遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1035 品
  • サラダチキン

    • 106 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    鶏むねは低温でじっくり火を通すことでやわらかな仕上がりに。サラダ、サンドイッチなどアレンジできます。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    169 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    169 mg
    鶏むね肉(皮なし)、調味料、ローリエ(1枚)、酒…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、調味料、ローリエ…
  • 鶏肉と小松菜の治部煮

    • 147 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    身近な材料で手軽に作れる治部煮。片栗粉をまぶしてから煮た鶏むね肉はしっとりやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    614 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    614 mg
    鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、小松菜、煮汁、だし汁…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、小松菜、…
  • 白身魚の松前蒸し

    • 101 kcal
    • 食塩 0.6 g
    くくるて
    昆布のうま味や魚のだしを活かして、シンプルな味付けでもおいしくいただけます。電子レンジを使えば簡単に作れます。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    ひらめ(切り身)、塩糀、おぼろ昆布、水菜、だし汁…
    材料: ひらめ(切り身)、塩糀、おぼろ昆布、…
  • レンジで簡単 ガーリックサワーチキン

    • 88 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    電子レンジで気軽にできて作りおきにも便利な一品。お酢の酸味でサッパリ、そのまま食べても、サラダの具にとアレンジも様々。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    265 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    265 mg
    鶏むね肉(皮なし)、砂糖、塩、穀物酢(または好み…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、砂糖、塩、穀物酢…
  • 鮭とかぶのマスタード焼き

    • 134 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    焼いたかぶが甘くてジューシー。鮭とかぶを調味料を絡めてオーブントースターで焼くだけと手軽に作れます。
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    488 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    488 mg
    鮭(切り身)、かぶ、粒マスタード、塩、砂糖
    材料: 鮭(切り身)、かぶ、粒マスタード、塩…
  • 消化にやさしい ロールキャベツ

    • 191 kcal
    • 食塩 1.7 g
    重野佐和子
    ひき肉を使わずにもも肉を叩いて作るので脂質を抑えられ、消化にやさしいロールキャベツです。素材のおいしさを感じられます。
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    379 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    379 mg
    キャベツ、牛もも薄切り肉(脂身なし)、豚もも薄切…
    材料: キャベツ、牛もも薄切り肉(脂身なし)…
  • 揚げたらの甘酢あんがらめ

    • 178 kcal
    • 食塩 1.5 g
    小林まさみ
    子どもも大人も好きなケチャップ味のあんがらめ。甘酸っぱいあんが淡白なたらに良く合い、魚が苦手な方でも食べやすい一品です。
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    414 mg
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    414 mg
    生たら、A酒、A塩、片栗粉、揚げ油、B酢、Bケチ…
    材料: 生たら、A酒、A塩、片栗粉、揚げ油、…
  • チャーシュー

    • 151 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    豚もも肉で作るヘルシーなチャーシュー。作り置きしてチャーハンの具やラーメンのトッピングにしてもおいしいです。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    244 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    244 mg
    豚ももブロック肉、卵(Mサイズ)、長ねぎ(青い部…
    材料: 豚ももブロック肉、卵(Mサイズ)、長…
  • 豚の角煮風

    • 148 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    筋切りした豚もも肉を使えば、やわらかく仕上がります。小松菜を添えて彩りと栄養バランスをアップしましょう。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    396 mg
    豚もも塊肉、小松菜、しょうが(皮付き)、練りがら…
    材料: 豚もも塊肉、小松菜、しょうが(皮付き…
  • 炊飯器でピラフ

    • 339 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    包丁やフライパンを使わず、炊飯器で炊き上げるお手軽ピラフ。カレー粉の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    182 mg
    米、ツナ水煮(汁含む)、ミックスベジタブル、バタ…
    材料: 米、ツナ水煮(汁含む)、ミックスベジ…