内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 728 品
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れんこん入り肉団子鍋
- 259 kcal
- 食塩 2.1 g
たんぱく質と食物繊維がとれる、満足感のある鍋。れんこんの食感と、ごろっとした肉団子をさっぱり味で楽しめます。エネルギー259 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質20.7 g脂質13.3 g炭水化物19.3 g糖質13.7 g食物繊維5.6 gコレステロール64 mgカリウム976 mgカルシウム219 mgリン252 mg鉄3.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC74 mg葉酸148 µgエネルギー259 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質20.7 g脂質13.3 g炭水化物19.3 g糖質13.7 g食物繊維5.6 gコレステロール64 mgカリウム976 mgカルシウム219 mgリン252 mg鉄3.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC74 mg葉酸148 µg鶏ひき肉、塩、片栗粉、油揚げ、水菜、れんこん、し…材料： 鶏ひき肉、塩、片栗粉、油揚げ、水菜、…-
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レンジで鶏肉と里いもの煮物
- 202 kcal
- 食塩 1.2 g
電子レンジで作れるやさしい煮物です。鶏肉に下味をつけてから加熱することで、手軽でも味わい深く仕上がります。エネルギー202 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.4 g脂質10.0 g炭水化物16.1 g糖質10.0 g食物繊維6.1 gコレステロール64 mgカリウム477 mgカルシウム20 mgリン174 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸28 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.4 g脂質10.0 g炭水化物16.1 g糖質10.0 g食物繊維6.1 gコレステロール64 mgカリウム477 mgカルシウム20 mgリン174 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸28 µg鶏もも肉（皮付き）、里いも（冷凍）、A、しょうゆ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、里いも（冷凍）、…-
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じゃがいものミートソースグラタン
- 256 kcal
- 食塩 1.2 g
豚赤身ひき肉を使って脂質をほどよく抑えたミートソースのグラタン。じゃがいもやきのこで食べ応えを出し、食物繊維も補えます。エネルギー256 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.3 g脂質10.2 g炭水化物27.4 g糖質18.2 g食物繊維9.2 gコレステロール55 mgカリウム857 mgカルシウム81 mgリン315 mg鉄1.4 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC24 mg葉酸39 µgエネルギー256 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.3 g脂質10.2 g炭水化物27.4 g糖質18.2 g食物繊維9.2 gコレステロール55 mgカリウム857 mgカルシウム81 mgリン315 mg鉄1.4 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC24 mg葉酸39 µg豚赤身ひき肉、じゃがいも、しめじ、玉ねぎ、ピザ用…材料： 豚赤身ひき肉、じゃがいも、しめじ、玉…-
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きのこガーリックシュリンプ
- 145 kcal
- 食塩 1.1 g
えびのうま味とにんにくの香りに、きのこを合わせました。きのこが加わることでボリュームが出て、主菜としても満足できます。エネルギー145 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.9 g脂質6.6 g炭水化物6.8 g糖質3.6 g食物繊維3.2 gコレステロール112 mgカリウム420 mgカルシウム49 mgリン226 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸71 µgエネルギー145 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.9 g脂質6.6 g炭水化物6.8 g糖質3.6 g食物繊維3.2 gコレステロール112 mgカリウム420 mgカルシウム49 mgリン226 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸71 µgむきえび（冷凍）、しいたけ、えのきたけ、にんにく…材料： むきえび（冷凍）、しいたけ、えのきた…-
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れんこんと肉団子の甘酢あん
- 264 kcal
- 食塩 1.5 g
豆腐を合わせて脂質を抑えたふんわり肉団子。れんこんの食感と甘酢あんのほどよい酸味が合わさり、満足感のある一品です。エネルギー264 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.7 g脂質10.2 g炭水化物23.2 g糖質20.1 g食物繊維3.1 gコレステロール54 mgカリウム750 mgカルシウム57 mgリン279 mg鉄1.8 mg亜鉛2.4 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC30 mg葉酸40 µgエネルギー264 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.7 g脂質10.2 g炭水化物23.2 g糖質20.1 g食物繊維3.1 gコレステロール54 mgカリウム750 mgカルシウム57 mgリン279 mg鉄1.8 mg亜鉛2.4 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC30 mg葉酸40 µg豚赤身ひき肉、絹ごし豆腐、れんこん、まいたけ、片…材料： 豚赤身ひき肉、絹ごし豆腐、れんこん、…-
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ツナとじゃがいものカレー炒め
