遅い時間に食べるなら
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 ： 1035 品
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サラダチキン
- 106 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏むねは低温でじっくり火を通すことでやわらかな仕上がりに。サラダ、サンドイッチなどアレンジできます。エネルギー106 kcalたんぱく質19.5 g脂質1.5 g炭水化物1.3 g糖質1.3 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.0 gカリウム169 mgエネルギー106 kcalたんぱく質19.5 g脂質1.5 g炭水化物1.3 g糖質1.3 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.0 gカリウム169 mg鶏むね肉（皮なし）、調味料、ローリエ（１枚）、酒…材料： 鶏むね肉（皮なし）、調味料、ローリエ…-
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鶏肉と小松菜の治部煮
- 147 kcal
- 食塩 1.0 g
身近な材料で手軽に作れる治部煮。片栗粉をまぶしてから煮た鶏むね肉はしっとりやわらかく仕上がります。エネルギー147 kcalたんぱく質21.6 g脂質1.8 g炭水化物9.6 g糖質8.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム614 mgエネルギー147 kcalたんぱく質21.6 g脂質1.8 g炭水化物9.6 g糖質8.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム614 mg鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、小松菜、煮汁、だし汁…材料： 鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、小松菜、…-
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白身魚の松前蒸し
- 101 kcal
- 食塩 0.6 g
昆布のうま味や魚のだしを活かして、シンプルな味付けでもおいしくいただけます。電子レンジを使えば簡単に作れます。エネルギー101 kcalたんぱく質13.7 g脂質2.4 g炭水化物5.4 g糖質4.1 gコレステロール37 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム509 mgエネルギー101 kcalたんぱく質13.7 g脂質2.4 g炭水化物5.4 g糖質4.1 gコレステロール37 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム509 mgひらめ（切り身）、塩糀、おぼろ昆布、水菜、だし汁…材料： ひらめ（切り身）、塩糀、おぼろ昆布、…-
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レンジで簡単 ガーリックサワーチキン
- 88 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで気軽にできて作りおきにも便利な一品。お酢の酸味でサッパリ、そのまま食べても、サラダの具にとアレンジも様々。エネルギー88 kcalたんぱく質16.4 g脂質1.3 g炭水化物1.4 g糖質1.3 gコレステロール50 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム265 mgエネルギー88 kcalたんぱく質16.4 g脂質1.3 g炭水化物1.4 g糖質1.3 gコレステロール50 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム265 mg鶏むね肉（皮なし）、砂糖、塩、穀物酢（または好み…材料： 鶏むね肉（皮なし）、砂糖、塩、穀物酢…-
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鮭とかぶのマスタード焼き
- 134 kcal
- 食塩 0.8 g
焼いたかぶが甘くてジューシー。鮭とかぶを調味料を絡めてオーブントースターで焼くだけと手軽に作れます。エネルギー134 kcalたんぱく質18.6 g脂質4.0 g炭水化物4.9 g糖質3.8 gコレステロール47 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム488 mgエネルギー134 kcalたんぱく質18.6 g脂質4.0 g炭水化物4.9 g糖質3.8 gコレステロール47 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム488 mg鮭（切り身）、かぶ、粒マスタード、塩、砂糖材料： 鮭（切り身）、かぶ、粒マスタード、塩…-
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消化にやさしい ロールキャベツ
- 191 kcal
- 食塩 1.7 g
ひき肉を使わずにもも肉を叩いて作るので脂質を抑えられ、消化にやさしいロールキャベツです。素材のおいしさを感じられます。エネルギー191 kcalたんぱく質14.3 g脂質9.8 g炭水化物9.1 g糖質7.7 gコレステロール86 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.4 gカリウム379 mgエネルギー191 kcalたんぱく質14.3 g脂質9.8 g炭水化物9.1 g糖質7.7 gコレステロール86 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.4 gカリウム379 mgキャベツ、牛もも薄切り肉（脂身なし）、豚もも薄切…材料： キャベツ、牛もも薄切り肉（脂身なし）…-
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揚げたらの甘酢あんがらめ
- 178 kcal
- 食塩 1.5 g
子どもも大人も好きなケチャップ味のあんがらめ。甘酸っぱいあんが淡白なたらに良く合い、魚が苦手な方でも食べやすい一品です。エネルギー178 kcalたんぱく質14.8 g脂質6.2 g炭水化物12.9 g糖質12.4 gコレステロール47 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.5 gカリウム414 mgエネルギー178 kcalたんぱく質14.8 g脂質6.2 g炭水化物12.9 g糖質12.4 gコレステロール47 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.5 gカリウム414 mg生たら、A酒、A塩、片栗粉、揚げ油、B酢、Bケチ…材料： 生たら、A酒、A塩、片栗粉、揚げ油、…-
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チャーシュー
- 151 kcal
- 食塩 1.0 g
豚もも肉で作るヘルシーなチャーシュー。作り置きしてチャーハンの具やラーメンのトッピングにしてもおいしいです。エネルギー151 kcalたんぱく質13.9 g脂質7.7 g炭水化物4.3 g糖質4.2 gコレステロール139 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.1 gカリウム244 mgエネルギー151 kcalたんぱく質13.9 g脂質7.7 g炭水化物4.3 g糖質4.2 gコレステロール139 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.1 gカリウム244 mg豚ももブロック肉、卵（Mサイズ）、長ねぎ（青い部…材料： 豚ももブロック肉、卵（Mサイズ）、長…-
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豚の角煮風
- 148 kcal
- 食塩 1.1 g
筋切りした豚もも肉を使えば、やわらかく仕上がります。小松菜を添えて彩りと栄養バランスをアップしましょう。エネルギー148 kcalたんぱく質13.4 g脂質6.5 g炭水化物6.1 g糖質5.5 gコレステロール40 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.6 gカリウム396 mgエネルギー148 kcalたんぱく質13.4 g脂質6.5 g炭水化物6.1 g糖質5.5 gコレステロール40 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.6 gカリウム396 mg豚もも塊肉、小松菜、しょうが（皮付き）、練りがら…材料： 豚もも塊肉、小松菜、しょうが（皮付き…-
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炊飯器でピラフ
- 339 kcal
- 食塩 1.4 g
包丁やフライパンを使わず、炊飯器で炊き上げるお手軽ピラフ。カレー粉の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー339 kcalたんぱく質11.1 g脂質3.0 g炭水化物62.8 g糖質61.3 gコレステロール17 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.5 gカリウム182 mgエネルギー339 kcalたんぱく質11.1 g脂質3.0 g炭水化物62.8 g糖質61.3 gコレステロール17 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.5 gカリウム182 mg米、ツナ水煮（汁含む）、ミックスベジタブル、バタ…材料： 米、ツナ水煮（汁含む）、ミックスベジ…-
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