遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1077 品
  • 豚肉と野菜のホイル焼き

    • 191 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    豚肉は野菜やきのことホイルに包んで蒸し焼きにすることでふっくらと仕上がります。仕上げにバターをのせて風味豊かな味わいに。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    181 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    181 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しめじ、まいたけ、にんじ…
    材料: 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しめじ、まい…
  • 鶏ひき肉の大葉ハンバーグ

    • 181 kcal
    • 食塩 1.0 g
    HIROマンマ
    青じその香りが口の中に広がります。香味野菜を利用して、おいしい減塩レシピを楽しみましょう。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    111 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    64 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    111 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    64 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    鶏ひき肉、玉ねぎ、青じそ、サラダ油、A、しょうゆ…
    材料: 鶏ひき肉、玉ねぎ、青じそ、サラダ油、…
  • 牛肉のすき焼き風

    • 199 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    牛肉は最後にさっと煮ることで柔らかくいただけます。だししょうゆを使って、脂質や塩分量が少なくてもコクのある味わいに。
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    129 mg
    リン
    180 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    129 mg
    リン
    180 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    69 µg
    牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、焼き豆腐、春菊…
    材料: 牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、焼…
  • かきたまうどん

    • 301 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    やさしい味わいの定番かきたまうどん。食欲がない時でも、つるりと食べられます。
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    48.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    156 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    48.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    156 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    35 µg
    うどん、卵、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん、A塩…
    材料: うどん、卵、Aだし汁、Aしょうゆ、A…
  • ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒め

    • 197 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    野菜のシャキシャキとした食感で満足感のあるひと皿に。豆板醤の量はお好みで加え、辛味を調整すれば、家族みんなで楽しめます。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    211 mg
    リン
    166 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    211 mg
    リン
    166 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    56 µg
    さば水煮缶(固形量)、キャベツ、ピーマン、にんに…
    材料: さば水煮缶(固形量)、キャベツ、ピー…
  • かじきのステーキ トマトソース

    • 186 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    たっぷりのトマトソースがうれしい、かじきのステーキ。トマトの酸味がきいたソースは塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    647 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    245 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    647 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    245 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    50 µg
    かじき(切り身)、塩(かじき用)、小麦粉、オリー…
    材料: かじき(切り身)、塩(かじき用)、小…
  • 高野豆腐入り鯖のハンバーグ

    • 161 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ミセスおおから
    高野豆腐とさばのハンバーグ。さばの水煮缶で手軽に作れる一品です。高野豆腐のしっかりとした食感で、食べごたえは十分。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    157 mg
    カルシウム
    199 mg
    リン
    197 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    79 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    157 mg
    カルシウム
    199 mg
    リン
    197 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    79 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    高野豆腐、さば水煮缶(固形量)、さば水煮缶の汁、…
    材料: 高野豆腐、さば水煮缶(固形量)、さば…
  • レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ

    • 191 kcal
    • 食塩 1.4 g
    unappa
    ふわふわな食感がたまらない豆腐シュウマイ。皮をレタスにかえることで炭水化物を控えられ野菜もとれます。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    150 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    32 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    150 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    32 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    41 µg
    レタス、小麦粉、A、木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ(…
    材料: レタス、小麦粉、A、木綿豆腐、鶏ひき…
  • 豆腐でつくる お手軽お好み焼き

    • 246 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    市販のせん切りキャベツで作る、包丁いらずの一品。豆腐を入れることでエネルギー量を抑えつつ、とろっとやわらかな口当たりに。
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    204 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    115 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    204 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    115 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    63 µg
    豚もも薄切り肉、木綿豆腐、カットキャベツ(せん切…
    材料: 豚もも薄切り肉、木綿豆腐、カットキャ…
  • トマト煮込みハンバーグ

    • 163 kcal
    • 食塩 1.3 g
    hannah_uk
    トマトのうま味が凝縮された煮込みハンバーグ。肉汁がソースに溶け込み、ご飯にもパンにも相性抜群な一品です。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    183 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    77 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    183 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    77 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    31 µg
    牛ももひきき肉(脂身なし)、豚ももひき肉(脂身な…
    材料: 牛ももひきき肉(脂身なし)、豚ももひ…
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