似ている食材を使ったレシピ

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  春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁

  • 21 kcal
  • 食塩 1.0 g

  ＊＊rose＊＊

  春の味が詰まったお味噌汁。キャベツの甘味が美味しさを引き立たせます。貧血予防などに働く葉酸が豊富です。

  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  3.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  168 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  19 mg

  葉酸

  49 µg

  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  3.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  168 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  19 mg

  葉酸

  49 µg

  春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だし汁、味噌、…

  材料： 春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
  • ＋4

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  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  3.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  168 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  19 mg

  葉酸

  49 µg

  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  3.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  168 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  19 mg

  葉酸

  49 µg
• 

  

  菜の花の常備サラダ

  • 44 kcal
  • 食塩 0.7 g

  ＊misacoro＊

  作り置きにもピッタリな和風サラダ。ちりめんじゃこやひじきも入っているので、不足しがちなミネラルも一緒に摂れます。

  エネルギー

  44 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  4.6 g

  脂質

  1.6 g

  炭水化物

  4.3 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  20 mg

  カリウム

  293 mg

  カルシウム

  123 mg

  リン

  93 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  3.1 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  65 mg

  葉酸

  175 µg

  エネルギー

  44 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  4.6 g

  脂質

  1.6 g

  炭水化物

  4.3 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  20 mg

  カリウム

  293 mg

  カルシウム

  123 mg

  リン

  93 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  3.1 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  65 mg

  葉酸

  175 µg

  乾燥ひじき、菜の花、ちりめんじゃこ、白ごま、A、…

  材料： 乾燥ひじき、菜の花、ちりめんじゃこ、…

  • 糖尿病
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  エネルギー

  44 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  4.6 g

  脂質

  1.6 g

  炭水化物

  4.3 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  20 mg

  カリウム

  293 mg

  カルシウム

  123 mg

  リン

  93 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  3.1 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  65 mg

  葉酸

  175 µg

  エネルギー

  44 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  4.6 g

  脂質

  1.6 g

  炭水化物

  4.3 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  20 mg

  カリウム

  293 mg

  カルシウム

  123 mg

  リン

  93 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  3.1 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  65 mg

  葉酸

  175 µg
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  菜の花とお麩のお吸い物

  • 15 kcal
  • 食塩 1.2 g

  太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

  旬の菜の花を使った春を感じるスープ。ゆずの皮をきざんで入れ、風味をプラスするとより上品なお味に！

  エネルギー

  15 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.5 g

  食物繊維

  0.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  207 mg

  カルシウム

  39 mg

  リン

  45 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  70 µg

  エネルギー

  15 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.5 g

  食物繊維

  0.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  207 mg

  カルシウム

  39 mg

  リン

  45 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  70 µg

  菜の花、麩、だし汁、塩、ゆずの皮

  材料： 菜の花、麩、だし汁、塩、ゆずの皮

  • 女性の美容
  • 簡単・手軽
  • 食材少なめ

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  エネルギー

  15 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.5 g

  食物繊維

  0.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  207 mg

  カルシウム

  39 mg

  リン

  45 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  70 µg

  エネルギー

  15 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.5 g

  食物繊維

  0.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  207 mg

  カルシウム

  39 mg

  リン

  45 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  70 µg