仕事が忙しくて夕食が夜遅くなりがち...な方に、夜遅くでもヘルシーに食べられるレシピのご紹介！気になる肥満予防のため、低カロリー・低脂肪、そして消化の良いレシピを集めました。
夜遅めヘルシーご飯 のレシピ 337品
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エネルギー
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269kcal
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たんぱく質
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4.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
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58.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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67mg
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材料：
米、水
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エネルギー
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73kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
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15.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
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0.1g
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カリウム
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18mg
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材料：
米、水、塩
やさしい塩味にほっこりあたたまる、卵雑炊。みつばの香りが広がります。
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エネルギー
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215kcal
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たんぱく質
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6.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.9g
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炭水化物
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38.5g
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コレステロール
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105mg
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食塩相当量
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2.3g
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食物繊維
|
0.4g
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カリウム
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289mg
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材料：
ご飯、だし汁（かつお、昆布）、塩、しょうゆ、卵、みつば
お腹にもやさしく栄養価も高い一品が、コンビニでも手に入る材料で。体が疲れているときにも、すぐできる時短レシピです。
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エネルギー
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139kcal
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たんぱく質
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8.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.4g
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炭水化物
|
19.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
|
0.2g
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カリウム
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19mg
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材料：
市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、サラダチキン（プレーン）、塩、ご…
香ばしくあぶったかつおに香味野菜をたっぷりのせて、サラダのようにいただきましょう。
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エネルギー
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154kcal
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たんぱく質
|
27.4g
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|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.7g
|
炭水化物
|
8.2g
|
|
コレステロール
|
60mg
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食塩相当量
|
2.0g
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食物繊維
|
1.9g
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カリウム
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760mg
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材料：
生食用かつお(塊)、大根、みょうが、万能ねぎ、青じそ、しょうが、塩、…
彩りよく、たっぷりの香味野菜が入って食べごたえも充分。おもてなしにも良い華やかな一品です。
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エネルギー
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119kcal
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たんぱく質
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21.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.5g
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炭水化物
|
5.9g
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コレステロール
|
48mg
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食塩相当量
|
1.1g
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食物繊維
|
1.3g
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カリウム
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558mg
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材料：
かつおのたたき（切り身）、にんじん、セロリ、小ねぎ、しょうが、A 酢…
焼き魚にちょっとひと手間で、さっぱり味にアレンジ。しょうゆにレモンを合わせ、さっぱり＆減塩に。
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エネルギー
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129kcal
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たんぱく質
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18.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.1g
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炭水化物
|
3.0g
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コレステロール
|
47mg
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食塩相当量
|
0.7g
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食物繊維
|
0.8g
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カリウム
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482mg
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材料：
ごまさば、塩（さば用）、大根、きゅうり、塩（きゅうり用）、レモン汁、…
電子レンジで作るお手軽おかず。低脂質のささみでもしっとりやわらかい仕上がりで、塩昆布のうまみがしっかりと感じられます。
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エネルギー
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87kcal
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たんぱく質
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14.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.7g
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炭水化物
|
4.7g
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コレステロール
|
40mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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367mg
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材料：
鶏ささ身、玉ねぎ、塩昆布、酒、練りわさび（お好みで）
簡単スープごはん。市販のだし巻き玉子でたんぱく質と彩りをプラス。わかめの食物繊維には血糖値の上昇を緩やかにする働きも。
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エネルギー
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219kcal
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たんぱく質
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9.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
5.4g
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炭水化物
|
32.3g
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コレステロール
|
185mg
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食塩相当量
|
2.9g
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食物繊維
|
0.4g
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カリウム
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98mg
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材料：
市販_だし巻き卵、ご飯、わかめスープの素（市販品1人分）、ブロッコリ…
長いもは消化がよく、まぐろは鉄分が多い食品。喉越しがよいおかずで食欲がない時でもしっかり栄養補給。
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エネルギー
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94kcal
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たんぱく質
|
14.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.8g
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炭水化物
|
6.2g
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コレステロール
|
26mg
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食塩相当量
|
0.7g
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食物繊維
|
0.4g
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カリウム
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443mg
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材料：
まぐろ赤身（刺身用）、しょうゆ（下味用）、長いも、刻み海苔、しょうゆ
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