時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 1145品
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ゆずこしょうぴりり 混ぜご飯
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ツナ缶で簡単にできる混ぜご飯。うまみたっぷりのツナに、爽やかな青じそとゆずこしょうがよく合います。
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エネルギー
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319kcal
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たんぱく質
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9.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.1g
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炭水化物
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52.4g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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147mg
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材料：
麦ご飯（押麦２割）、ツナ缶（油漬け）、青じそ、ゆずこしょう
身はふっくらやわらか。骨ごと煮出し、うまみを存分に引き出しました。
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エネルギー
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225kcal
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たんぱく質
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18.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.0g
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炭水化物
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10.4g
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コレステロール
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59mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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419mg
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材料：
鯛のあら（1人分180〜200g）、水、酒、みりん、砂糖、しょうゆ、…
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エネルギー
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73kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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15.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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0.1g
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カリウム
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18mg
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材料：
米、水、塩
香辛料が効いた具だくさんスープで体をポカポカに。材料をすべて鍋に入れたら煮るだけの簡単＆節約レシピです。
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エネルギー
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197kcal
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たんぱく質
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14.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
12.5g
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炭水化物
|
5.6g
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コレステロール
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35mg
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食塩相当量
|
1.6g
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食物繊維
|
1.4g
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カリウム
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362mg
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材料：
豚こま切れ肉、豆腐、もやし、すりおろしにんにく、すりおろししょうが、…
餅を使った洋風アレンジレシピ。アボカドとチーズの濃厚な味わいに、ケチャップの酸味がアクセント。
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エネルギー
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259kcal
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たんぱく質
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6.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
12.2g
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炭水化物
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30.8g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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360mg
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材料：
切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用チーズ、ケチャップ、油
缶詰の汁まるごと使って、他の味つけは不要。味付けは控えめだから他のおかずにも合います。好みの具材を加えてアレンジも可。
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エネルギー
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338kcal
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たんぱく質
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9.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
5.4g
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炭水化物
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60.2g
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コレステロール
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25mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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131mg
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材料：
米、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、しょうが（細切り）、にんじん（細切り）…
少ない材料でできる丼レシピ。ほたてと白菜のうま味でだし汁いらず。しょうゆとバターの香りが食欲をそそります。
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エネルギー
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395kcal
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たんぱく質
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14.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
8.1g
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炭水化物
|
63.0g
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コレステロール
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36mg
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食塩相当量
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2.0g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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536mg
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材料：
ほたて、白菜、にんじん、小ねぎ（小口切り）、油、A水、Aしょうゆ、A…
塩昆布の塩けが、クリーミーなアボカドと相性ばっちり。桜えびの風味が隠し味となり、後を引くおいしさです。
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エネルギー
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188kcal
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たんぱく質
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7.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.1g
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炭水化物
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24.5g
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コレステロール
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18mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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253mg
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材料：
イングリッシュマフィン、アボカド、塩昆布、桜えび（乾燥）、ピザ用チーズ
電子レンジで作る、シンガポールチキンライス。鶏の旨みがぎゅっと詰まった、ワンプレートで大満足の一品。
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エネルギー
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351kcal
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たんぱく質
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21.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.0g
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炭水化物
|
58.4g
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コレステロール
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51mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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509mg
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材料：
麦ごはん（押し麦２割）、鶏むね肉（皮なし）、A 酒、A 塩、A にん…
味のポイントはケチャップ。甘みとコクが加わって、塩分控えめでも満足できる美味しさ。白いご飯もピッタリです。
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エネルギー
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215kcal
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たんぱく質
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16.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.0g
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炭水化物
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8.6g
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コレステロール
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46mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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401mg
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材料：
豚ロース薄切り肉（脂身なし）、小麦粉、サラダ油、レタス、トマト（くし…
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