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ツナサンド
- 199 kcal
- 食塩 1.0 g
材料はツナだけのシンプルなツナサンド。ツナの汁けをよく切ることで水っぽくなりません。エネルギー199 kcalたんぱく質10.0 g脂質8.2 g炭水化物21.2 gコレステロール25 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム127 mgエネルギー199 kcalたんぱく質10.0 g脂質8.2 g炭水化物21.2 gコレステロール25 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム127 mg食パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量）、バター、…材料： 食パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量）、バター、A、マヨネーズ、塩、こし…-
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フライパンで作る 焼き鳥２種
- 169 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパン１つで作れるお手軽焼き鳥。塩とたれの2種類の味を楽しめるのがうれしい。エネルギー169 kcalたんぱく質17.9 g脂質6.6 g炭水化物6.7 gコレステロール79 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム378 mgエネルギー169 kcalたんぱく質17.9 g脂質6.6 g炭水化物6.7 gコレステロール79 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム378 mg鶏もも肉（皮なし）、長ねぎ、ししとう、サラダ油、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、長ねぎ、ししとう、サラダ油、酒、たれ、しょうゆ、みり…-
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鮭のホイル焼き 和風仕立て
- 150 kcal
- 食塩 1.3 g
ゆずこしょうとみそで仕上げた、和風仕立てのホイル焼き。アルミホイルで包んで焼くので洗い物も少なく、後片付けも楽々です。エネルギー150 kcalたんぱく質19.4 g脂質3.8 g炭水化物7.8 gコレステロール47 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム419 mgエネルギー150 kcalたんぱく質19.4 g脂質3.8 g炭水化物7.8 gコレステロール47 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム419 mg鮭（１切れ80g）、まいたけ、玉ねぎ、ピーマン、…材料： 鮭（１切れ80g）、まいたけ、玉ねぎ、ピーマン、鮭下味用、酒、塩、合わせ…-
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鶏肉と干ししいたけの炊き込みご飯
- 320 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏肉と干ししいたけのうま味たっぷりの炊き込みご飯。しょうがの香りを効かせて塩分を控えめに。押麦で食物繊維が補えます。エネルギー320 kcalたんぱく質11.9 g脂質2.6 g炭水化物60.3 gコレステロール22 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.3 gカリウム296 mgエネルギー320 kcalたんぱく質11.9 g脂質2.6 g炭水化物60.3 gコレステロール22 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.3 gカリウム296 mg米、押麦、鶏むね肉（皮つき）、干ししいたけ、にん…材料： 米、押麦、鶏むね肉（皮つき）、干ししいたけ、にんじん、しょうが、しょうゆ…-
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さんまの塩焼き
- 174 kcal
- 食塩 1.3 g
塩を振って焼くだけで格別のおいしさ。さんま用の器がない場合は、半分に切ってから焼くのがおすすめです。エネルギー174 kcalたんぱく質14.7 g脂質10.8 g炭水化物2.8 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.0 gカリウム271 mgエネルギー174 kcalたんぱく質14.7 g脂質10.8 g炭水化物2.8 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.0 gカリウム271 mgさんま（１尾120g）、塩、大根おろし、しょうゆ…材料： さんま（１尾120g）、塩、大根おろし、しょうゆ、すだち-
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豚こま肉とまいたけの甘辛煮
- 187 kcal
- 食塩 1.0 g
包丁いらず、材料を鍋に入れて煮るだけの簡単レシピ。丼の具としても。エネルギー187 kcalたんぱく質11.6 g脂質11.7 g炭水化物5.4 gコレステロール41 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム302 mgエネルギー187 kcalたんぱく質11.6 g脂質11.7 g炭水化物5.4 gコレステロール41 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム302 mg豚こま肉、まいたけ、しょうが（すりおろし）、酒、…材料： 豚こま肉、まいたけ、しょうが（すりおろし）、酒、砂糖、しょうゆ、水、小ね…-
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ちくわとひじきの炊き込みごはん
- 339 kcal
- 食塩 1.6 g
ちくわを手でちぎれば包丁も不要。調理は炊飯器任せの手間なしレシピです。食物繊維やミネラルを含むひじき入りです。エネルギー339 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.1 g炭水化物66.5 gコレステロール4 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.4 gカリウム248 mgエネルギー339 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.1 g炭水化物66.5 gコレステロール4 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.4 gカリウム248 mg米、ちくわ、ひじき、Aしょうゆ、Aみりん、Aごま…材料： 米、ちくわ、ひじき、Aしょうゆ、Aみりん、Aごま油、みつば（あれば）-
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コンビニにある材料で ツナサンド
- 226 kcal
- 食塩 1.0 g
コンビニにある材料で簡単。ツナの塩けと粗びき黒こしょうでシンプルに仕上げ、素材の美味しさでいただきます。エネルギー226 kcalたんぱく質14.1 g脂質5.8 g炭水化物29.6 gコレステロール18 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム202 mgエネルギー226 kcalたんぱく質14.1 g脂質5.8 g炭水化物29.6 gコレステロール18 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム202 mgバターロール（1人2個）、ツナ水煮缶、カットレタ…材料： バターロール（1人2個）、ツナ水煮缶、カットレタス（市販）、粗びき黒こし…-
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うなちらし
- 463 kcal
- 食塩 1.2 g
甘辛いたれが食欲をそそるうなぎのかば焼きを、しょうがをきかせたすし飯でさっぱりといただきます。エネルギー463 kcalたんぱく質19.1 g脂質12.0 g炭水化物66.0 gコレステロール115 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム287 mgエネルギー463 kcalたんぱく質19.1 g脂質12.0 g炭水化物66.0 gコレステロール115 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム287 mgうなぎの蒲焼、酒、きゅうり、砂糖、白ごま、しょう…材料： うなぎの蒲焼、酒、きゅうり、砂糖、白ごま、しょうが、青じそ、すし飯、米、…-
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冷や汁風
- 260 kcal
- 食塩 1.7 g
暑い日や食欲がない時にでも、さらさらとご飯を食べられる冷や汁。ごまの風味と爽やかな薬味の香りが食欲をそそります。エネルギー260 kcalたんぱく質9.0 g脂質5.3 g炭水化物43.1 gコレステロール2 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.2 gカリウム338 mgエネルギー260 kcalたんぱく質9.0 g脂質5.3 g炭水化物43.1 gコレステロール2 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.2 gカリウム338 mg絹ごし豆腐、きゅうり、塩、みょうが、青じそ、Aみ…材料： 絹ごし豆腐、きゅうり、塩、みょうが、青じそ、Aみそ、A白すりごま、Aかつ…-
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