レシピ数 ： 3532 品
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ねぎたっぷり 横手やきそば
- 445 kcal
- 食塩 2.0 g
秋田のB級グルメ、横手やきそばをアレンジ。豚肉とねぎなどの野菜をたっぷりと加えて、栄養バランスのよい一皿に仕上げます。エネルギー445 kcalたんぱく質21.8 g脂質13.6 g炭水化物65.6 g糖質59.1 gコレステロール206 mg食塩相当量2.0 g食物繊維6.5 gカリウム465 mgエネルギー445 kcalたんぱく質21.8 g脂質13.6 g炭水化物65.6 g糖質59.1 gコレステロール206 mg食塩相当量2.0 g食物繊維6.5 gカリウム465 mg中華めん（蒸し）、豚もも薄切り肉(脂身なし)、長…材料： 中華めん（蒸し）、豚もも薄切り肉(脂…-
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大根のしょうけ飯
- 259 kcal
- 食塩 1.0 g
飛騨地方の名物、しょうけ飯を大根でアレンジ。大根を入れることで米の量を減らし、糖質をカット。だしを含んだ大根がおいしい。エネルギー259 kcalたんぱく質7.3 g脂質2.4 g炭水化物52.0 g糖質50.9 gコレステロール4 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム265 mgエネルギー259 kcalたんぱく質7.3 g脂質2.4 g炭水化物52.0 g糖質50.9 gコレステロール4 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム265 mg米、大根、油揚げ、ツナ水煮、Aだし汁（かつお昆布…材料： 米、大根、油揚げ、ツナ水煮、Aだし汁…-
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パプリカと豚肉のオイスターソース炒め
- 164 kcal
- 食塩 1.6 g
パプリカと豚肉をコク旨なたれで炒めて、ご飯がすすむ一品です。こんにゃくを加えることで食物繊維が摂れ、食べごたえがアップ。エネルギー164 kcalたんぱく質18.8 g脂質7.0 g炭水化物8.4 g糖質6.4 gコレステロール53 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.0 gカリウム468 mgエネルギー164 kcalたんぱく質18.8 g脂質7.0 g炭水化物8.4 g糖質6.4 gコレステロール53 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.0 gカリウム468 mg豚もも薄切り肉（脂身なし）、赤パプリカ、黄パプリ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、赤パプリ…-
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かつおのたたき トマト香味ドレッシング
- 188 kcal
- 食塩 1.0 g
かつおのたたきを洋風にアレンジ。たっぷりの薬味とトマトのうま味で油が少なめでも満足感のあるドレッシングに仕上がります。エネルギー188 kcalたんぱく質21.1 g脂質9.1 g炭水化物6.9 g糖質5.9 gコレステロール47 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム505 mgエネルギー188 kcalたんぱく質21.1 g脂質9.1 g炭水化物6.9 g糖質5.9 gコレステロール47 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム505 mgかつおのたたき（刺し身）、小ねぎ、トマト香味ドレ…材料： かつおのたたき（刺し身）、小ねぎ、ト…-
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白菜と納豆のそぼろ煮
- 195 kcal
- 食塩 1.6 g
納豆と鶏肉のうま味で野菜がたっぷりと食べられます。味付けもめんつゆだけで簡単。白菜の甘みを味わえ、ご飯がすすむ一皿です。エネルギー195 kcalたんぱく質13.7 g脂質12.1 g炭水化物10.7 g糖質7.8 gコレステロール40 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.9 gカリウム531 mgエネルギー195 kcalたんぱく質13.7 g脂質12.1 g炭水化物10.7 g糖質7.8 gコレステロール40 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.9 gカリウム531 mg白菜、鶏ひき肉、納豆、長ねぎ、ごま油、めんつゆ（…材料： 白菜、鶏ひき肉、納豆、長ねぎ、ごま油…-
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野菜たっぷりチャーハン
- 478 kcal
- 食塩 2.0 g
ご飯が少なめでもたっぷりの野菜を加えることで食べごたえ十分。パプリカやピーマンを使えば不足しがちな緑黄色野菜を補えます。エネルギー478 kcalたんぱく質15.7 g脂質24.9 g炭水化物52.3 g糖質49.1 gコレステロール246 mg食塩相当量2.0 g食物繊維3.2 gカリウム336 mgエネルギー478 kcalたんぱく質15.7 g脂質24.9 g炭水化物52.3 g糖質49.1 gコレステロール246 mg食塩相当量2.0 g食物繊維3.2 gカリウム336 mgご飯、卵（Lサイズ）、ウインナーソーセージ、玉ね…材料： ご飯、卵（Lサイズ）、ウインナーソー…-
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豆腐と野菜のカレー
- 384 kcal
- 食塩 1.6 g
肉とルーを使わない脂質控えめのカレー。カレー粉を入れたら香りが立つようにしっかり炒めるのがおいしさの秘訣です。エネルギー384 kcalたんぱく質12.4 g脂質8.7 g炭水化物67.8 g糖質62.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.6 gカリウム445 mgエネルギー384 kcalたんぱく質12.4 g脂質8.7 g炭水化物67.8 g糖質62.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.6 gカリウム445 mgご飯、木綿豆腐、玉ねぎ、セロリ、ピーマン、しいた…材料： ご飯、木綿豆腐、玉ねぎ、セロリ、ピー…-
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グリーンピースと桜えびのまぜご飯
- 289 kcal
- 食塩 1.3 g
押し麦を加えた、食物繊維が摂れる混ぜご飯。混ぜ込むだけで簡単にでき、彩りもきれいなので、お弁当にもおすすめです。エネルギー289 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.4 g炭水化物58.3 g糖質53.2 gコレステロール23 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.1 gカリウム169 mgエネルギー289 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.4 g炭水化物58.3 g糖質53.2 gコレステロール23 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.1 gカリウム169 mg麦ご飯（押し麦３割）、グリーンピース、ゆで桜えび…材料： 麦ご飯（押し麦３割）、グリーンピース…-
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揚げない油淋鶏
- 215 kcal
- 食塩 1.4 g
オーブンを使うと、鶏肉の皮の脂でカリッとジューシーな仕上がりに。にんにくやしょうがのきいた甘酸っぱいたれが絶品です。エネルギー215 kcalたんぱく質14.3 g脂質13.4 g炭水化物8.6 g糖質8.0 gコレステロール71 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.6 gカリウム350 mgエネルギー215 kcalたんぱく質14.3 g脂質13.4 g炭水化物8.6 g糖質8.0 gコレステロール71 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.6 gカリウム350 mg鶏もも肉（皮付き）、レタス、長ねぎ、しょうが、に…材料： 鶏もも肉（皮付き）、レタス、長ねぎ、…-
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ガパオライス
- 423 kcal
- 食塩 1.8 g
バジルの風味が食欲をそそるガパオライス。赤身肉を使って脂質をカット。辛味が苦手な方は、とうがらしの量を調整してください。エネルギー423 kcalたんぱく質21.4 g脂質10.8 g炭水化物62.2 g糖質58.9 gコレステロール219 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.3 gカリウム430 mgエネルギー423 kcalたんぱく質21.4 g脂質10.8 g炭水化物62.2 g糖質58.9 gコレステロール219 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.3 gカリウム430 mgご飯、豚赤身ひき肉、卵（Mサイズ）、玉ねぎ、赤パ…材料： ご飯、豚赤身ひき肉、卵（Mサイズ）、…-
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