レシピ数 : 3532 品
  • NEW

    ねぎたっぷり 横手やきそば

    • 445 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    秋田のB級グルメ、横手やきそばをアレンジ。豚肉とねぎなどの野菜をたっぷりと加えて、栄養バランスのよい一皿に仕上げます。
    エネルギー
    445 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    59.1 g
    コレステロール
    206 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    465 mg
    エネルギー
    445 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    59.1 g
    コレステロール
    206 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    465 mg
    中華めん(蒸し)、豚もも薄切り肉(脂身なし)、長…
    材料: 中華めん(蒸し)、豚もも薄切り肉(脂…
  • NEW

    大根のしょうけ飯

    • 259 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    飛騨地方の名物、しょうけ飯を大根でアレンジ。大根を入れることで米の量を減らし、糖質をカット。だしを含んだ大根がおいしい。
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    50.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    265 mg
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    50.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    265 mg
    米、大根、油揚げ、ツナ水煮、Aだし汁(かつお昆布…
    材料: 米、大根、油揚げ、ツナ水煮、Aだし汁…
  • NEW

    パプリカと豚肉のオイスターソース炒め

    • 164 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    パプリカと豚肉をコク旨なたれで炒めて、ご飯がすすむ一品です。こんにゃくを加えることで食物繊維が摂れ、食べごたえがアップ。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    468 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    468 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、赤パプリカ、黄パプリ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、赤パプリ…
  • NEW

    かつおのたたき トマト香味ドレッシング

    • 188 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    かつおのたたきを洋風にアレンジ。たっぷりの薬味とトマトのうま味で油が少なめでも満足感のあるドレッシングに仕上がります。
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    505 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    505 mg
    かつおのたたき(刺し身)、小ねぎ、トマト香味ドレ…
    材料: かつおのたたき(刺し身)、小ねぎ、ト…
  • NEW

    白菜と納豆のそぼろ煮

    • 195 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    納豆と鶏肉のうま味で野菜がたっぷりと食べられます。味付けもめんつゆだけで簡単。白菜の甘みを味わえ、ご飯がすすむ一皿です。
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    531 mg
    白菜、鶏ひき肉、納豆、長ねぎ、ごま油、めんつゆ(…
    材料: 白菜、鶏ひき肉、納豆、長ねぎ、ごま油…
  • 野菜たっぷりチャーハン

    • 478 kcal
    • 食塩 2.0 g
    NAOMI
    ご飯が少なめでもたっぷりの野菜を加えることで食べごたえ十分。パプリカやピーマンを使えば不足しがちな緑黄色野菜を補えます。
    エネルギー
    478 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    49.1 g
    コレステロール
    246 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    336 mg
    エネルギー
    478 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    49.1 g
    コレステロール
    246 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    336 mg
    ご飯、卵(Lサイズ)、ウインナーソーセージ、玉ね…
    材料: ご飯、卵(Lサイズ)、ウインナーソー…
  • 豆腐と野菜のカレー

    • 384 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    肉とルーを使わない脂質控えめのカレー。カレー粉を入れたら香りが立つようにしっかり炒めるのがおいしさの秘訣です。
    エネルギー
    384 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    62.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    445 mg
    エネルギー
    384 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    62.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    445 mg
    ご飯、木綿豆腐、玉ねぎ、セロリ、ピーマン、しいた…
    材料: ご飯、木綿豆腐、玉ねぎ、セロリ、ピー…
  • グリーンピースと桜えびのまぜご飯

    • 289 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    押し麦を加えた、食物繊維が摂れる混ぜご飯。混ぜ込むだけで簡単にでき、彩りもきれいなので、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    58.3 g
    糖質
    53.2 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    169 mg
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    58.3 g
    糖質
    53.2 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    169 mg
    麦ご飯(押し麦3割)、グリーンピース、ゆで桜えび…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、グリーンピース…
  • 揚げない油淋鶏

    • 215 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    オーブンを使うと、鶏肉の皮の脂でカリッとジューシーな仕上がりに。にんにくやしょうがのきいた甘酸っぱいたれが絶品です。
    エネルギー
    215 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    215 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    350 mg
    鶏もも肉(皮付き)、レタス、長ねぎ、しょうが、に…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、レタス、長ねぎ、…
  • ガパオライス

    • 423 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    バジルの風味が食欲をそそるガパオライス。赤身肉を使って脂質をカット。辛味が苦手な方は、とうがらしの量を調整してください。
    エネルギー
    423 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    62.2 g
    糖質
    58.9 g
    コレステロール
    219 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    430 mg
    エネルギー
    423 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    62.2 g
    糖質
    58.9 g
    コレステロール
    219 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    430 mg
    ご飯、豚赤身ひき肉、卵(Mサイズ)、玉ねぎ、赤パ…
    材料: ご飯、豚赤身ひき肉、卵(Mサイズ)、…
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