ズッキーニレシピ全22品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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肉巻きズッキーニ
206 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

ズッキーニをしゃぶしゃぶ肉で巻いて焼き上げます。しゃぶしゃぶ肉は巻きやすく、火が通りやすいので肉巻きにもおすすめです。

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

43 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

17 mg

リン

155 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

43 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

17 mg

リン

155 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

21 µg
豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、ズッキーニ、A、し…

材料：豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、ズッキ…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

206 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

43 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

17 mg

リン

155 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

43 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

17 mg

リン

155 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

21 µg
たことズッキーニのキムチ炒め
126 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

たことズッキーニをごま油でさっと炒めたら、味付けはキムチにおまかせ。調味料いらずで失敗なく、あっという間に仕上がります。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg
たこ（ゆで）、ズッキーニ、白菜キムチ、ごま油

材料：たこ（ゆで）、ズッキーニ、白菜キムチ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg
豚肉とズッキーニのにんにくしょうゆ炒め
217 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

にんにくをしっかり効かせて塩分控えめでも満足感のある一皿。しっかりめの味付けでご飯がすすみます。

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

15.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

43 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

22 mg

リン

165 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

15.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

43 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

22 mg

リン

165 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

30 µg
豚ロース薄切り肉、ズッキーニ、ごま油、A、にんに…

材料：豚ロース薄切り肉、ズッキーニ、ごま油…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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217 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

15.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

43 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

22 mg

リン

165 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

15.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

43 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

22 mg

リン

165 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

30 µg