レシピ数 ： 302 品
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手羽中と大根のさっぱりうま煮
- 196 kcal
- 食塩 1.0 g
煮込む前に焼くことで、短い煮込み時間でもほろほろ柔らかな手羽中と、味がよく染みた大根に仕上がります。エネルギー196 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.8 g脂質11.9 g炭水化物4.5 g糖質3.6 g食物繊維0.9 gコレステロール186 mgカリウム273 mgカルシウム38 mgリン120 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB121.1 µgビタミンC8 mg葉酸40 µgエネルギー196 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.8 g脂質11.9 g炭水化物4.5 g糖質3.6 g食物繊維0.9 gコレステロール186 mgカリウム273 mgカルシウム38 mgリン120 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB121.1 µgビタミンC8 mg葉酸40 µg手羽中（１人４本）、うずら卵（水煮）、大根、サラ…材料： 手羽中（１人４本）、うずら卵（水煮）…-
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手羽中とさつまいもの照り炒め
- 298 kcal
- 食塩 1.3 g
甘辛いたれが手羽中とさつまいもにしっかり絡み、ごはんのおかずにぴったり。子どももよろこぶ一品です。エネルギー298 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.5 g脂質10.7 g炭水化物31.7 g糖質29.7 g食物繊維2.0 gコレステロール112 mgカリウム388 mgカルシウム43 mgリン124 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC18 mg葉酸44 µgエネルギー298 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.5 g脂質10.7 g炭水化物31.7 g糖質29.7 g食物繊維2.0 gコレステロール112 mgカリウム388 mgカルシウム43 mgリン124 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC18 mg葉酸44 µg手羽中（１人５本）、塩、さつまいも（皮付き）、片…材料： 手羽中（１人５本）、塩、さつまいも（…-
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鮭とじゃがいもの青のり塩炒め
- 160 kcal
- 食塩 1.0 g
鮭×じゃがいもの食材２つレシピ。ごま油の香りと青のりの風味を効かせて、塩分控えめでも味わい深い仕上がりに◎エネルギー160 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.3 g脂質5.4 g炭水化物12.4 g糖質6.0 g食物繊維6.4 gコレステロール47 mgカリウム581 mgカルシウム18 mgリン227 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.9 µgビタミンC21 mg葉酸31 µgエネルギー160 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.3 g脂質5.4 g炭水化物12.4 g糖質6.0 g食物繊維6.4 gコレステロール47 mgカリウム581 mgカルシウム18 mgリン227 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.9 µgビタミンC21 mg葉酸31 µg鮭（切り身）、塩、こしょう、じゃがいも、ごま油、…材料： 鮭（切り身）、塩、こしょう、じゃがい…-
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鮭と大根のみそ煮
- 153 kcal
- 食塩 1.3 g
鮭×大根の食材２つレシピ。ほっとするような優しい味わいです。大根は電子レンジで加熱することで、短時間で味が染みます◎エネルギー153 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.5 g脂質3.9 g炭水化物10.7 g糖質8.8 g食物繊維1.9 gコレステロール47 mgカリウム563 mgカルシウム49 mgリン227 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC16 mg葉酸61 µgエネルギー153 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.5 g脂質3.9 g炭水化物10.7 g糖質8.8 g食物繊維1.9 gコレステロール47 mgカリウム563 mgカルシウム49 mgリン227 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC16 mg葉酸61 µg鮭（切り身）、大根、小ねぎ（小口切りあれば）、A…材料： 鮭（切り身）、大根、小ねぎ（小口切り…-
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作り置きに 鶏むね肉と白菜の白だし煮
- 129 kcal
- 食塩 1.6 g
味付けは白だしでシンプルかつ手軽に。鶏肉、しめじのうま味が溶け込んだだし汁も一緒に保存してください。エネルギー129 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.5 g脂質4.9 g炭水化物5.2 g糖質3.3 g食物繊維1.9 gコレステロール58 mgカリウム530 mgカルシウム36 mgリン209 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸63 µgエネルギー129 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.5 g脂質4.9 g炭水化物5.2 g糖質3.3 g食物繊維1.9 gコレステロール58 mgカリウム530 mgカルシウム36 mgリン209 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸63 µg鶏むね肉（皮付き）、砂糖、塩、白菜、しめじ、白だし材料： 鶏むね肉（皮付き）、砂糖、塩、白菜、…-
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作り置きに さばとピーマンの甘辛揚げ焼き
