かんたん・手軽

時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
レシピ数 : 283 品
  • ツナサンド

    • 199 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    材料はツナだけのシンプルなツナサンド。ツナの汁けをよく切ることで水っぽくなりません。
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    21.2 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    127 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    21.2 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    127 mg
    食パン(8枚切り)、ツナ水煮(固形量)、バター、…
    材料: 食パン(8枚切り)、ツナ水煮(固形量)、バター、A、マヨネーズ、塩、こし…
  • 豚こま肉とまいたけの甘辛煮

    • 187 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    包丁いらず、材料を鍋に入れて煮るだけの簡単レシピ。丼の具としても。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    302 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    302 mg
    豚こま肉、まいたけ、しょうが(すりおろし)、酒、…
    材料: 豚こま肉、まいたけ、しょうが(すりおろし)、酒、砂糖、しょうゆ、水、小ね…
  • 鯛のカルパッチョ

    • 135 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    見た目が華やかな一口サイズのカルパッチョ。レモンの爽やかな酸味がほんのりと甘い鯛によく合います。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    336 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    336 mg
    まだい(刺身)、ブロッコリースプラウト(貝割れ菜…
    材料: まだい(刺身)、ブロッコリースプラウト(貝割れ菜でも可)、玉ねぎ、塩、こ…
  • 冷凍オクラでチャンプルー風

    • 199 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    冷凍オクラを使い、包丁いらず、炒めるだけのお手軽レシピ。炒める時はなるべく混ぜないようにすると上手に仕上がります。
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    461 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    461 mg
    冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮缶、卵(Mサ…
    材料: 冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮缶、卵(Mサイズ)、しょうゆ、油、粗…
  • さば缶とじゃがいものクミンソテー

    • 249 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    メイン食材2つのお手軽レシピ。クミンとにんにくの風味が食欲をそそります。クミンは油で炒めて香りを引き出すのがポイント。
    エネルギー
    249 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    19.2 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    603 mg
    エネルギー
    249 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    19.2 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    603 mg
    さば水煮缶(固形量)、じゃがいも、にんにく(みじ…
    材料: さば水煮缶(固形量)、じゃがいも、にんにく(みじん切り)、クミンシード、…
  • あさりの酒蒸し

    • 55 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    あさりのうまみがたっぷりしみ出たむし汁なので、塩を加えなくてもおいしく仕上がります。レタスを加えて食べごたえをアップ。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    215 mg
    あさり(1人分殻つきで150g)、レタス、にんに…
    材料: あさり(1人分殻つきで150g)、レタス、にんにく、酒、水
  • パンキッシュ

    • 323 kcal
    • 食塩 1.8 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    食パンでできるお手軽キッシュ。中身は好みの材料でアレンジも可。普段のご家庭にある材料で作れてしまうので是非お試しを。
    エネルギー
    323 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    30.6 g
    コレステロール
    223 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    283 mg
    エネルギー
    323 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    30.6 g
    コレステロール
    223 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    283 mg
    食パン、ベーコン(1cm幅の短冊切り)、ブロッコ…
    材料: 食パン、ベーコン(1cm幅の短冊切り)、ブロッコリー(小さめの小房にわけ…
  • 好みの具で ひと口彩り細巻き

    • 181 kcal
    • 食塩 0.4 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    海苔で巻いたご飯を切り分け、具をのせるだけ。家族や友人と好きな具をのせながら、ワイワイしゃべって食べるのも楽しそう!
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    38.9 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    92 mg
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    38.9 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    92 mg
    ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ、①小ねぎ(…
    材料: ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ、①小ねぎ(小口切り)、②梅肉(梅干…
  • レトルトおかゆの温玉のせ

    • 253 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    料理をするのがつらいときは市販品の活用を。手軽に消化の良いたんぱく質を補給するなら、市販の温泉たまごが便利です。
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    39.4 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    95 mg
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    39.4 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    95 mg
    白がゆ、温泉卵
    材料: 白がゆ、温泉卵
  • たまご雑炊

    • 250 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    だしの風味を生かし、塩でシンプルに味つけをします。卵は消化がよくなるよう、半熟状に仕上げるのがポイントです。
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    38.2 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    284 mg
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    38.2 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    284 mg
    ご飯、卵(Mサイズ)、だし汁(かつお昆布)、塩
    材料: ご飯、卵(Mサイズ)、だし汁(かつお昆布)、塩