似ている食材を使ったレシピ

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  緑豆もやしとつるむらさきの赤味噌汁

  • 23 kcal
  • 食塩 0.8 g

  Fujiレシピ

  つるむらさきはビタミンやカロチン、鉄分、カルシウムなど豊富に含まれています。暑さで食欲がなくなる夏の栄養補給に効果大!!

  エネルギー

  23 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  2.2 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  154 mg

  カルシウム

  41 mg

  リン

  38 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  28 µg

  エネルギー

  23 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  2.2 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  154 mg

  カルシウム

  41 mg

  リン

  38 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  28 µg

  緑豆もやし、つるむらさき、長ねぎ、出し汁（煮干し…

  材料： 緑豆もやし、つるむらさき、長ねぎ、出…

  • 脂質異常症
  • 食材少なめ
  • 簡単・手軽
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  エネルギー

  23 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  2.2 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  154 mg

  カルシウム

  41 mg

  リン

  38 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  28 µg

  エネルギー

  23 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  2.2 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  154 mg

  カルシウム

  41 mg

  リン

  38 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  28 µg
• 

  

  ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムル

  • 39 kcal
  • 食塩 0.3 g

  Fujiレシピ

  大豆もやしは他のもやしに比べて、たんぱく質が豊富。血圧を下げるカリウムや、便秘を解消してくれる食物繊維も含んでいます。

  エネルギー

  39 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  3.8 g

  糖質

  2.1 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  151 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  37 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  29 µg

  エネルギー

  39 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  3.8 g

  糖質

  2.1 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  151 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  37 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  29 µg

  大豆もやし、 人参、 胡瓜、調味料、 …

  材料： 大豆もやし、 人参、 胡瓜、…

  • 脂質異常症
  • 旬の食材

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  39 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  3.8 g

  糖質

  2.1 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  151 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  37 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  29 µg

  エネルギー

  39 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  3.8 g

  糖質

  2.1 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  151 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  37 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  29 µg
• 

  

  大豆もやし入り肉豆腐

  • 238 kcal
  • 食塩 1.2 g

  おいしい健康　管理栄養士

  お肉少なめでも食べ応え◎！栄養バランスの良い一品です。大豆もやしは食感が良く、咀嚼回数のUPに繋がります。

  エネルギー

  238 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  13.8 g

  脂質

  17.8 g

  炭水化物

  7.1 g

  糖質

  5.0 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  35 mg

  カリウム

  330 mg

  カルシウム

  62 mg

  リン

  151 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  2.9 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.9 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  47 µg

  エネルギー

  238 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  13.8 g

  脂質

  17.8 g

  炭水化物

  7.1 g

  糖質

  5.0 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  35 mg

  カリウム

  330 mg

  カルシウム

  62 mg

  リン

  151 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  2.9 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.9 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  47 µg

  牛肉（肩ロース脂身なし）、A 醤油(下味用)、A…

  材料： 牛肉（肩ロース脂身なし）、A 醤油(…

  • 糖尿病
  • 女性の美容
  • 旬の食材

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  238 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  13.8 g

  脂質

  17.8 g

  炭水化物

  7.1 g

  糖質

  5.0 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  35 mg

  カリウム

  330 mg

  カルシウム

  62 mg

  リン

  151 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  2.9 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.9 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  47 µg

  エネルギー

  238 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  13.8 g

  脂質

  17.8 g

  炭水化物

  7.1 g

  糖質

  5.0 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  35 mg

  カリウム

  330 mg

  カルシウム

  62 mg

  リン

  151 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  2.9 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.9 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  47 µg