時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 1167品
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市販のメンチカツとカットレタスを組み合わせただけの忙しい日にぴったりのおかずです。
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エネルギー
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256kcal
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たんぱく質
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7.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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16.4g
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炭水化物
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19.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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267mg
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材料：
メンチカツ、カットレタス、レモン（くし切り）
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市販の天ぷらと、めんつゆで作るあっという間のかんたんどんぶりです。えび天を２本のせ、食べごたえもしっかり。
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エネルギー
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632kcal
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たんぱく質
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22.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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17.2g
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炭水化物
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91.9g
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コレステロール
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129mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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402mg
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材料：
えび天（１人２本）、なす天（１人１枚）、ご飯、A めんつゆ（３倍濃縮…
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キャベツやもやしが入った野菜炒め用のカット野菜と豚肉を並べて電子レンジで加熱します。鍋も使わず手軽におかずが作れます。
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エネルギー
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269kcal
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たんぱく質
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10.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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21.5g
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炭水化物
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6.4g
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コレステロール
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42mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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379mg
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材料：
豚ばら薄切り肉、カット野菜（野菜炒め用）、酒、塩、粗びき黒こしょう、…
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手軽さが魅力のお惣菜に一工夫。ボリュームたっぷり、でも気になる塩分は控えめ。簡単にできる彩り豊かな中華風おかずです。
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エネルギー
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293kcal
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たんぱく質
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10.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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21.3g
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炭水化物
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15.7g
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コレステロール
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35mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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332mg
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材料：
肉団子、ピーマン、パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、サラダ油
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コンビニでも手に入る材料で、熱々の一品が簡単に。ご飯にちょっと一工夫で、カレーの満足度はそのままでも、塩分控えめです。
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エネルギー
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575kcal
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たんぱく質
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11.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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19.6g
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炭水化物
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83.8g
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コレステロール
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22mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
|
0.7g
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カリウム
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216mg
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材料：
ご飯、A すりおろしにんにく、A バター（塩分不使用）、レトルトカレ…
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シンプルな調味料で煮るだけのお手軽レシピ。温泉卵をトッピングしてボリューム感もあります。
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エネルギー
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700kcal
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たんぱく質
|
20.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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29.3g
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炭水化物
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81.8g
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コレステロール
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258mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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347mg
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材料：
牛ばら薄切り肉、玉ねぎ、A 水、A しょうゆ、A 砂糖、ご飯、温泉卵
香ばしいさくらえびと天かすのコクで満足感のあるおにぎりです。ほんのりピンク色が可愛く、お弁当にもぴったりです。
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エネルギー
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370kcal
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たんぱく質
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11.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
8.8g
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炭水化物
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59.4g
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コレステロール
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70mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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205mg
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材料：
麦ご飯（押し麦３割）、天かす、さくらえび、ごま油、しょうゆ、塩
ご飯から作れる定番の卵粥。卵のやさしい味わいで、胃腸が弱っているときなど、体調を崩したときにおすすめです。
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エネルギー
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211kcal
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たんぱく質
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8.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.4g
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炭水化物
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29.9g
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コレステロール
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210mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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89mg
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材料：
ご飯、卵、水、和風だしの素、塩
炊飯器で一緒に材料を炊き込めばあっという間に料理が完成。はんぺんのうま味がきいていて、お弁当にもピッタリです。
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エネルギー
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348kcal
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たんぱく質
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8.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.9g
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炭水化物
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68.9g
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コレステロール
|
4mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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230mg
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材料：
紀文 はんぺん大判、米、しょうが、しめじ、A しょうゆ、A みりん、…
たんぱく質は様々な食品から摂るのがポイント。魚、乳製品、大豆製品と３種類の食品を一緒に食べられる欲張りレシピです。
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エネルギー
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178kcal
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たんぱく質
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13.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.7g
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炭水化物
|
7.0g
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コレステロール
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20mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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136mg
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材料：
紀文 はんぺん大判、ピザ用チーズ、油揚げ（１人１枚）、ししとうがらし…
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