しらたきレシピ全9品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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豚肉としらたきの和風炒め
210 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

しらたきをプラスして食べごたえアップ。一品でもしっかり満足できます。ピーマンは太めに切って食感を楽しみましょう。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

33 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

33 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

10 µg
豚こま肉、しらたき、ピーマン、A、しょうが（チュ…

材料：豚こま肉、しらたき、ピーマン、A、し…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

33 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

33 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

10 µg
ご飯がすすむ　麻婆しらたき
193 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

春雨の代わりにしらたきを使ってヘルシーに仕上げました。みそのコクとしょうがの風味が効いて、ご飯がすすむ一皿です。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

9.9 g

糖質

5.8 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

45 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

97 mg

リン

103 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

9.9 g

糖質

5.8 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

45 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

97 mg

リン

103 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg
しらたき、豚ひき肉、長ねぎ、ごま油、A、しょうが…

材料：しらたき、豚ひき肉、長ねぎ、ごま油、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

9.9 g

糖質

5.8 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

45 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

97 mg

リン

103 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

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193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

9.9 g

糖質

5.8 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

45 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

97 mg

リン

103 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg
さば缶チャプチェ
164 kcal

食塩 1.3 g
簡単手抜きママ

さば缶で作るお手軽レシピ。ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。骨ごと食べられるさば缶は、カルシウムが豊富です。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

150 mg

リン

167 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

150 mg

リン

167 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

51 µg
さば味付け缶（固形量）、しらたき（糸こんにゃく）…

材料：さば味付け缶（固形量）、しらたき（糸…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

150 mg

リン

167 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

150 mg

リン

167 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

51 µg