似ている食材を使ったレシピ

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  なめこ 長芋とオクラのお味噌汁

  • 36 kcal
  • 食塩 0.9 g

  ＊＊rose＊＊

  歯ごたえのあるオクラ、シャキシャキの長いも、つるっとしたなめこ、それぞれの食感が楽しめる味噌汁です。

  エネルギー

  36 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.3 g

  脂質

  0.5 g

  炭水化物

  7.0 g

  糖質

  5.3 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  286 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  54 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  30 µg

  エネルギー

  36 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.3 g

  脂質

  0.5 g

  炭水化物

  7.0 g

  糖質

  5.3 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  286 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  54 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  30 µg

  なめこ、長いも、オクラ、だし汁、みそ

  材料： なめこ、長いも、オクラ、だし汁、みそ

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
  • ＋3

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  エネルギー

  36 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.3 g

  脂質

  0.5 g

  炭水化物

  7.0 g

  糖質

  5.3 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  286 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  54 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  30 µg

  エネルギー

  36 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.3 g

  脂質

  0.5 g

  炭水化物

  7.0 g

  糖質

  5.3 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  286 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  54 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  30 µg
• 

  

  豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め

  • 156 kcal
  • 食塩 1.1 g

  河埜玲子

  フライパン1枚でできるお手軽レシピ。スタミナ食材をたっぷり使った、疲労回復にお勧めの一品です。

  エネルギー

  156 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  18.5 g

  脂質

  6.9 g

  炭水化物

  5.6 g

  糖質

  3.0 g

  食物繊維

  2.6 g

  コレステロール

  53 mg

  カリウム

  453 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  209 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  2.0 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  54 µg

  エネルギー

  156 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  18.5 g

  脂質

  6.9 g

  炭水化物

  5.6 g

  糖質

  3.0 g

  食物繊維

  2.6 g

  コレステロール

  53 mg

  カリウム

  453 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  209 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  2.0 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  54 µg

  豚もも薄切り肉（脂身なし）、Ａ塩、Ａ砂糖、Ａお酒…

  材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、Ａ塩、Ａ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症

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  エネルギー

  156 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  18.5 g

  脂質

  6.9 g

  炭水化物

  5.6 g

  糖質

  3.0 g

  食物繊維

  2.6 g

  コレステロール

  53 mg

  カリウム

  453 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  209 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  2.0 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  54 µg

  エネルギー

  156 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  18.5 g

  脂質

  6.9 g

  炭水化物

  5.6 g

  糖質

  3.0 g

  食物繊維

  2.6 g

  コレステロール

  53 mg

  カリウム

  453 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  209 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  2.0 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  54 µg
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  エリンギ のり塩バター

  • 36 kcal
  • 食塩 0.4 g

  marimariキッチン

  バターと青のりの風味がエリンギにマッチ。エリンギは太めに切れば、噛み応えもあり、食べ過ぎ防止にもなります。

  エネルギー

  36 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  1.9 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  4 mg

  カリウム

  241 mg

  カルシウム

  1 mg

  リン

  63 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.9 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  46 µg

  エネルギー

  36 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  1.9 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  4 mg

  カリウム

  241 mg

  カルシウム

  1 mg

  リン

  63 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.9 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  46 µg

  エリンギ、バター、塩、青海苔

  材料： エリンギ、バター、塩、青海苔

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  エネルギー

  36 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  1.9 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  4 mg

  カリウム

  241 mg

  カルシウム

  1 mg

  リン

  63 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.9 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  46 µg

  エネルギー

  36 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  1.9 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  4 mg

  カリウム

  241 mg

  カルシウム

  1 mg

  リン

  63 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.9 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  46 µg