煮物レシピ全39品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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いかとじゃがいもの煮物
151 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

いかは良質なたんぱく質が補える食材。じゃがいもと合わせることで腹持ちもよくなります。やさしい味わいの一品です。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

20.0 g

糖質

11.0 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

250 mg

カリウム

735 mg

カルシウム

18 mg

リン

306 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

20.0 g

糖質

11.0 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

250 mg

カリウム

735 mg

カルシウム

18 mg

リン

306 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg
いか、じゃがいも、小ねぎ（小口切り）、しょうゆ、…

材料：いか、じゃがいも、小ねぎ（小口切り）…

簡単・手軽

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エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

20.0 g

糖質

11.0 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

250 mg

カリウム

735 mg

カルシウム

18 mg

リン

306 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

20.0 g

糖質

11.0 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

250 mg

カリウム

735 mg

カルシウム

18 mg

リン

306 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg
ひじきたっぷり和風オムレツ
230 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

惣菜のひじき煮を卵で包みました。子どもからお年寄りまでおすすめです。包むのが面倒な方は全て混ぜ合わせて焼いても。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

91 mg

リン

199 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

91 mg

リン

199 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

51 µg
卵（Mサイズ）、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター、…

材料：卵（Mサイズ）、牛乳、塩、ひじきの煮…

おすすめ厳選

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

91 mg

リン

199 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

91 mg

リン

199 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

51 µg
レンジで簡単白菜とツナの蒸し煮
48 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

味付けはシンプルに塩とこしょうだけ。ツナのうま味で、白菜をおいしくいただけます。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg
白菜、ツナ缶（水煮）、塩、黒こしょう

材料：白菜、ツナ缶（水煮）、塩、黒こしょう

簡単・手軽

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg