じゃがいも のレシピ 163品
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レシピの種類 : 主菜・主食
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じゃがいものホクホク感を楽しめるコロッケ。玉ねぎと牛ひき肉をていねいに炒めて、うま味を引き出します。
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エネルギー
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309kcal
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たんぱく質
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8.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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19.9g
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炭水化物
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21.4g
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コレステロール
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62mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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402mg
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材料：
じゃがいも（男爵いも）、玉ねぎ、オリーブ油、牛ひき肉、白ワイン、塩、…
牛すね肉とごろごろ野菜のうまみがしみ出た、濃厚なスープを味わえます。
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エネルギー
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382kcal
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たんぱく質
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22.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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17.4g
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炭水化物
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27.3g
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コレステロール
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67mg
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食塩相当量
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2.4g
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食物繊維
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4.8g
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カリウム
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1068mg
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材料：
牛すね肉、塩（牛すね肉用）、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、…
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エネルギー
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874kcal
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たんぱく質
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35.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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45.6g
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炭水化物
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70.0g
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コレステロール
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167mg
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食塩相当量
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8.1g
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食物繊維
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5.2g
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カリウム
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1068mg
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材料：
蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、ポテトサラダ、じゃがいも、にんじ…
ラム肉にクミンやローズマリーを効かせて、オーブン焼きに。彩りのよい野菜を使い、並べるだけで簡単に豪華な一皿が完成します。
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エネルギー
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284kcal
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たんぱく質
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17.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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15.8g
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炭水化物
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16.6g
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コレステロール
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51mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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679mg
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材料：
ラムもも肉（ステーキ用）、A塩、Aこしょう、Aクミンパウダー、Aすり…
ていねいに仕込んだ具材を、あせらずじっくりと煮込むことで、黄金色の澄んだ煮汁に仕上がります。
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エネルギー
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693kcal
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たんぱく質
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47.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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34.4g
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炭水化物
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48.3g
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コレステロール
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284mg
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食塩相当量
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8.5g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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1603mg
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材料：
キャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも、鶏手羽先（だし用）、さつま揚げ…
秋鮭と野菜をいっしょに電子レンジで加熱するだけ。濃厚なチーズマヨソースがよく合います。
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エネルギー
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251kcal
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たんぱく質
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21.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
12.8g
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炭水化物
|
11.3g
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コレステロール
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67mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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604mg
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材料：
秋鮭（１人１切れ）、塩、じゃがいも、ブロッコリー、酒、Aマヨネーズ、…
電子レンジとトースターで、ぱぱっと完成。ほくほくのじゃがいもと、ジューシーなトマトをチーズに絡めていただきます。
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エネルギー
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197kcal
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たんぱく質
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10.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
7.8g
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炭水化物
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22.2g
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コレステロール
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26mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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644mg
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材料：
トマト、じゃがいも、ピザ用チーズ、ショルダーベーコン、塩、こしょう、…
市販のポテトサラダに一手間で朝食にピッタリな１品。しっかりたんぱく質を補給して、元気な一日を過ごしましょう。
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エネルギー
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198kcal
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たんぱく質
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9.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.9g
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炭水化物
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10.1g
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コレステロール
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252mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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191mg
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材料：
ポテトサラダ、卵、粗びき黒こしょう、パセリ、冷凍ブロッコリー
ポテトサラダとフレッシュ野菜を組み合わせたお手軽サンド。野菜も摂れて、見た目も華やか。1日のスタートにおすすめです。
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エネルギー
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377kcal
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たんぱく質
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10.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
12.8g
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炭水化物
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55.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.9g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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211mg
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材料：
ポテトサラダ、トマト、レタス、食パン（４枚切り１人当たり１枚）
玉ねぎの甘みと牛肉のうまみが詰まった、ほくほくじゃがいものコロッケ。
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エネルギー
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583kcal
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たんぱく質
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14.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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31.8g
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炭水化物
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56.0g
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コレステロール
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146mg
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食塩相当量
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2.5g
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食物繊維
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3.9g
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カリウム
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1052mg
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材料：
じゃがいも（男爵いも）、玉ねぎ、牛ひき肉、塩、こしょう、溶き卵、パン…
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