レタススープレシピ全20品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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レタスたっぷり水炊き
189 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

サラダとは違い、少し火が通ったレタスの歯ざわりと美味しさの魅力が楽しめる一品。皮なしの鶏むね肉を用いてカロリーダウン。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

211 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

211 µg
鶏むね肉（皮なし）、サニーレタス（一口大にちぎる…

材料：鶏むね肉（皮なし）、サニーレタス（一…

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

211 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

211 µg
レモン香る肉団子の丸ごとレタス鍋
201 kcal

食塩 2.0 g
Ｙ♡kitchen

レモンの香りがとっても爽やか！サラダに定番のレタスも、鍋に入れればカサが減ってたっぷり食べられます。

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

13.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

69 mg

リン

154 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

13.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

69 mg

リン

154 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

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0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

105 µg
肉団子、A鶏ひき肉、A醤油、A酒、Aレモンの皮（…

材料：肉団子、A鶏ひき肉、A醤油、A酒、A…

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エネルギー

201 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

13.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

69 mg

リン

154 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

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ビタミンB12

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105 µg

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201 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

13.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

69 mg

リン

154 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

105 µg
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏
128 kcal

食塩 1.2 g
トイロ＊

やわらかく蒸した鶏肉を、にんにくをきかせたみそだれでいただきます。鶏肉は皮をとって脂質をカットしました。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

70 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

31 mg

リン

178 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

70 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

31 mg

リン

178 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、酒、長ねぎ（青い部分）、…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、酒、長ねぎ（…

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1.2 g

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16.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

70 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

31 mg

リン

178 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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128 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

70 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

31 mg

リン

178 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg
ふわっふわロールレタス
62 kcal

食塩 1.0 g
J_Rosemary

サーモンに多く含まれるビタミンDは、カルシウムの吸収を促進します。一品で1日分のビタミンDの25％が摂取できます。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

16 mg

リン

80 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

16 mg

リン

80 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
レタス、卵白、はんぺん、スモークサーモン、コンソ…

材料：レタス、卵白、はんぺん、スモークサー…

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62 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

16 mg

リン

80 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

16 mg

リン

80 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg