遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1089 品
  • タンドリーサーモン(鮭のカレー焼き)

    • 190 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    しょうがを加えることで、魚の臭みをやわらげ、塩分控えめでもおいしくいただけます。カレー風味でお子さまも好きな味付けです。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    573 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    233 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    573 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    233 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    53 µg
    鮭(切り身)、ズッキーニ、黄パプリカ、オリーブ油…
    材料: 鮭(切り身)、ズッキーニ、黄パプリカ…
  • かじきとパプリカの甘酢炒め

    • 192 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    カリウムを減らすために、ゆでこぼしをする際は食材を細かく切ることがポイントです。カリウムが流出しやすくなります。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    14.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    158 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    14.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    158 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    31 µg
    めかじき(切り身)、片栗粉、赤パプリカ、玉ねぎ、…
    材料: めかじき(切り身)、片栗粉、赤パプリ…
  • 卵とえびのケチャップ炒め

    • 113 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    たんぱく質を抑えながらも、えびと卵を使って食べ応えのある一皿に。ごま油の風味とケチャップの甘味で十分な味わいです。
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    128 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    156 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    128 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    156 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    卵(Lサイズ)、むきえび(冷凍)、玉ねぎ、ごま油…
    材料: 卵(Lサイズ)、むきえび(冷凍)、玉…
  • ツナとトマトのさっぱりそうめん

    • 319 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ツナやトマトのうま味、青じその風味で塩分控えめでも物足りなさを感じない一皿。トマトは湯むきすることで甘味も増します。
    エネルギー
    319 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    43.1 g
    糖質
    41.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    110 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    319 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    43.1 g
    糖質
    41.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    110 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    20 µg
    そうめん(乾)、ツナ油漬(油含む)、ミニトマト、…
    材料: そうめん(乾)、ツナ油漬(油含む)、…
  • キャベツナサンド

    • 272 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ツナ缶とカット野菜で作る自家製調理パン。ツナのうま味でキャベツとパンを味わいます。5分で完成する朝食メニューです。
    エネルギー
    272 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    32.0 g
    糖質
    29.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    187 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    272 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    32.0 g
    糖質
    29.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    187 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    65 µg
    ロールパン、ツナ水煮、カットキャベツ(せん切り)…
    材料: ロールパン、ツナ水煮、カットキャベツ…
  • とろとろ スクランブルエッグロールサンド

    • 171 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    スクランブルエッグは湯煎で作るとトロッとしたに仕上がりに。マヨネーズを使わず脂質控えめに作りました。
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    125 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    186 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    125 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    186 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    40 µg
    ロールパン、卵(Mサイズ)、レタス、A、牛乳、塩…
    材料: ロールパン、卵(Mサイズ)、レタス、…
  • 豆腐ともやしの坦々スープ

    • 162 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    具沢山でおかずになる坦々スープ。豆板醤の辛味とひき肉やごまのコクで、塩分控えめでも満足感のある味わいです。
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    168 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    168 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    41 µg
    絹ごし豆腐、豚赤身ひき肉、もやし、にら、にんにく…
    材料: 絹ごし豆腐、豚赤身ひき肉、もやし、に…
  • 牛しゃぶサラダ

    • 156 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    脂身の少ない牛もも肉を使って脂質を抑えました。牛もも肉はゆですぎるとかたくなってしまうので色が変わった頃が目安です。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    129 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    129 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    26 µg
    牛もも薄切り肉、大根、ベビーリーフ、A、ぽん酢し…
    材料: 牛もも薄切り肉、大根、ベビーリーフ、…
  • ぶりとトマトのにんにくソテー

    • 177 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    脂がのったぶりとさっぱりとしたトマトを合わせました。トマトのうま味、さらににんにくが効いて、塩分控えめでも十分な味わい。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    109 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    109 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    26 µg
    ぶり(切り身)、粗びき黒こしょう、トマト、にんに…
    材料: ぶり(切り身)、粗びき黒こしょう、ト…
  • ツナのうま味感じる 混ぜうどん

    • 304 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    うどんに具を盛り付けるだけの簡単な一皿。ツナ、桜えびのうま味が十分に感じられます。食欲がない時でもツルっと食べられます。
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    42.1 g
    糖質
    39.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    117 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    42.1 g
    糖質
    39.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    117 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    うどん(冷凍)、ツナ油漬(汁含む)、天かす、桜え…
    材料: うどん(冷凍)、ツナ油漬(汁含む)、…
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