- 259 kcal
- 食塩 0.9 g
ツナのうま味とカレー粉のスパイシーな香りで塩分控えめでも十分な味わい。常備食材で手軽に作れるのもうれしいポイントです。エネルギー259 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.9 g脂質17.3 g炭水化物15.6 g糖質8.3 g食物繊維7.3 gコレステロール29 mgカリウム520 mgカルシウム22 mgリン161 mg鉄1.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.8 µgビタミンB122.0 µgビタミンC21 mg葉酸24 µgエネルギー259 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.9 g脂質17.3 g炭水化物15.6 g糖質8.3 g食物繊維7.3 gコレステロール29 mgカリウム520 mgカルシウム22 mgリン161 mg鉄1.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.8 µgビタミンB122.0 µgビタミンC21 mg葉酸24 µgツナ油漬（油含む）、じゃがいも、玉ねぎ、カレー粉…材料： ツナ油漬（油含む）、じゃがいも、玉ね…-
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むきえびと豆腐のチゲ風
- 163 kcal
- 食塩 1.4 g
むきえびと豆腐で手軽にたんぱく質を補えるスープです。キムチの辛味と魚介のうま味で塩分控えめでも満足感のある味わいに。エネルギー163 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.1 g脂質6.3 g炭水化物10.7 g糖質7.3 g食物繊維3.4 gコレステロール97 mgカリウム593 mgカルシウム159 mgリン239 mg鉄2.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC15 mg葉酸95 µgエネルギー163 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.1 g脂質6.3 g炭水化物10.7 g糖質7.3 g食物繊維3.4 gコレステロール97 mgカリウム593 mgカルシウム159 mgリン239 mg鉄2.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC15 mg葉酸95 µg絹ごし豆腐、むきえび（冷凍）、大根、長ねぎ、白菜…材料： 絹ごし豆腐、むきえび（冷凍）、大根、…-
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ぶりと水菜のはりはり鍋
- 235 kcal
- 食塩 1.9 g
ぶりに含まれるEPAやDHAを、煮汁ごといただける鍋。水菜とごぼうの食物繊維で、噛み応えもあり、満足感のある一品です。エネルギー235 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.6 g脂質12.5 g炭水化物16.9 g糖質11.6 g食物繊維5.3 gコレステロール51 mgカリウム850 mgカルシウム198 mgリン191 mg鉄3.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD5.6 µgビタミンB122.7 µgビタミンC47 mg葉酸154 µgエネルギー235 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.6 g脂質12.5 g炭水化物16.9 g糖質11.6 g食物繊維5.3 gコレステロール51 mgカリウム850 mgカルシウム198 mgリン191 mg鉄3.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD5.6 µgビタミンB122.7 µgビタミンC47 mg葉酸154 µgぶり（切り身）、水菜、ごぼう、A、しょうゆ、みり…材料： ぶり（切り身）、水菜、ごぼう、A、し…-
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チキンステーキ きのこクリームソース
- 255 kcal
- 食塩 1.1 g
パリッと焼いたチキンに、きのこのうま味が溶け込むソースを添えました。豆乳で脂質をカットし、みそでコクをプラス。エネルギー255 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.9 g脂質16.2 g炭水化物8.1 g糖質4.5 g食物繊維3.6 gコレステロール89 mgカリウム768 mgカルシウム19 mgリン302 mg鉄1.8 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸61 µgエネルギー255 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.9 g脂質16.2 g炭水化物8.1 g糖質4.5 g食物繊維3.6 gコレステロール89 mgカリウム768 mgカルシウム19 mgリン302 mg鉄1.8 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸61 µg鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、しめじ、マッシ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、し…-
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豆腐ステーキの和風トマトソースがけ
- 178 kcal
- 食塩 1.1 g
こんがり焼いた豆腐に、酸味とうま味が詰まった和風トマトソースをたっぷりと。塩分控えめでも満足感のある一品です。エネルギー178 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.4 g脂質9.5 g炭水化物13.8 g糖質10.2 g食物繊維3.6 gコレステロール0 mgカリウム423 mgカルシウム149 mgリン191 mg鉄2.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸58 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.4 g脂質9.5 g炭水化物13.8 g糖質10.2 g食物繊維3.6 gコレステロール0 mgカリウム423 mgカルシウム149 mgリン191 mg鉄2.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸58 µg木綿豆腐、片栗粉、ミニトマト、えのきたけ、にんに…材料： 木綿豆腐、片栗粉、ミニトマト、えのき…-
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