糖尿病白菜レシピ全17品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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タラと白菜のレンジ蒸し
135 kcal

食塩 1.4 g
komomoもも

電子レンジで手軽に作れるレシピ。白菜やえのきたけの旨みとバターのコク、ぽん酢しょうゆのさっぱりとした味が好相性です。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

58 mg

カリウム

699 mg

カルシウム

74 mg

リン

311 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

58 mg

カリウム

699 mg

カルシウム

74 mg

リン

311 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

98 µg
たら（切り身）、白菜、えのきたけ、ショルダーベー…

材料：たら（切り身）、白菜、えのきたけ、シ…

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エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

58 mg

カリウム

699 mg

カルシウム

74 mg

リン

311 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

58 mg

カリウム

699 mg

カルシウム

74 mg

リン

311 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

98 µg
ダイエット白菜のチャーハン風
82 kcal

食塩 0.9 g
YUKIKI☆

ご飯の代わりに白菜で食べ応えも十分。白菜は水分を多く含んでいるため、よく炒めることでパラパラチャーハン風の完成です。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

114 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

68 mg

リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

114 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

68 mg

リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

83 µg
白菜、卵、桜海老、顆粒和風だしの素、ごま油、鰹節

材料：白菜、卵、桜海老、顆粒和風だしの素、…

簡単・手軽

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

114 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

68 mg

リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

114 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

68 mg

リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

83 µg
納豆キムチの豆腐グラタン
267 kcal

食塩 1.5 g
YUKIKI☆

豆腐と納豆にチーズを合わせた、ふわとろな食感がおいしい一品。キムチで辛味を効かせ、メリハリのある味わいに仕上げました。

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

17.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

193 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

238 mg

リン

360 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

17.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

193 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

238 mg

リン

360 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

108 µg
木綿豆腐、卵（Mサイズ）、塩、納豆、白菜キムチ、…

材料：木綿豆腐、卵（Mサイズ）、塩、納豆、…

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267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

17.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

193 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

238 mg

リン

360 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

17.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

193 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

238 mg

リン

360 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

108 µg
スタミナ満点ニラともやしの豚キムチ炒め
147 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

味付けはオイスターソースのみ、キムチとごま油で味が決まります。ご飯のすすむ１品です。

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

34 mg

リン

163 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

34 mg

リン

163 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

54 µg
豚もも薄切り肉、白菜キムチ、にら、もやし、ごま油…

材料：豚もも薄切り肉、白菜キムチ、にら、も…

10分以内

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147 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

34 mg

リン

163 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

34 mg

リン

163 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

54 µg