長さのもの)、キャ…
  • ロールキャベツ

    • 416 kcal
    • 食塩 2.4 g
    ワタナベマキ
    ふんわりとした肉だねをキャベツでていねいに包みます。コクと酸味のあるトマトスープでことこと煮込んで。
    エネルギー
    416 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    24.0 g
    炭水化物
    22.8 g
    糖質
    18.1 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    1049 mg
    エネルギー
    416 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    24.0 g
    炭水化物
    22.8 g
    糖質
    18.1 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    1049 mg
    豚ひき肉、たまねぎ、キャベツ、トマト(大)、にん…
    材料: 豚ひき肉、たまねぎ、キャベツ、トマト…
  • コロッケ

    • 583 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ワタナベマキ
    玉ねぎの甘みと牛肉のうまみが詰まった、ほくほくじゃがいものコロッケ。
    エネルギー
    583 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    31.8 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.1 g
    コレステロール
    146 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    1052 mg
    エネルギー
    583 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    31.8 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.1 g
    コレステロール
    146 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    1052 mg
    じゃがいも(男爵いも)、玉ねぎ、牛ひき肉、塩、こ…
    材料: じゃがいも(男爵いも)、玉ねぎ、牛ひ…
  • きゃべつ納豆 炒め物

    • 168 kcal
    • 食塩 1.3 g
    タモちゃん
    ささっと作れて朝食にぴったりの一品。キャベツでボリュームアップし、食べごたえもしっかり。ごはんとの相性抜群です。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    399 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    399 mg
    キャベツ、卵、納豆、納豆のたれ、からし、しょうゆ…
    材料: キャベツ、卵、納豆、納豆のたれ、から…
  • 肉じゃが

    • 406 kcal
    • 食塩 2.8 g
    川津幸子
    やわらかなこま肉と、甘辛味のじゃがいもの定番メニュー。しょうがの香りで後味すっきり。
    エネルギー
    406 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    47.4 g
    糖質
    43.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    1047 mg
    エネルギー
    406 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    47.4 g
    糖質
    43.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    1047 mg
    牛こま肉(または豚こま肉)、じゃがいも、にんじん…
    材料: 牛こま肉(または豚こま肉)、じゃがい…
  • ナポリタン

    • 738 kcal
    • 食塩 3.5 g
    瀬尾幸子
    エネルギー
    738 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    29.8 g
    炭水化物
    91.4 g
    糖質
    86.5 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    3.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    581 mg
    エネルギー
    738 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    29.8 g
    炭水化物
    91.4 g
    糖質
    86.5 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    3.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    581 mg
    スパゲッティ(太めがよい)、水、塩、サラダ油(ス…
    材料: スパゲッティ(太めがよい)、水、塩、…
  • キャベツとさばのトマトジュース煮

    • 206 kcal
    • 食塩 1.3 g
    スノーキッチン
    さば缶とトマトジュースのうま味が効いた一品。缶詰を使うことで煮込み時間も短く、手軽に作れます。ご飯にもパンにもおすすめ。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    810 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    810 mg
    さば水煮缶(汁含む)、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、キャベツ、玉ね…
  • 牡蠣とかぶのクリーム煮

    • 226 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    旬の牡蠣とかぶを合わせて旨味たっぷり!心もからだもほっこり温まります。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    18.3 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    569 mg
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    18.3 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    569 mg
    牡蠣、かぶの根、かぶの葉、しめじ、白ワイン、バタ…
    材料: 牡蠣、かぶの根、かぶの葉、しめじ、白…