わかめレシピ全176品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

2 / 2

新着順人気順

さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ
205 kcal

食塩 1.1 g
簡単手抜きママ

さば水煮缶を使って、あえるだけのお手軽レシピ。豆板醤がピリっとアクセントになり、食べごたえばっちりです。

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

270 mg

リン

200 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

270 mg

リン

200 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg
さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、カットわかめ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

531

お気に入り
エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

270 mg

リン

200 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

270 mg

リン

200 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg
真鯛の塩焼き鳴門生わかめ添え
148 kcal

食塩 1.1 g
yoshimi35

素材の味を堪能できるシンプル味。柑橘類の酸味は、少ない塩分でも素材の美味しさを引き出し、爽やかな味わいにしてくれます。

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

8.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

25 mg

リン

204 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

8.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

25 mg

リン

204 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

12 µg
真鯛の切り身、酒、塩、鳴門わかめ（生）、キュウリ…

材料：真鯛の切り身、酒、塩、鳴門わかめ（生…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

66

お気に入り
エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

8.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

25 mg

リン

204 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

8.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

25 mg

リン

204 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

12 µg
ダイエットにも豚肉入うちのスタミナ胡瓜
119 kcal

食塩 1.6 g
putimiko

キュウリとワカメがたっぷりで、少なめのお肉でも満足の一品。ピリッと効いた辛味が、おつまみにもピッタリの味わいです。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

76 mg

リン

130 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

76 mg

リン

130 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg
きゅうり、豚モモ薄切り肉、わかめ(水戻し)、胡麻…

材料：きゅうり、豚モモ薄切り肉、わかめ(水…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

302

お気に入り
エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

76 mg

リン

130 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

76 mg

リン

130 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg