仕事が忙しくて夕食が夜遅くなりがち...な方に、夜遅くでもヘルシーに食べられるレシピのご紹介！気になる肥満予防のため、低カロリー・低脂肪、そして消化の良いレシピを集めました。
遅い時間に食べるなら のレシピ 323品
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テーマ : 遅い時間に食べるなら
レシピの種類 : 主菜・主食
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「なめろう」は千葉県房総半島沿岸が発祥の郷土料理です。多めの薬味とみそのコクは、ついつい箸がのびてしまうおいしさ。
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エネルギー
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99kcal
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たんぱく質
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14.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.4g
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炭水化物
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1.7g
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コレステロール
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48mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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289mg
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材料：
あじ（刺身用）、A しょうが（みじん切り）、A 長ねぎ（みじん切り）…
新鮮な魚の切り身を、ごま入りの調味料に漬け込む大分の郷土料理。ごまあえの別名、利休あえが転じてこの名前になったとか。
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エネルギー
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108kcal
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たんぱく質
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14.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.6g
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炭水化物
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2.5g
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コレステロール
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39mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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287mg
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材料：
あじ（刺身用）、A しょうゆ、A みりん、A 酒、白すりごま、小ねぎ…
長野県松本市界隈のご当地グルメ。鶏の１枚肉をにんにくのタレに漬け込んで揚げますが、今回はこんがり焼いてカロリーダウン。
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エネルギー
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137kcal
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たんぱく質
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17.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.4g
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炭水化物
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8.4g
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コレステロール
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50mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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417mg
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材料：
鶏むね肉（皮なし）、A しょうが（すりおろし）、A にんにく（すりお…
焼きおにぎりの香ばしさと梅干しのさっぱりした後味。食欲がない時にもサラサラといただけて、エネルギー補給にもなる一品です。
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エネルギー
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205kcal
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たんぱく質
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3.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.3g
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炭水化物
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40.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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2.1g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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138mg
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材料：
A ご飯、A しょうゆ、A みりん、A 顆粒和風だしの素、A 塩、B…
みょうがの爽やかな香りがアクセント。お魚のたらとたっぷりの野菜が一緒にいただける、サラダ感覚の一品です。
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エネルギー
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73kcal
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たんぱく質
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8.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.2g
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炭水化物
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5.5g
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コレステロール
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24mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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342mg
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材料：
なす、きゅうり、たら、植物油、トマト、みょうが、A 酢、A しょうゆ…
とろりとしたなすと爽やかの生姜の風味がよく合います。シンプルな味付けで素材の味が楽しめます。
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エネルギー
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38kcal
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たんぱく質
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7.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
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1.2g
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コレステロール
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20mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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174mg
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材料：
鶏ささみ、なす、しょうゆ、おろししょうが
ピリリと辛いかいわれ大根とごまがいいアクセント。おにぎりにしてもおいしく召し上がっていただけます。
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エネルギー
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241kcal
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たんぱく質
|
4.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.2g
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炭水化物
|
51.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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85mg
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材料：
米、水、かいわれ大根、白ごま、塩昆布
小松菜のシャキっとした食感が新鮮！彩りもよく、ごま油の香ばしさが食欲をそそります。
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エネルギー
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97kcal
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たんぱく質
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1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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16.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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96mg
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材料：
米、水、小松菜、白ごま、ごま油
名古屋のシンボル「しゃちほこ」を見立てた贅沢なおにぎり。えびの天ぷらが食欲をそそる一品です。
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エネルギー
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140kcal
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たんぱく質
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3.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.4g
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炭水化物
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17.8g
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コレステロール
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22mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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57mg
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材料：
米、水（米飯用）、えび（無頭殻付き）、塩、薄力粉、水（衣用）、卵、揚…
押麦には水溶性食物繊維や、ミネラルが豊富です。
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エネルギー
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188kcal
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たんぱく質
|
3.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.5g
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炭水化物
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41.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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54mg
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材料：
米、押麦、水、乾燥パセリ
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