時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 1152品
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食欲がないときでも、梅の酸味とだし汁であっさりと食べられます。朝食や夜食としてもおすすめです。
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エネルギー
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276kcal
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たんぱく質
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6.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.9g
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炭水化物
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50.5g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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205mg
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材料：
A麦ご飯（押麦３割）、Aしょうゆ、Aかつお節、Aごま、ごま油、だし汁…
甘辛いみそだれが食欲をそそる一品です。たんぱく質もしっかりととれて、ご飯のおかずやおつまみにぴったりです。
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エネルギー
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104kcal
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たんぱく質
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7.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.6g
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炭水化物
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7.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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167mg
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材料：
木綿豆腐、A砂糖、Aしょうゆ、Aみそ、Aみりん
甘辛ソースでいただく肉巻きです。食物繊維が豊富な春菊とえのきで食べごたえも充分。お弁当にもおすすめです。
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エネルギー
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178kcal
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たんぱく質
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16.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.0g
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炭水化物
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5.8g
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コレステロール
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43mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
|
1.8g
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カリウム
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454mg
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材料：
豚ロース薄切り（脂身なし）、えのきだけ、春菊、A砂糖、Aしょうゆ、A…
とろけたチーズの下には、ハムと半熟の卵。オランダ風のオープンサンドです。
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エネルギー
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399kcal
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たんぱく質
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21.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
21.0g
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炭水化物
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28.9g
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コレステロール
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239mg
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食塩相当量
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2.3g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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204mg
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材料：
卵、ロースハム（１人２枚）、ナチュラルチーズ（グリュイエールチーズな…
トースターで簡単に、熱々のドリアに仕上げました。洗い物も少なく、忙しい朝にもぴったりです。
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エネルギー
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381kcal
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たんぱく質
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14.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.9g
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炭水化物
|
54.1g
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コレステロール
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224mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
|
2.4g
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カリウム
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178mg
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材料：
麦ご飯（押麦３割）、卵、Aマヨネーズ（低カロリータイプ）、A塩、Aこ…
味付けは白だしで簡単に、ぱぱっと作れる卵焼き。彩りがよく、お弁当にもぴったりです。
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エネルギー
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108kcal
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たんぱく質
|
9.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.3g
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炭水化物
|
2.2g
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コレステロール
|
255mg
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食塩相当量
|
1.3g
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食物繊維
|
0.1g
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カリウム
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114mg
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材料：
卵、みつば、かに風味かまぼこ、A白だし、A水
食べごたえ抜群のコチュジャン炒め。ごぼうやねぎの香りがよく、牛肉やしいたけのうまみが染みた、ごはんにぴったりの味です。
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エネルギー
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239kcal
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たんぱく質
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18.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.8g
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炭水化物
|
11.7g
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コレステロール
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56mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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3.9g
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カリウム
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538mg
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材料：
牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、ごぼう、長ねぎ、しいたけ、サラダ油…
手軽で栄養たっぷりのさば缶を使ったスピードメニュー。ふわふわ卵とさば缶のうま味が合わさって、満足度の高い一品です。
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エネルギー
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435kcal
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たんぱく質
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21.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
11.3g
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炭水化物
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58.8g
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コレステロール
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253mg
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食塩相当量
|
1.4g
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食物繊維
|
3.3g
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カリウム
|
382mg
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材料：
さばの水煮缶、玉ねぎ、しょうが（すりおろし）、めんつゆ（3倍濃縮）、…
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エネルギー
|
668kcal
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たんぱく質
|
21.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
27.0g
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炭水化物
|
69.1g
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コレステロール
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72mg
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食塩相当量
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2.8g
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食物繊維
|
1.8g
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カリウム
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465mg
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材料：
牛肩ロース薄切り肉、玉ねぎ、しょうゆ、砂糖、酒、水、ご飯、紅しょうが
市販の焼豚を使い、ぱぱっと作れて食べごたえのあるお茶漬けに。ゆずこしょうをぴりっと効かせ、揚げ玉でコクを出します。
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エネルギー
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346kcal
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たんぱく質
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12.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.3g
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炭水化物
|
59.8g
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コレステロール
|
19mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
|
0.7g
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カリウム
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175mg
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材料：
ご飯、焼豚、青ねぎ（小口切り）、揚げ玉、海苔、ごま、ゆずこしょう、和…
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