かんたん・手軽

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 323 品
  • ご飯から炊ける卵粥

    • 196 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ご飯から作れる定番の卵粥。卵のやさしい味わいで、胃腸が弱っているときなど、体調を崩したときにおすすめです。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    30.0 g
    糖質
    28.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    89 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    113 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    30.0 g
    糖質
    28.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    89 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    113 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    ご飯、卵、水、和風だしの素、塩
    材料: ご飯、卵、水、和風だしの素、塩
  • さば缶とトマトのガーリック風味

    • 176 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    オーブントースターで焼くだけの簡単レシピで、不足しやすいカルシウムが手軽に補えます。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    162 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    162 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    21 µg
    さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、にんにく(みじ…
    材料: さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、に…
  • とろける卵チーズご飯

    • 335 kcal
    • 食塩 1.4 g
    さとみわ
    チーズと半熟卵がとろりとご飯に絡む、リゾット風の一品。忙しい朝でも手軽に作れて、良質なたんぱく質も摂取できます。
    エネルギー
    335 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    48.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    252 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    197 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    335 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    48.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    252 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    197 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    37 µg
    ご飯、めんつゆ(3倍濃縮)、卵(Mサイズ)、ピザ…
    材料: ご飯、めんつゆ(3倍濃縮)、卵(Mサ…
  • 手羽中の塩焼き

    • 246 kcal
    • 食塩 1.0 g
    マユガリータ
    塩こしょうを揉み込み、オーブンで焼くだけで完成。脂質の多い手羽肉は、オーブンなどで焼くと、余分な脂が落とせます。
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    195 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    143 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    195 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    143 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    鶏手羽中(4本/人)、粗塩、黒こしょう、レモン(…
    材料: 鶏手羽中(4本/人)、粗塩、黒こしょ…
  • さば缶の卵とじ

    • 179 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    煮るだけのお手軽レシピ。たんぱく質やカルシウムが豊富で、さば缶にはカルシウムの吸収を助けるビタミンDも多く含まれます。
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    159 mg
    リン
    195 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    227 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    159 mg
    リン
    195 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    227 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    さば水煮缶(固形量)、玉ねぎ、卵、Aしょうゆ、A…
    材料: さば水煮缶(固形量)、玉ねぎ、卵、A…
  • 納豆キムチの豆腐グラタン

    • 271 kcal
    • 食塩 1.5 g
    YUKIKI☆
    豆腐と納豆にチーズを合わせた、ふわとろな食感がおいしい一品。キムチで辛味を効かせ、メリハリのある味わいに仕上げましょう。
    エネルギー
    271 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    573 mg
    カルシウム
    237 mg
    リン
    347 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    193 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    103 µg
    エネルギー
    271 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    573 mg
    カルシウム
    237 mg
    リン
    347 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    193 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    103 µg
    木綿豆腐、卵(Mサイズ)、納豆、納豆のたれ、白菜…
    材料: 木綿豆腐、卵(Mサイズ)、納豆、納豆…
  • さけの塩焼き

    • 93 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    舌に塩が触れることでしっかり味が感じられるので、塩控えめでも満足できる一品に。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    175 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    175 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    鮭、塩、青じそ、大根おろし
    材料: 鮭、塩、青じそ、大根おろし
  • まぐろアボカドユッケ風

    • 197 kcal
    • 食塩 0.9 g
    火を使わず簡単に出来るので、前菜としてもおつまみとしてもすぐに出せる一品です。ピリ辛味でご飯が進みます。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    628 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    224 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    29 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    628 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    224 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    29 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    48 µg
    まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(…
  • 豚肉とゴーヤのオイスター炒め

    • 202 kcal
    • 食塩 1.5 g
    unappa
    ゴーヤーとオイスターソースの相性が抜群。豚肉とゴーヤの組み合わせで、疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    530 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    202 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    64 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    530 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    202 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    64 mg
    葉酸
    62 µg
    ゴーヤー、豚もも肉薄切り肉、ごま油、合わせ調味料…
    材料: ゴーヤー、豚もも肉薄切り肉、ごま油、…
  • サラダチキンで簡単 中華風鶏粥

    • 131 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    お腹にもやさしく栄養価も高い一品が、コンビニでも手に入る材料で。体が疲れているときにも、すぐできる時短レシピです。
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    19.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    19 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    18 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    19.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    19 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    18 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    市販の白がゆ(1人あたり1/2袋)、サラダチキン…
    材料: 市販の白がゆ(1人あたり1/2袋)、…
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