時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 1187品
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New!
タンドリーチキンをいわしでアレンジ。カレーのスパイシーな香りで魚の臭みが気になりません。
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エネルギー
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149kcal
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たんぱく質
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14.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.1g
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炭水化物
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5.3g
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コレステロール
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49mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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367mg
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材料：
いわし（開き）、Aカレー粉、Aケチャップ、Aヨーグルト（プレーン）、…
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豚肉をぽん酢しょうゆで炒めるだけの簡単レシピ。さっぱりした味わいで、食欲のないときや暑い日にぴったりです。
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エネルギー
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256kcal
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たんぱく質
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15.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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17.5g
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炭水化物
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8.0g
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コレステロール
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56mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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474mg
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材料：
豚こま肉、玉ねぎ、ごま油、Aぽん酢しょうゆ、A酢、サニーレタス、ミニ…
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まぐろはビタミンD、サニーレタスはビタミンK、ごまにはカルシウムが豊富。骨の健康が気になる方におすすめの組み合わせです。
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エネルギー
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206kcal
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たんぱく質
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28.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
5.0g
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炭水化物
|
9.3g
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コレステロール
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49mg
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食塩相当量
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2.9g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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691mg
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材料：
まぐろ（さく）、Aコチュジャン、Aしょうゆ、Aみりん、Aごま油、A白…
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材料２つでできるボリュームおかず。春先のキャベツは特に外側の葉にカルシウムが多く、その吸収を助けるビタミンKも豊富です。
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エネルギー
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331kcal
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たんぱく質
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30.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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16.9g
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炭水化物
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10.1g
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コレステロール
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94mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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580mg
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材料：
キャベツ（大きめの葉）、牛切り落とし肉（小さめに切る）、オリーブ油、…
暑くて食欲がない朝にぴったりな冷やし茶漬け。梅干しの酸味とツナのコクで美味しさがアップし、食べごたえもばっちりです。
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エネルギー
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270kcal
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たんぱく質
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8.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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53.2g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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180mg
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材料：
麦ご飯（押し麦3割）、ツナ缶（水煮）、長ねぎ（みじん切り）、白炒りご…
甘辛い味付けにしょうがの香りが効いてご飯がすすみます。落とし蓋をすると、少ない時間でいわしに味が染み込みます。
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エネルギー
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156kcal
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たんぱく質
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15.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
7.4g
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炭水化物
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3.9g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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0.1g
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カリウム
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248mg
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材料：
いわし、しょうが(せん切り)、A水、A砂糖、Aしょうゆ、Aみりん、A…
黄身は半熟、白身はカリッと焼き上げた目玉焼き。黄身はお好みの固さで。
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エネルギー
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216kcal
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たんぱく質
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11.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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17.6g
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炭水化物
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2.0g
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コレステロール
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233mg
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食塩相当量
|
1.3g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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220mg
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材料：
卵、油、塩、粗挽き黒こしょう、ソーセージ、サニーレタス
フライパンを使わず、湯煎にかけて作ると、とろとろとした口当たりに。
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エネルギー
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300kcal
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たんぱく質
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11.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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14.2g
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炭水化物
|
30.9g
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コレステロール
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232mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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181mg
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材料：
卵、バター（食塩不使用）、塩、粗びき黒こしょう、カンパーニュ（フラン…
食物繊維が豊富なしめじや玉ねぎなどの具材が入った、さっぱり味の焼きうどんです。
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エネルギー
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355kcal
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たんぱく質
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14.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
9.5g
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炭水化物
|
53.1g
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コレステロール
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15mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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4.9g
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カリウム
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424mg
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材料：
ツナ缶（水煮）、たまねぎ、しめじ、うどん（ゆで）、ごま油、穀物酢、焼…
定番料理に酢をプラス。酢は料理全体の味を上手に引き立たせる働きがあるので塩分控え目なメニューも、美味しくいただけます。
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エネルギー
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223kcal
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たんぱく質
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16.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
13.4g
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炭水化物
|
5.7g
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コレステロール
|
49mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.1g
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カリウム
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290mg
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材料：
さば（切り身）、調味料、穀物酢、砂糖、しょうゆ、水、しょうが
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