- 224 kcal
- 食塩 1.1 g
揚げ焼きにすることでさばの臭みがやわらぎ、保存にも向きます。お弁当のおかずや温かいごはんにのせて丼にしてもおすすめです。エネルギー224 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.3 g脂質15.6 g炭水化物9.2 g糖質8.4 g食物繊維0.8 gコレステロール43 mgカリウム304 mgカルシウム27 mgリン177 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.6 µgビタミンB129.1 µgビタミンC20 mg葉酸18 µgエネルギー224 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.3 g脂質15.6 g炭水化物9.2 g糖質8.4 g食物繊維0.8 gコレステロール43 mgカリウム304 mgカルシウム27 mgリン177 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.6 µgビタミンB129.1 µgビタミンC20 mg葉酸18 µgさば（切り身）、塩、片栗粉、ピーマン、サラダ油、…材料： さば（切り身）、塩、片栗粉、ピーマン…-
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作り置きに 鮭とれんこんの照り焼き
- 185 kcal
- 食塩 1.3 g
照り焼きの甘辛いタレが時間が経つほど食材に馴染み、味が深まります。作り置きとしておいしく召し上がれます。エネルギー185 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.3 g脂質6.4 g炭水化物11.5 g糖質10.6 g食物繊維0.9 gコレステロール47 mgカリウム483 mgカルシウム22 mgリン233 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC20 mg葉酸24 µgエネルギー185 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.3 g脂質6.4 g炭水化物11.5 g糖質10.6 g食物繊維0.9 gコレステロール47 mgカリウム483 mgカルシウム22 mgリン233 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC20 mg葉酸24 µg鮭（切り身）、塩、れんこん、小麦粉、サラダ油、A…材料： 鮭（切り身）、塩、れんこん、小麦粉、…-
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手羽中とれんこんの甘酢炒め
- 258 kcal
- 食塩 1.5 g
甘酢のたれが手羽中とれんこん、しいたけによく絡み、食欲をそそる味わいです。手羽中の代わりに鶏もも肉やむね肉でも◎エネルギー258 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.0 g脂質13.6 g炭水化物18.4 g糖質15.7 g食物繊維2.7 gコレステロール88 mgカリウム564 mgカルシウム27 mgリン207 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC30 mg葉酸34 µgエネルギー258 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.0 g脂質13.6 g炭水化物18.4 g糖質15.7 g食物繊維2.7 gコレステロール88 mgカリウム564 mgカルシウム27 mgリン207 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC30 mg葉酸34 µg鶏手羽中、れんこん、しいたけ、片栗粉、サラダ油、…材料： 鶏手羽中、れんこん、しいたけ、片栗粉…-
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レンジで簡単 しいたけ焼売
- 190 kcal
- 食塩 1.4 g
しいたけのうま味、香りとジュシーな肉だねがおいしい一品です。肉だねを作ったら、しいたけに詰めて電子レンジで加熱するだけ。エネルギー190 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.2 g脂質9.1 g炭水化物14.3 g糖質10.5 g食物繊維3.8 gコレステロール57 mgカリウム471 mgカルシウム20 mgリン158 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸46 µgエネルギー190 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.2 g脂質9.1 g炭水化物14.3 g糖質10.5 g食物繊維3.8 gコレステロール57 mgカリウム471 mgカルシウム20 mgリン158 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸46 µg鶏ひき肉、玉ねぎ、しいたけ、ぽん酢しょうゆ、練り…材料： 鶏ひき肉、玉ねぎ、しいたけ、ぽん酢し…-
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鶏肉と根菜の甘辛炒め
- 186 kcal
- 食塩 1.4 g
3種類の根菜と鶏肉の炒めもの。鶏むね肉は皮なしで脂質控えめに。酒を揉み込むことで柔らかく、ジューシーに仕上がります。エネルギー186 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.5 g脂質4.4 g炭水化物18.9 g糖質15.8 g食物繊維3.1 gコレステロール50 mgカリウム629 mgカルシウム33 mgリン224 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC23 mg葉酸43 µgエネルギー186 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.5 g脂質4.4 g炭水化物18.9 g糖質15.8 g食物繊維3.1 gコレステロール50 mgカリウム629 mgカルシウム33 mgリン224 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC23 mg葉酸43 µg鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、れんこん、ごぼう…材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、れん…-
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