高タンパク質レシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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たんぱく質アップ豚肉のオーロラソースあえ
191 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

レンジで２〜３分加熱するだけ。豚肉は脂質の少ないもも肉を使ってたんぱく質をアップさせました。お子さんも喜ぶ味付けです。

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

3.2 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

7 mg

リン

169 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

3.2 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

7 mg

リン

169 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

4 µg
豚もも薄切り肉、塩、酒、乾燥パセリ（お好みで）、…

材料：豚もも薄切り肉、塩、酒、乾燥パセリ（…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

3.2 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

7 mg

リン

169 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

3.2 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

7 mg

リン

169 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

4 µg
たんぱく質アップマッスルサラダ
122 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

たんぱく質を摂りたい時におすすめ。加熱後はラップをかけたまま余熱で火を通すことで、しっとりとした仕上がりになります。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

35 mg

リン

248 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

86 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

35 mg

リン

248 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

86 mg

葉酸

144 µg
鶏むね肉（皮なし）、ブロッコリー、A、にんにく（…

材料：鶏むね肉（皮なし）、ブロッコリー、A…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

35 mg

リン

248 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

86 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

35 mg

リン

248 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

86 mg

葉酸

144 µg
たんぱく質を控えたハンバーグ
281 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

たんぱく質を控えるために、パン粉と牛乳を使わないハンバーグです。代わりに片栗粉を加えるのがポイント。

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

20.2 g

炭水化物

12.0 g

糖質

10.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

92 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

31 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

20.2 g

炭水化物

12.0 g

糖質

10.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

92 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

31 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
合いびき肉（牛７豚３）、塩、玉ねぎ、サラダ油（玉…

材料：合いびき肉（牛７豚３）、塩、玉ねぎ、…

高血圧

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エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

20.2 g

炭水化物

12.0 g

糖質

10.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

92 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

31 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

20.2 g

炭水化物

12.0 g

糖質

10.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

92 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

31 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
たんぱく質控えめ　麻婆茄子
276 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

なすは多めの油でじっくり焼くと、やわらかくジューシーに。とろりとした肉みそがなすにからみ、ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

21.2 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

38 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

29 mg

リン

105 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

21.2 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

38 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

29 mg

リン

105 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
豚ひき肉、なす、長ねぎ、にんにく、しょうが、ごま…

材料：豚ひき肉、なす、長ねぎ、にんにく、し…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

21.2 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

38 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

29 mg

リン

105 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

21.2 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

38 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

29 mg

リン

105 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg