ごま和えレシピ全15品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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たこのねぎまみれ
73 kcal

食塩 0.5 g
真さん

ごまとねぎの香りが食欲をそそります。調味料が淡白なたことよく絡み、噛むほどに味わい深い一品です。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
たこ、長ねぎ、にら、Aごま油、Aすりごま、Aしょ…

材料：たこ、長ねぎ、にら、Aごま油、Aすり…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
いさきの青じそあえ
85 kcal

食塩 0.8 g
まろんかふぇ

いさきのお刺身に一工夫。いつもと違ったおいしさです。いさきに青じそと塩昆布が絡んで、香りと風味豊かな味わいに。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

35 mg

リン

144 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

35 mg

リン

144 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
いさき、青じそ、Ａ塩昆布、Ａめんつゆ（３倍濃縮）…

材料：いさき、青じそ、Ａ塩昆布、Ａめんつゆ…

シニア

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

35 mg

リン

144 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

35 mg

リン

144 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえ
116 kcal

食塩 0.9 g
putimiko

かつおと新玉ねぎを韓国風のコクのあるたれであえました。三つ葉とごま油の香りが食欲をそそります。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

37 mg

リン

201 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

37 mg

リン

201 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

26 µg
かつお（刺身用）、新たまねぎ、三つ葉、小ねぎ、白…

材料：かつお（刺身用）、新たまねぎ、三つ葉…

糖尿病

高血圧

10分以内

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

37 mg

リン

201 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

37 mg

リン

201 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

26 µg